پیری طبیعی چه تاثیراتی بر ارگان های بدن می گذارد؟ با گذشت زمان بدن ما سالخورده می شود. چین و چروک ها، موها خاکستری، سفت شدن ماهیچه ها و مفصل ها، یبوست…. کدام یک طبیعی است؟ چه کاری برای به تاخیر انداختن آن میتوان انجام داد؟ البته، هر کسی در هر دهه از زندگی، کمی از پیری را تجربه خواهد کرد. بجای تمرکز بر روی ظاهر بهتر است تمرکز ما بر روی سلامتی در دوران کهنسالی باشد. بیایید در این مقاله از بخش آناتومی بدن انسان دکتر سلام، نگاهی به بخش ها مختلف بدن بیاندازیم و هر کاری می توانیم برای کمک به سلامت بهتر در هر سنی انجام دهیم.
مغز شما و تاثیر آن بر روند پیری طبیعی
در طول چند دهه، مغز شما تغییراتی را تجربه خواهد کرد که نشان می دهد مهارت ها و تفکرات شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما ممکن است متوجه تلاش برای به خاطر آوردن یک شخص، اسم یا یک کلمه مناسب شوید. چگونه به سلامت مغز اهمیت دهیم_ خوشبختانه، چندین مرحله برای این که بتوانید زندگیتان را بهبود ببخشید، وجود دارد.
هر روز از نظر فیزیکی، فعال باشید. این امر جریان خون را به سمت مغز افزایش می دهد و ورزش منظم با عملکرد بهتر مغز همراه است. زیرا استرس و افسردگی را کاهش می دهد. غذاهای سالم از قبیل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، منابع پروتئین کم چرب مانند قزل آلا و سینه مرغ را انتخاب کنید.
با تقویت حافظه و مهارت های تفکر، ذهن خود را هوشیار تر کنید بخوانید، یاد بگیرید، با کلمات بازی کنید، سرگرمی جدیدی را شروع کنید یا ساز بزنید. از نظر اجتماعی فعال باشید. داوطلب شوید، زمان خود را با خانواده و دوستان صرف کنید، در مراسم مذهبی یا سایر رویداد های اجتماعی شرکت کنید.
چشم ها و گوش های شما در روند پیری طبیعی
تاثیرات پیری_ همه درجاتی از زوال چشم را تجربه خواهند کرد. به خصوص پیر چشمی، تغییر طبیعی در توانایی متمرکز شدن چشم، که معمولا در طول زمان پیشرفت می کند. حساسیت و ناسازگاری به سطوح مختلف نور پردازی و تعدادی به دلیل شب کوری مجبور هستند از رانندگی در شب خودداری کنند. آب مروارید نیز مشکل چشمی دیگر است که عمدتا ناشی از پیرچشمی است.
شنوایی شما نیز می تواند کاهش یابد. هنگامی که شما زمان زیادی را صرف گوش دادن موسیقی با صدای بلند یا عوامل دیگری در شنیدن فرکانس های بالا یا دنبال کردن مکالمات در یک اتاق شلوغ می کنید.
چگونه از سلامت چشم و گوش محافظت کنیم؟
- توصیه دکتر خود را درمورد عینک، لنز های تماسی و سمعک گوش دهید.
- برای محافظت از سلامت چشم، زمانی که در خارج از منزل هستید، با استفاده از عینک آفتابی و کلاه لبه دار احتیاط لازم را در نظر بگیرید.
- برای حفاظت از شنوایی، هنگام گوش دادن موسیقی با صدا بلند یا کار با ماشین آلات از محافظ گوش استفاده کنید.
دندان های شما
اثرات پیری_ لبخند شما بخش دیگری است که مربوط به سن شماست. با گذشت زمان، ممکن است عفونت ها دهان و لثه افزایش یابد به خاطر برخی دارو ها مانند آسم، فشار خون بالا و کلسترول بالا لثه پوسیده شود.
چگونه به سلامت دندان ها خود کمک کنیم؟
هر روز حداقل دوبار دندان های خود را مسواک و نخ دندان بزنید. هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید و یک شستشو کامل توسط یک متخصص بهداشت دهان داشته باشید.
پوست شما و روند آن بر پیری طبیعی
اثرات پیری_ با ضخیم و ضعیف تر شدن پوست، بافت چربی در زیر پوست کاهش می یابد و نشانه های پیری نمایان خواهد شد. کبودی همراه با چین و چروک، لکه ها، خشکی پوست و برآمدگی ها کوچک که آن ها را تومور ها پوستی می نامند، راحت تر ظاهر می شوند.
چگونه از پوست مراقبت کنیم_ از حمام و یا دوش آب گرم و نه داغ، صابون ملایم و مرطوب کننده برای دست ها، پاها، ساق و انگشتان پا، زمانی که پوست هنوز مرطوب است استفاده کنید تا رطوبت جذب پوست شود. هر روز از ضد افتاب استفاده کنید و لباس ها پوشیده بپوشید و هر ماه معاینات پوستی برای جلوگیری از سرطان پوست انجام دهید. از کشیدن سیگار خود داری کنید.
قلب شما
اثرات پیری_ رگ های خونی و شریان ها منقبض می شوند و باعث سخت کار کردن قلب شما می شود. شما ممکن است به خاطر پلاک ها ذخیره در شریان ها، فشار خون بالا را تجربه کنید.
چگونه به سلامت قلب کمک کنیم؟
- فعالیت ها بدنی روزانه، اغلب شامل، قدم زدن، دوچرخه سواری، شنا یا سایر فعالیت های لذت بخش را انجام دهید
- غذاها سالم مانند سبزیجات و میوه جات، غلات، ماهی چرب و سایر منابع پروتئینی مانند لوبیا و عدس را انتخاب کنید.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- استرس را با استفاده از یوگا، ورزش و مشاوره مدیریت کنید.
- هرشب حداقل۷ تا۹ ساعت خواب به التیام و ترمیم قلب و رگ های خونی کمک می کند.
استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها در روند پیری طبیعی
تاثیر پیری_ با بالا رفتن سن، استخوان ها شما ضعیف شده و مستعد شکستن بیشتر خواهد شد. همچنین ممکن است شما مقدار ۴۵/۲ سانتی متر از طول استخوان را از دست بدهید. جرم ماهیچه ای، قدرت، اندازه، استقامت، انعطاف پذیری و همه فاکتور های که بر هماهنگی، ثبات، و تعادل تاثیر می گذارد کاهش پیدا خواهند کرد.
چگونه سلامت استخوان، مفصل و ماهیچه را حفظ کنیم؟
- کلسیم مورد نیاز، حداقل ۱۰۰۰_۲۰۰/۱ میلی گرم در روز، مصرف کنید.
- منابع رژیمی کلسیم شامل همه غذاها لبنی از قبیل؛ شیر، پنیر، پنیر روستایی، ماست، بروکلی، کلم پیچ، سالمون و توفو هستند.
- سطح کافی از ویتامین دی که برای کمک به جذب کلسیم لازم است را دریافت کنید. بر طبق واحد ها بین الملی(iu) بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین دی نیازمند هستند.
- منابع غذایی خوب عبارتند از ماهی غزل الا، ماهی تن، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده با ویتامین دی، مکمل ویتامین دی. نور خورشید نیز بهترین منبع ویتامین دی است.
- بیشتر روزها هفته از لحاظ بدنی فعال باشید.
- تمرینات استقامتی مانند وزنه برداری، طناب زنی، حرکت پروانه، نرم دویدن یا بالا رفتن از پله ها را انجام دهید.
سیستم گوارشی شما
اثرات پیری_ به دلیل تغییرات ساختاری مربوط به سن، یبوست همراه با نفخ و گازها معده افزایش می یابد.
چگونه به سلامتی گوارش کمک کنیم؟
- خوردن رژیم غذایی سالم از غذاهایی با فیبر بالا مانند میوه ها، سبزی ها، لوبیا، عدس و غلات را بخورید.
- گوشت با چربی بالا، شیرینی، نوشیدنی ها قندی را محدود کنید.
- هر روز حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید
- فعالیت های جسمی را در برنامه هر روز خود قرار دهید.
- تحریکات گوارشی روده را نادیده نگیرید.
- از پروبیوتیک بیشتر در رژیم غذایی خود برای ترویج سلامت شکم و روده در غذاهای مانند کفیر، ماست یونانی، کلم آب پز با سرکه، خمیر ترش، تمپه، خمیر سویا، و کیم چی استفاده کنید.
مثانه و دستگاه ادراری شما
اثر پیری_ دیواره مثانه شما می تواند بیشتر از ادرار شما انعطاف پذیر شود. ماهیچه ها مثانه و لگن تحتانی ممکن است تضعیف شوند و مثانه شما را به طور کامل تخلیه نکنند. بی اختیاری ادرار نتیجه بزرگ شدن پروستات در مردان است هم چنین اضافه وزن، آسیب های عصبی ناشی از دیابت و داروها باعث بی اختیاری ادرار می شوند.
چگونه از مثانه و دستگاه ادراری محافظت کنیم:
- بارها در طی روز ادرار کنید.
- وزن مناسب بدن را حفظ کنید.
- تمرینات ورزشی را انجام دهید
- بیشتر ورزش کنید و از فیبر بیشتر برای جلوگیری از یبوست استفاده کنید.
