یخ 100 میلی لیتر
همانطوریکه میدانید شکر هم برای سلامتی زیان دارد و هم ویتامینها و مواد معدنی را از بین می برد اما اگر هوس نوشیدنی شیرینی داشته باشیم چکار باید بکنیم بجای اینکه نوشیدنی های شکلاتی پرکالری را بنوشید امروز اسموتی های ساده و سالم را برایتان آموزش میدهیم که شکر ندارد در این بخش دو اسموتی سالم را آموزش می دهیم
اسموتی توت فرنگی و موز
مواد لازم:
موز رسیده و خرد شده 1 عدد
توت فرنگی ½ فنجان
1 قاشق چایخوری عسل
5 عدد بادام
طرز تهیه:: همه مواد را باهم مخلوط کنید تا بصورت پوره در آید
اسموتی کره بادام زمینی و موز
مواد لازم:
100 میلی لیتر یخ
200ml ماست خامه ای
1 قاشق کره بادام زمینی
1 عدد موز رسیده و خرد شده
1 قاشق چایخوری عسل
طرز تهیه :
همه مواد را باهم مخلوط کرده تا بشکل پوره درآید اگر نیاز بود کمی شیر بریزید
در این دو اسموتی مقدار یخ را میتوان کم یا زیاد کرد و ماست خامه ای هم بجای خامه است که خوب قوام بیاید میتوانید به این مخلوط ها پودر دارچین و یا گردو و کشمس و پسته بی نمک و یا میوه هایی مثل کیوی و آلو و گیلاس نیز اضافه کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
