اکنون زمان آن رسیده که پس از سال ها، بهترین راه حل ها را برای بهترین تصمیم ها انجام دهیم و معمولا شروع آن با دادن یک انگیزه قوی برای یک تغییر بزرگ در سلامتی و نحوه زندگی صورت می پذیرد. معمولا ما عادت داریم به شیوه قبلی زندگی برگردیم (این ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد و اشکالی هم ندارد). به جای انتخاب یک راه حل برای یک تغییر بزرگ، راههای کوتاه تر و آسان تر را برای پیشرفت خود در نظر بگیرید. با اضافه کردن چند عادت کوچک برای هر روز شما می توانید سطح سلامتی خود را برای یک مدت طولانی افزایش دهید. چه حدسی می زنید؟ این روش ها در این مقاله از بخش بهداشت و ارتقا سلامتی دکتر سلام، ممکن است چند دقیقه از وقت شما را بگیرد اما چند سال به طول عمر شما اضافه می کند.
1. عدم دسترسی به شکرهای مصنوعی
این وسوسه انگیز است که به نوشابه هایی که حاوی کربوهیدرات کم کالری و یا بدون کالری هستند و به جای شکر خوب به بازار عرضه می شوند، دسترسی پیدا کنید. اما لطفا استفاده از این مواد مصنوعی غیر مغذی را متوقف کنید. اینها مسبب عوارض جانبی خطرناکی هستند مانند افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، ایجاد سردرد و اختلالات خلقی. شکرهای مصنوعی هیچ خاصیتی ندارند. به جای آن از شیرین کننده های طبیعی مثل استویا، عسل طبیعی و شکر نارگیل استفاده کنید.
2. آرام باشید
آیا از نظر شما زندگی کمی کسل کننده به نظر می آید یا زیاد؟ این دقیقا به این دلیل است که شما نیاز دارید وقتی را برای فقط آرام بودن در روز در نظر بگیرید. اگر نمی توانید برای ریلکسیشن به کلاس یوگا بروید، می توانید در خانه کمی حرکات یوگا (شاواسانا) را انجام دهید. آرامش حتی برای چند دقیقه در روز می تواند کمک زیادی به رهایی از استرس باشد. بهتر بخوابید و حالات روحی خود را بهبود ببخشید. وقتی که شما آرام بودن را در طولانی مدت تمرین می کنید، می توانید درد پشت، دردهای آرتروزی و دیابت را کاهش دهید.
3. برخیزید
آیا می دانستید برخاستن و حرکت های کوتاه و مکرر در سوزاندن چربی موثرتر است از نشستن در زمان طولانی؟
محققان دانشگاه گلاسکو در یک مطالعه نشان داده اند که در طول روز، ایستادن یا برخاستن حتی برای فواصل زمانی کوتاه، نتیجه شگفتی در کاهش وزن دارد. محققان بر این باورند که این امر به دلیل افزایش میزان فعالیت عضلانی و صرف انرژی مورد نیاز به هنگام برخاستن از حالت نشسته است. پس آنرا حتما در طول روز انجام دهید.
4. یک گیاه خانگی بخرید
آیا به دنبال یک راه ارزان، عملی و کاملا عالی برای تمیز کردن هوای داخل خانه یا دفتر کار خود هستید؟ اکنون زمان خرید یک گیاه خانگی است.
تحقیقات نشان می دهد که گیاهان خانگی، آلودگی محیط خانه را به وسیله از بین بردن ترکیبات آلی خاص بنام VOCs تمیز کند. VOCs می تواند سمی و برای سلامتی شما زیان آور باشد و باعث سر درد، سرگیجه، سوزش چشم و خستگی شود. بهترین گیاهان خانگی که آلودگی هوا را از بین می برند، گیاه عنکبوتی، جید، پرملیاد و Dracaena هستند.
5. کفیر را امتحان کنید
تاکنون حتما در مورد فایده های پروبیوتیک ها شنیده اید. غذاها و نوشیدنی هایی که پروبیوتیک ها دارند به افزایش سلامتی شما کمک می کنند و همچنین موجب تقویت سیستم ایمنی شما می شوند. نوشیدن کفیر یا اضافه کردن آن به شیرینی یکی از راه های بسیار ساده برای استفاده بیشتر پروبیوتیک ها در روز است. شما حتی ممکن است مصرف آب کفیر که یک نوشیدنی تخمیری است و توسط اضافه کردن دانه های کفیر به آب و شکر تهیه می شود را به موارد دیگر ترجیح دهید. این نوشیدنی کاملا طبیعی و مورد علاقه افراد گیاهخوار است.
6. از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
می دانم که در این مورد قبلا شنیده اید. اما آخرین تحقیقات به عمل آمده نشان می دهد که خوردن غذاهای ارگانیک خطر ابتلا به سرطان را در شما کم می کند. بر اساس این تحقیقات مصرف فراورده های غذایی ارگانیک، بیشتر از 25% خطر ابتلا به سرطان را کم می کند. این نوع غذاها، انواع زیادی را در بر می گیرد مثل میوه ها، سبزیجات روزانه، گوشت، ماهی، تخم مرغ و روغن های گیاهی. بنابراین اگر شما قبلا این کار را انجام نمی دادید، اکنون زمان برگزیدن ارگانیک هاست. حتی از تغییرات کوچک شروع کنید مثلا به جای رفتن به سمت غذاهای کثیف غیر ارگانیک، غذاهای ارگانیک را انتخاب کنید و این تفاوت عمده ای را در شما ایجاد می کند.
7. وقت گذرانی با موبایل را کنار بگذارید
سرگرمی های تلفنی چیزی است که این روزها زیاد در اطرافمان می بینیم. وقتی ما تکنولوژی را انتخاب می کنیم، مخصوصا اینکه به جای تعامل انسانی، تلفن هوشمند را بر می گزینیم، اثر منفی بر روی روابط و رضایت ما از کل زندگی می گذارد. بیایید تلاش کنیم به جای پیام کوتاه و بررسی اینستاگرام، در زندگی واقعی و تعاملات فردی شرکت کنیم. سرگرم بودن با تلفن از بین برنده روابط است و می تواند سلامت ذهنی را آسیب بزند. برای شروع می توانید سعی کنید برنامه ریزی کنید که ساعاتی را در روز از تلفن استفاده نکنید. ممکن است این طولانی تر از چند دقیقه باشد اما خاموش کردن تلفن با کنار گذاشتن آن تنها چند ثانیه زمان می برد.
8. قبل از خواب تلویزیون نگاه نکنید
آیا می دانید وقتی که فیلم در تلویزیون یا کامپیوتر خود می بینید به خصوص در تاریکی اتاق، شما در معرض نور آبی مصنوعی هستید که دمای آن بالاتر از نور خورشید در روز است؟ برای جلوگیری از فرستادن پیام اشتباه به مغز و اینکه اکنون زمان خواب و هنگام ساختن ملاتونین است از نگاه کردن به تلویزیون دقیقا قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن کمی مطالعه کنید یا با افراد مورد علاقه تان چت کنید یا اینکه زمانی را به آرامش بگذرانید. این برای شما خواب خوبی را رقم خواهد زد که یکی از عوامل مهم برای سلامتی است.
9. افزایش سلامتی با خودداری از نوشیدن آب یخ
شاید عجیب به نظر بیاید که در رستوران یا بعد از غذا آب یخ نخورید ولی مصرف آب با دمای اتاق برای گوارش مفیدتر است و هضم غذا را بهتر می کند.
در آیین آیورودا، agni یا هضم آتش چیزی است که به بدن شما قدرت هضم و جذب مواد غذایی را می دهد، دمای بدن را محافظت می کند و موجب بهتر فکر کردن می شود. این گرما و آتش درون ماست که این امر را امکان پذیر می کند و مطابق قوانین آیورودا، خوردن آب یخ این آتش را خنثی می کند. برای بهتر کردن سلامتی دستگاه گوارش خود و انرژی درونی، از این به بعد آب یخ را حذف کنید.
10. مصرف نکردن میوه های خشک
رفتن به سمت میوه های خشک آسان است به خصوص وقتی که مورد دلخواه شما باشد اما میوه های خشک حاوی مقدار زیادی شکر هستند که نه تنها برای کلیه ها، سلامت قلب و عروق و پوست مضر هستند، بلکه به دندان ها نیز آسیب می رسانند. درحقیقت وقتی ما غذا با شکر زیاد مصرف می کنیم حتی وقتی سالم به نظر می آیند، باکتری های مضر داخل دهان بیشتر می شوند. بنابراین میوه های خشک خیلی راحت دندان ها را خراب کرده و باکتری های بیشتری را جذب می کند. از این پس میوه های تازه بخورید.
11. برای افزایش سلامتی ، کمی کاکائو مصرف کنید
شکلات کاکائو طبیعی یک غذای بسیار عالی است که سرشار از فیتونوتریت و آنتی اکسیدان است. اما محققان در حال تحقیق بیشتر در مورد نفوذ کاکائو در سیستم اندوکانابینوئید هستند که نقش عمده ای در بسیاری از فرایندهای شناختی و فیزیولوژیکی ایفا می کند. کاکائو حاوی آناندامید است، یک مولکول که برای بهبود روحیه، اشتها، حافظه و باروری شما کار می کند. خیلی آسان است که آن را روزانه مصرف کنید. فقط کافی است کمی پودر کاکائو را در شیرینی، ظرف صبحانه یا در توپ های انرژی اضافه کنید.
12. کمی دانه چیا بخورید
آیا می دانید دانه چیا یک غذای عالی است که شما می توانید برای تقویت گوارش و سلامت قلب و عروق به راحتی در ظرف صبحانه خود قرار دهید؟ دانه های چیا همه کاره هستند و در همه موارد مصرف می شوند مثل بلغور جو دو سر، پنکیک و میوه های تازه. این دانه های کوچک حاوی آنتی اکسیدان، اسید چرب امگا3، فیبرهای رژیمی و پروتئین هستند. آنها را در غذای خود بگنجانید چون یکی از آسان ترین راه ها برای افزایش مواد مغذی روزانه است.
13. حرکت سگ وارونه را انجام دهید
این یکی از حرکت های معروف در یوگا است که بدن کشیده می شود و بقیه بدن را قوی می سازد. این حرکت به عنوان یک حالت استراحت عمل می کند که حرکت تقویت کننده ظاهر است. حرکت سگ وارونه موجب کاهش درد پشت، کشیده شدن شانه ها، کاهش سردرد، کاهش استرس و افزایش گردش خون می شود.
14. از خانه بیرون بروید
ماه های سرد و تاریک زمستان ممکن است برای بیرون رفتن سخت باشد و سطح انرژی شما ممکن است کاهش یابد و لباس زمستانی نیز در این زمینه نقش دارد. این دقیقا دلیل این است که شما نیاز دارید برخیزید و بیرون بروید. مخصوصا در طول روز وقتی که آفتاب طبیعی وجود دارد، کمی بیرون از خانه وقت بگذرانید. حتی برای چند دقیقه اینجا و آنجا بروید. ماه های زمستانی کمک می کند که انرژی شما افزایش یابد و با خواب زمستانی مبارزه کنید تا رسیدن بهار.
