مکمل های ضد پیری چه هستند؟ از ابتدای تاریخ، افراد به دنبال روش هایی برای بازگرداندن جوانی و روند آهسته پیر شدن هستند. با اینکه هنوز درباره منبع و سرچشمه جوانی تحقیق و تفحص می شود، ولی قرص ها، داروها، سرم ها و دیگر مکمل های ضد پیری ، در سراسر بازار متعهد شده اند که زمان را به عقب برگردانند و شما را جوان نگه دارند. متأسفانه، بسیاری از این محصولات، قیمت های گزافی دارند و به سبب تنوع زیادی که دارند، تعیین اینکه کدام یک از آنها ارزش سرمایه گذاری دارند، دشوار است. در این مقاله از بخش تغذیه و زیبایی، پوست و موی دکتر سلام، به بررسی بهترین مکمل های ضد پیری خواهیم پرداخت.
مکمل های ضدپیری چه هستند؟
اگر شما درباره اینکه چه ویتامین هایی، شما را جوان تر نشان می دهند، یا چه مکمل هایی از چروک شدن پوست پیشگیری می کنند و چه ویتامین هایی برای جلوگیری از پیری پوست بهتر هستند، حیرت زده هستید، نیازی نیست که بیشتر از این جلو بروید. در اینجا هر چیزی را که باید درباره حفظ درخشش جوانی خود و طولانی تر کردن مدت جوانی بدانید، وجود دارد. شما، تنها با اضافه کردن چند افزودنی ساده به برنامه روزانه خود، با مکمل های ضد پیری و غذاهای ضد پیری، میتوانید جوانتر به نظر برسید.
هنگامی که در مورد مکمل های ضد پیری فکر می کنید، ممکن است در ابتدا به ویتامین ها، مواد معدنی، محصولات یا کرم هایی فکر کنید که به صاف کردن خطوط روی صورت شما کمک کنند و سطح انرژی را تقویت کرده و باعث نرمی و لطافت پوست شوند. با این حال، مزایای مکمل های ضد پیری فراتر از سطح پوست، عمل می کنند. آنها به کاهش علائم مشخصه ای از پیری کمک می کنند که ممکن است با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نباشند.
فواید استفاده از مکمل های ضد پیری
برخی از مزایای بالقوه مکمل های ضد پیری ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- کاهش درد مفاصل
- کاهش آسیب عضلانی
- بهبود بینایی
- افزایش کشش پوست
- استخوان های قوی تر
- بهبود سلامت قلب
- پوست نرم تر
- انجام بهینه تمرینات ورزشی
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- افزایش سطح انرژی
8 نوع از بهترین انواع مکمل ضد پیری
کلاژن
کلاژن، به عنوان یک پروتئین فراوان، می تواند در کل بدن و در استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها و پوست یافت شود. نه تنها برای سلامتی کلی ضروری است، بلکه برای حفظ جوانی لازم است و علائم پیری را کاهش می دهد.
بر طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله Skin Pharmacology و Physiology، مکمل خوراکی با کلاژن باعث افزایش الاستیسیته پوست و بهبود رطوبت پوست در زنان پس از چهار هفته شد. علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می دهند که کلاژن می تواند به کاهش درد مفاصل و کاهش نشانه های آرتروز، یک بیماری مشترک دژنراتیو که اغلب باعث سایش و پاره شدن مفاصل می شود، کمک کند.
ویتامین C یکی از بهترین مکمل های ضد پیری
بدون شک، ویتامین C یکی از مهمترین ویتامین های ضد پیری است. دو برابر شدن مصرف ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و یک ویتامین محلول در آب ضروری است، زیرا ویتامین C اثرات قوی برای سلامتی به همراه دارد.
اولین و مهمترین نکته این است که ویتامین C برای تولید کلاژن، لازم است و یک پروتئین حیاتی برای سلامت مفاصل، پوست و عضلات شما است. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مصرف مقدار بالایی از ویتامین C با کاهش خطر چین و چروک و همچنین بهبود یافتن ظاهر پیری پوست، همراه است. علاوه بر این، با بالا رفتن سن و کاهش سیستم ایمنی بدن شما، ویتامین C ممکن است اثراتی بر تقویت ایمنی بدن داشته باشد و این موضوع از اهمیت خاصی برخوردار است.
پروتئین استخوان قلم
پروتئین استخوان قلم، از جوشاندن استخوان و بافت های همبند حیوانات، در طول چند روز، تولید می شود و حاوی کلاژن و مجموعه ای از مواد معدنی است که به عنوان یکی از بهترین مکمل های ضد پیری در دسترس است.
به لطف محتوای غنی از کلاژن، استخوان قلم، ممکن است به کاهش درد مفصلی مرتبط با پیری یا فعالیت های بدنی کمک کند، همچنین حالت الاستیک پوست را نیز بهبود می بخشد. همچنین اعتقاد بر این است که التهاب را نیز کاهش می دهد. این مساله می تواند در پیشگیری از بیماری های مزمن و شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس و بیماری التهابی روده مفید باشد.
اسیدهای چرب امگا 3
وقتی صحبت از سلامتی و پیری به میان می آید، فرقی نمی کند که این اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن ماهی، روغن کریل یا روغن جلبک بگیرید و یا از مکمل های حاوی امگا، زیرا مصرف دوز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی و پیری بسیار مهم است. شاید شناخته شده ترین اثرات مفید آن، برای سلامت قلب باشد. مکمل های اسید چرب امگا 3، طیف وسیعی از مزایای ضد پیری را نیز ارائه می دهند.
مطالعات نشان می دهند که دریافت کافی اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی، ممکن است خطر دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را که یکی از علل اصلی از بین رفتن بینایی در افراد مسن است، کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهند که مصرف بالای اسید های چرب امگا 3 می تواند با کاهش خطر زوال شناختی و عقل همراه باشد. علاوه بر این، اسید های چرب امگا 3 همچنین ممکن است درد مفصلی را کاهش دهند، استحکام استخوانی را بالا ببرند و کیفیت خواب را افزایش دهند که همگی این ها، از مهمترین عوامل برای داشتن یک دوره سالم کهنسالی، به شمار می روند.
پروتئین آب پنیر یکی از بهترین مکمل های ضد پیری
گرچه اکثر افراد از پروتئین آب پنیر به عنوان یک میان وعده و پس از انجام تمرینات ورزشی برای کمک به بهبود و رشد عضلات و ماهیچه ها استفاده می کنند، اما همچنین می تواند به عنوان یک مکمل قوی ضد پیری نیز مفید باشد. به این دلیل که با افزایش سن، بافت های عضلانی، در فرآیندی به نام سارکوپنیا، به آرامی، شروع به تجزیه شدن می کنند که بخشی طبیعی از روند پیری به شمار می رود.
پروتئین وی یک منبع کامل و با کیفیت بالا از پروتئین است که به راحتی قابل هضم می باشد. پروتئین آب پنیر، می تواند به حفظ توده عضلانی و از دست دادن ماهیچه ها که با سن افراد مسن در ارتباط می باشد، کمک کند. گذشته از این، پروتئین آب پنیر به کنترل فشار خون، کاهش التهاب و تنظیم قند خون نیز می تواند کمک کند.
ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و همچنین به مبارزه با رادیکال های آزاد و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. ویتامین E می تواند برای بهبود سلامت چشم و جلوگیری از دست دادن بینایی که یک مسئله رایج در افراد مسن می باشد، مفید باشد.
در یک مطالعه، ترکیب ویتامین E با مجموعه ای از دیگر مواد مغذی ضروری، در کاهش سرعت پیشرفت دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و جلوگیری از نشانه هایی مانند تاری دید و نابینایی موثر بود. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهند که دریافت ویتامین E به میزان کافی، از بروز آب مروارید مرتبط با سن نیز می تواند پیشگیری کند.
ویتامین A
اگر می خواهید بدانید که بهترین ویتامین ضد پیری چیست، شکی نیست که ویتامین A، باید قطعا در فهرست ویتامین ها قرار بگیرد. در واقع، ویتامین A در مورد هر جنبه ای از سلامتی، از عملکرد سیستم ایمنی بدن گرفته تا بینایی، سلامت تولید مثل و فراتر از آن دخیل است.
همچنین باعث سلامتی پوست و مو می شود. علت چیست؟ این ویتامین، به عملکرد غدد چربی در پوست و تولید چربی کمک می کند تا مو و پوست سر مرطوب و نرم نگه داشته شوند. هنگامی که ویتامین A به صورت موضعی و به شکل رتینوئید ها استفاده می شود، می تواند خطوط و چین و چروک ها را کاهش دهد، به علاوه، تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را درخشان و نرم نگه دارد. به علاوه، مصرف ویتامین A کافی به صورت روزانه، ممکن است از شما در برابر سایر شرایط مرتبط با سن، مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا محافظت کند.
کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 ترکیبی است که در غذا ها و مکمل ها یافت می شود و برای تولید انرژی در سلول ها مورد استفاده قرار می گیرد. بدن شما همچنین به طور طبیعی CoQ10 را ایجاد می کند، اما با افزایش سن، تولید آن شروع به کاهش می کند.
مصرف مکمل هایی با CoQ 10 ، یک روش ساده برای استفاده از مزایای ضد پیری است که این ترکیب ارائه می کند. مطالعات نشان می دهند که CoQ10 موضعی، می تواند آنتی اکسیدان هایی که وظیفه حفاظت از پوست را بر عهده دارند، در پوست تولید کند و همچنین می تواند عمق چین و چروک و میزان آسیب خورشید به پوست را کاهش دهد. با خستگی مقابله کرده و عملکرد ورزشی را تا حد امکان بهینه سازی می کند.
موارد هشدار دهنده
اضافه کردن برخی از مکمل های ضد پیری که در بالا ذکر شد، به صورت روزمره، می تواند یک راه آسان و موثر برای کاهش نشانه های پیری و حفظ بدن به بهترین شکل ممکن باشد. با این حال، مصرف مکمل همیشه بهترین روش نیست. در واقع، مصرف بیش از اندازه می تواند اثرات بسیار زیان آوری بر سلامت داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A یا ویتامین E می تواند موجب مسمومیت شود، در حالی که سایر مکمل ها مانند روغن ماهی می توانند باعث بروز عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سوء هاضمه، اسهال و فشار خون پایین شوند.
برای کسب بهترین نتایج، همیشه مقدار توصیه شده را به دقت دنبال کنید و در صورت داشتن عوارض و علائم جانبی، مقدار دوز مصرفی خود را کاهش دهید. متناوبا، می توانید بعضی از مواد غذایی ضد پیری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند زغال اخته، ماهی قزل آلا، آجیل، زردچوبه یا شکلات تیره. نه تنها این غذاها، یک مجموعه از مواد مغذی و سالم را ارائه می کنند، بلکه در مقادیر کمتر متمرکز شده نیز یافت می شوند، به این معنی که آنها کمتر احتمال دارد عوارض جانبی معکوسی داشته باشند.
مثل همیشه، قبل از استفاده از مکمل ها، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید یا در حال حاضر داروهایی را برای جلوگیری از تعاملات یا عوارض جانبی مضر و ناخواسته مصرف می کنید.
نظرات نهایی
مکمل های ضد پیری مکمل هایی هستند که به کاهش روند پیری کمک می کنند. این می تواند شامل کاهش درد مفاصل، پیشگیری از از دست دادن عضلات، بهبود بینایی، صافی و نرمی پوست، افزایش سلامت قلب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و موارد دیگر باشد.
بعضی از بهترین مکمل های ضد پیری شامل کلاژن، پروتئین استخوان قلم، ویتامین C، کوآنزیم 10، پروتئین آب پنیر، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین A هستند.
به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی ناخواسته و به حداکثر رساندن مزایای بالقوه، مقدار مصرف توصیه شده را رعایت کنید.
علاوه بر این، این گونه مکمل های ضد پیری را با یک رژیم غذایی متعادل و غذاهای متنوع ضد پیری ترکیب کنید تا بیشترین اثرات سلامتی را برایتان به همراه داشته باشد.
