بچه ها ی امروزی را می توان نسل فست فود نامگذاری کرد . آنها دسترسی آسان به تمام مواد غذایی را دارند بر خلاف بزرگسالان، کودکان دارای نیازهای مختلف غذایی هستند که به رشد آنها بسیار کمک میکند. در این بخش مواد غذایی مغذی را معرفی میکنیم که باید در برنامه غذایی آنها باشد تا رشد خوبی داشته باشند
شیر
شیر منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D و فسفر استکه برای رشد استخوانها و دندانها بسیار حیاتی است. جدای از آن ، شیر همچنین حاوی سایر مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، روی، ویتامین A، B2 و است B12. اگر فرزندتان شیر را دوست ندارد، سعی کنید به آنها غذاهای دیگرشامل فراوارده های شیر ب بدهید مثلا کاستر یا دسرهایی دسر کنید که شیر داشته باشد
تخم مرغ سیب زمینی شیرین لوبیا ماهی
پروتئین و ویتامین های B، تخم مرغ برای رشد بچه ها مفید است. سعی کنید تخم مرغ را به روش های مختلف بپزید. آب پز و یا سرخ شده و …
بتا کاروتن، ویتامین A، C و E، فیبر، کلسیم و آهن، سیب زمینی شیرین یکی از سالم ترین سبزیجات است. چه بهتر است که این سبزی را بپزید یا کباب کنید و بعنوان یک میان وعده سالم و در عین حال خوشمزه به بچه بدهید.
لوبیا همچنین شامل پروتئین، کلسیم، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد. دارای چربی، کالری و سدیم پایینی است. عل اوه بر لوبیا حبوبات مغذی دیگر که به بچه انرژی میدهد ، سویا، نخود ، عدس و غیره است
ماهی دار ای امگا 3 است که به رشد مغز کودکان و تقویت و بهبود بینایی مفید است. ماهی مثل سالمون و تندر رژیم غذایی بچه ها باید باشد
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
