اگر یک درد در قسمت بالایی کمرتان و بین استخوان های شانه احساس شود، نیاز به استراحت دارید. این درد ممکن است زمانی که بدن خود را می کشید یا جسم سنگینی بر می دارید احساس شود. هیچ چیزی آزار دهنده تر از درد شانه نیست. این درد نه تنها روی انجام کارهایتان تاثیر می گذارد، خواب و سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این درد می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود از جمله نشستن برای ساعت های طولانی یا حالت نادرست خوابیدن. در این مقاله از بخش بیماری های دکتر سلام به بررسی درد شانه می پردازیم. در برخی موارد، درد شانه ممکن است به دلیل شرایط نهفته جدی باشد که نیاز به تشخیص و درمان دارد. برای کسانی که درد شانه شان ناشی از انواع آسیب های جسمی است، روش هایی طبیعی وجود دارد که به تسکین درد آنها کمک می کند.
- درد شانه چیست؟
- استخوان شانه کجاست؟
- چه چیزی باعث درد در بین استخوان های شانه می شود؟
- چگونه درد شانه را تشخیص دهیم؟
- 5 درمان خانگی برای تسکین درد شانه
- چگونه از درد شانه جلوگیری کنیم؟
درد شانه چیست؟
دردی که بین استخوان های شانه ایجاد می شود را درد شانه می گویند و کاملا شایع است. این وضعیت از نظر پزشکی دلایل مختلفی دارد که می تواند یک کوفتگی ساده باشد یا وضعیتی جدی مانند مشکلات قلب یا کبد. افرادی که درد شانه دارند معمولا یک درد طاقت فرسا در بالای کمر و بین استخوان های شانه احساس می کنند. استخوان های شانه دقیقا در کجا قرار دارند؟ بیایید بررسی کنیم.
استخوان شانه کجاست؟
استخوان های شانه، استخوان هایی مثلثی شکل هستند که در پشت شانه قرار دارند و در پزشکی اسکاپولا نامیده می شوند. هرکدام از استخوان های شانه، ترقوه را به استخوان بالایی بازو متصل می کنند و سه گروه از ماهیچه ها را دارند که به آنها متصل هستند و به مفصل شانه برای حرکت کمک می کنند. شما می دانید که شانه های شما، محدوده وسیعی از حرکت را دارا هستند و این به خاطر ماهیچه هایی است که به آن متصل هستند و به شانه ها اجازه می دهند تا بچرخند و به سمت بالا و پایین و چپ و راست حرکت کنند.
چون شانه های شما حرکت زیادی دارند، به آسانی صدمه می بینند و منجر به درد شانه می شوند. صدمه های وارد شده، فقط باعث درد استخوان شانه نمی شوند. در برخی موارد، این درد می تواند نشانه ای از وجود مشکل در دیگر اعضا باشد. در زیر برخی از دلایل اصلی درد شانه برای شما قرار داده شده است.
چه چیزی باعث درد در بین استخوان های شانه می شود؟
آسیب به ماهیچه یا زردپی یکی از دلایل اصلی درد شانه محسوب می شود. چنین آسیب هایی ممکن است نتیجه موارد زیر باشند:
- وضعیت بد
- فعالیت سنگین
- کار کردن برای چند ساعت در وضعیتی نادرست، مانند نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر
- برخی ورزش ها
- آسیب جسمی از ضربه، تصادف یا زمین خوردن
برخی از شرایط پزشکی هم می توانند باعث درد شانه شوند. به این حالت، درد ارجاعی گفته می شود چون درد در شانه حس می شود اما به دلیل مشکل در بخش دیگری از بدن شماست. برخی از علل درد ارجاعی در شانه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات ریوی مانند روی هم افتادگی ریه، لخته های خونی که از پاها به ریه منتقل می شوند یا سرطان ریه.
- مشکلات قلبی مانند پاره شدن آئورت، التهاب پوشش قلب یا حمله قلبی، به خصوص در زنان.
- مشکلات کمر مانند دیسک.
- بیماری های کیسه صفرا
- مشکلات کبد
- مشکلات استخوان و/یا مفصل مانند پوکی استخوان، آرتروز، اسکولیوز و غیره.
- مشکلات اسکلتی-عضلانی که با فشار و بد خوابیدن به وجود می آیند.
- جراحی
- مشکلات شکمی مانند زخم معده، بیماری کبد یا پانکراتیت.
اگر درد شانه شما خیلی شدید شد، بهترین گزینه این است که برای پیدا کردن علت درد، به دکتر مراجعه کنید.
چگونه درد شانه را تشخیص دهیم؟
ممکن است دکتر سوالاتی ساده در مورد علائمتان از شما بپرسد و سعی کند دلیل درد شما را متوجه شود. ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشید، آزمایشاتی مانند:
- آزمایش های شکم مانند آندوسکوپی
- آزمایش های قلب مانند تست استرس یا نوار قلب (EKG یا ECG)
- سی تی اسکن یا MRI برای انجام آزمایش های رادیولوژیکی سینه یا کمر
- آزمایش خون برای بررسی عملکرد کبد
هرگاه علت درد شانه شما پیدا شد، دکتر درمورد گزینه های درمان با شما مشورت خواهد کرد. وضعیت های پزشکی جدی مانند سرطان یا مشکل قلبی ممکن است نیاز به درمان های خاص داشته باشند که شما باید برای درمان به متخصص قلب یا متخصص آنکولوژی مراجعه کنید. اگر علت درد مشکلات جسمی باشد، برای شما مسکن یا پماد تجویز می شود. درمان های طبیعی هم می توانند به کاهش درد ناشی از کوفتگی کمک کنند. این درمان های خانگی به شرح زیر هستند.
درمان خانگی برای تسکین درد شانه
کمپرس سرد یا گرم
چیزهایی که نیاز دارید
- کمپرس گرم یا سرد
- کارهایی که باید انجام دهید
- از یک کمپرس یخ یا گرم برای منطقه متاثر استفاده کنید.
- اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه بماند.
چند بار باید این کار را انجام دهید
شما می توانید این کار را روزانه 2 تا 3 بار انجام دهید تا علائم بهبود یابند.
چرا این کار موثر است
کمپرس سرد به دلیل تاثیرات ضد التهابی که دارد می تواند به تسکین درد و ورم کمک کند. کمپرس گرم هم جریان خون را بهبود می بخشد و در نتیجه به کاهش درد کمک می کند
حمام نمک اپسوم
چیزهایی که نیاز دارید
- یک فنجان نمک اپسوم
- آب
کارهایی که باید انجام دهید
- وان را پر از آب کنید و یک فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید.
- اجازه دهید نمک حل شود و برای 15 تا 20 دقیقه در وان بمانید.
چند بار باید این کار را انجام دهید
شما می توانید این کار را روزی یک بار یا دو روز یک بار انجام دهید.
چرا این کار موثر است
منیزیم موجود در نمک اپسوم با خواص کاهش التهابی که دارد به تسکین درد شانه کمک می کند.
حرکات کششی
شما باید با اصطلاح “گرم کردن” آشنا باشید. انجام کمی حرکت کششی قبل و بعد از تمرینات می تواند به اجتناب از درد عضلانی ناشی از ورزش که یکی از دلایل درد شانه است کمک کند. با مربی ورزش خود مشورت کنید تا ورزش های کششی که عضلات را انعطاف پذیر می کنند به شما معرفی کند.
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی هم می تواند به تسکین درد شانه و التهاب همراه با آن کمک کند. اگرچه تاثیر آن برای زمان کوتاهی می ماند اما تقریبا درمانی فوری است. به هر حال، برای گرفتن بهترین نتایج مطمئن شوید که ماساژ شما توسط یک فرد حرفه ای انجام می شود.
چسب کینزیولوژی (KT)
چیزهایی که نیاز دارید
- یک چسب کینزیولوژی
کارهایی که باید انجام دهید
- یک چسب کینزیولوژی تهیه کنید و آن را روی مناطق دردناک بچسبانید.
- اگر شما روش استفاده از آن را نمی دانید، از کسی کمک بگیرید.
- همچنین می توانید از فیلم های آموزشی برای استفاده صحیح از این چسب ها کمک بگیرید.
چند بار باید این کار را انجام دهید
شما می توانید این کار را برای 5 روز ادامه دهید. فقط اگر درد شما ادامه یافت این کار را تکرار کنید.
چرا این کار موثر است
از چسب کینزیولوژی برای بیمارانی که مشکل شانه دارند، با هدف بهبود و کنترل حرکات کتف استفاده می شود. همچنین می تواند به کنترل درد های مختصر کمک کند.
این درمان ها به مقابله با دردهای شدید شانه کمک می کنند. بهتر است که اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از این دردها رعایت کنید.
چگونه از درد این ناحیه جلوگیری کنیم؟
- مراقب باشید زمین نخورید.
- در ماشین از کمربند ایمنی استفاده کنید.
- تمرین های روزانه خود را ناگهانی تغییر ندهید.
- حالت خوابیدنتان را تغییر دهید.
- یک برنامه غذایی سالم که غنی از مواد مغذی است را دنبال کنید تا به قدرت بدنی تان کمک کند.
- ورزش های روزانه مناسب انجام دهید.
- از نشستن در یک حالت برای زمان طولانی اجتناب کنید.
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
این نکات و درمان ها به شما کمک می کنند تا با درد شانه مقابله کنید. اگر با وجود این تلاش ها درد شما از بین نرفت، درمان های پزشکی می توانند علت درد را تشخیص دهند و آن را درمان کنند.
پاسخ متخصصان به سوالات شما
آیا تاندونیت شانه می تواند خود به خود درمان شود؟
موارد خفیف تاندونیت شانه معمولا به خودی خود و بدون نیاز به درمان پزشکی بهبود می یابند، اما موارد شدید و مزمن به درمان پزشکی نیاز دارند.
با درد شانه چگونه باید بخوابم؟
اگر درد شانه دارید، باید یک بالش زیر بغل شانه متاثر قرار دهید و بخوابید. همچنین باید یک بالش زیر سرتان قرار دهید تا سر را بالاتر از سطح بدن نگه دارد. شما همینطور می توانید یک حوله لوله شده زیر گردنتان قرار دهید.
چه مدت طول می کشد تا درد بین استخوان های شانه رفع شود؟
حدود دو هفته طول می کشد تا درد استخوان شانه ای که از آسیب جسمی به وجود آمده است، بهبود یابد. اما اگر شرایط پزشکی باعث درد باشند، روند بهبود، زمان بیشتری طول می کشد و نیاز به مراقبت دارویی دارد.
چرا در هنگام تنفس، زیر شانه چپ درد می گیرد؟
شرایط زیادی می توانند باعث ایجاد درد زیر شانه چپ شوند، مخصوصا زمانی که نفس می کشیم. پریکاردیت که باعث التهاب پوشش قلب می شود، فشار عضلانی یا حتی سینه پهلو که ناشی از التهاب بافت هایی است که شش ها و قفسه سینه را می پوشاند، باعث چنین دردهایی می شوند. سوء هاضمه یا رفلاکس اسید هم با چنین دردهایی همراه هستند. در برخی موارد، چنین دردهایی می توانند نشانه ای از یک مشکل قلبی یا حمله قلبی باشند.
چه زمانی باید به دلیل درد شانه به دکتر مراجعه کنیم؟
اگر علائم زیر را مشاهده کردید به یک دکتر مراجعه کنید:
- درد قفسه سینه
- درد یا التهاب در پاها
- مشکل تنفس
- ضربان قلب نامنظم/سریع
- سرفه خونی
- تب
- مشکلات بینایی
- بیش از حد عرق کردن
- از دست دادن هوشیاری
- فلجی
