اگر شما به دنبال حفظ و بهبود عملکرد جنسی خود در رختخواب در تمام طول شب هستید، نگران نباشید زیرا شما تنها نیستید. بسیاری از مردان به دنبال راه هایی برای افزایش عملکرد جنسی خود هستند. این می تواند شامل بهبود مشکلات موجود یا جستجو برای روش های جدید برای شاد نگه داشتن شریک جنسی، باشد. بسیاری از قرص های تقویت کننده ی قوای جنسی مردان در بازار وجود دارد، اما راه های ساده ای برای ماندگاری بیشتر و طولانی تر وجود دارد که نیازی به رفتن داروخانه ندارند. در این مقاله از بخش جنسی دکتر سلام به بررسی این موضوع می پردازیم.
بهبود عملکرد جنسی در مردان
به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما بر اساس فشار خون شما کار می کنند، اطمینان حاصل کنید که سیستم گردش خون شما در بهترین حالت خود کار می کنند. به طور اساسی، آنچه برای قلب شما مناسب است، برای سلامت جنسی شما مفید است.
بهبود عملکرد جنسی با فعال بودن بیشتر
یکی از بهترین روش های بهبود سلامت شما، ورزش های قلبی عروقی است. رابطه ی جنسی ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد، اما ورزش منظم می تواند با حفظ قلب شما، به کارایی جنسی شما کمک کند. 30 دقیقه ورزش های تعریقی در طول روز مانند دویدن و شنا کردن، می تواند در افزایش میل جنسی شما شگفتی ایجاد کند.
این میوه و سبزیجات را بخورید
همچنین برخی از غذاها می توانند به افزایش جریان خون شما کمک کنند، این غذاها عبارتند از:
- پیاز و سیر: این غذاها ممکن است برای نفس شما مناسب نباشند، اما می توانند به گردش خون شما کمک کنند.
- موز: این میوه ی غنی از پتاسیم می تواند فشار خون شما را کاهش دهد، که می تواند بخش های مهم جنسی را افزایش دهد و عملکرد جنسی را بالا ببرد.
- چیلی و فلفل: همه ی غذاهای طبیعی تند، با کاهش فشار خون خون و التهاب، به جریان خون شما کمک می کنند.
خوردن گوشت و غذاهای دیگر به منظور بهبود عملکرد جنسی
در اینجا خوردن چند نوع غذای دیگر که می توانند به جریان خون بهتر شما کمک کنند، توصیه شده است:
- اسیدهای چرب امگا 3: این نوع از چربی جریان خون شما را افزایش می دهد. منابع امگا 3 شامل ماهی آزاد، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون، هستند.
- ویتامین B1: این ویتامین به سیگنال ها در سیستم اعصاب شما، از جمله سیگنال هایی که از مغز به آلت تناسلی شما می روند، کمک می کنند که سریعتر حرکت کنند. این ویتامین در گوشت خوک، بادام زمینی و کلیه حبوبات وجود دارد.
- تخم مرغ: مقادیر بالای سایر ویتامین های B در تخم مرغ، به متعادل نگه داشتن سطح هورمون ها کمک می کنند. این می تواند استرس را که اغلب موجب ایجاد اشکال در نعوض می شود، کاهش دهد.
کاهش استرس
استرس می تواند در تمام زمینه های سلامت از جمله میل جنسی شما تاثیر بگذارد. استرس ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد. هر دوی این ها به میل جنسی و عملکرد جنسی شما در سکس آسیب می رساند. استرس روانی همچنین می تواند در دستیابی به نعوظ یا رسیدن به ارگاسم، تاثیر گذار باشد.
ورزش کردن یک روش عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت شما است. همچنین صحبت کردن با شریک جنسی در مورد استرس شما، می تواند شما را آرام کند و در عین حال به طور همزمان موجب تقویت رابطه ی شما شود. استرس همچنین می تواند سبب ایجاد عادت های بد مانند سیگار کشیدن و یا مصرف الکل که به عملکرد جنسی شما آسیب می رساند، شود.
عادت های بد را از خودت دور کن
عادت هایی مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل، می توانند بر عملکرد جنسی تاثیر گذار باشند. درحالی که مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شراب قرمز می تواند کمی گردش خون را بهبود بخشد، مصرف بیش از حد الکل می تواند اثرات نامطلوب داشته باشد.
مشروبات الکلی، عروق خونی را باریک می کنند و با ناتوانی جنسی در ارتباط هستند. کاهش یا ترک سیگار یکی از اولین قدم های بهبود عملکرد جنسی است. شما می توانید عادت های بد خود را با روش های سالم مانند ورزش و خوردن غذاهای سالم جایگزین کنید و به سلامت جنسی خود کمک کنید.
برای بهبود عملکرد جنسی آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین بدن را متوقف می کند. این هورمون به خوابیدن ما کمک می کند اما همچنین میل جنسی ما را نیز کم می کند. در واقع ملاتونین کمتر به معنای میل جنسی بیشتر است. شما می توانید بیرون بروید و اجازه دهید که نور خورشید به بدن شما برای بیدار شدن میل جنسی، برسد. به ویزه در ماه های زمستانی سال که بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند.
توجه به شریک جنسی خود
سکس، یک خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته های شریک جنسی شما، نه تنها موجب لذت جنسی برای او می شود، بلکه همچنین می تواند به شما یا آرام شدنتان کمک کند. صحبت کردن در مورد این موضوعات می تواند به کاهش هرگونه نگرانی کمک کند. در حالی که شما بر شریک جنسی خود تمرکز کرده اید، می توانید یک تجربه ی لذت بخش را برای خود و او ایجاد کنید.
