آیا می دانید چه موادی تقویت کننده باروری هستند؟ برای افزایش باروری خود چه رژیم غذایی را دنبال می کنید؟ برای تقویت کننده باروری اگر در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستید قطعاً نیاز به خواندن این مطالب دارید. غذا در تقویت باروری چه در زنان چه در مردان بسیار سودمند است. اگر سبک زندگی و روابط زناشویی سالمی دارید پس بهتر است که رژیم غذایی باروری را نیز اضافه کرده تا زودتر خبر خوب بشنوید. داشتن چنین رژیم غذایی به شما در فرآیند لقاح کمک می کند. در این مقاله از بخش تغذیه و زنان و زایمان دکتر سلام به بررسی مواد غذایی تقویت کننده باروری می پردازیم.
منظور از رژیم تقویت کننده باروری چیست؟
رژیم تقویت کننده باروری شامل غذاهایی است که سیستم تولید مثل را با تنظیم تخمک گذاری و بالا بردن احتمال لقاح تقویت می کند. این غذاها شامل مواد مغذی می باشد که برای ایجاد تعادل هورمونی در تخمک ها و اسپرم ها ضروری است. داشتن رژیم غذایی باروری نقش مهمی در شروع روند بچه دار شدن سا لم و سلامت ایفا می کند. قبل از اینکه در مورد غذاهای این رژیم غذایی بدانید، بهتر است با مواد مغذی تاثیرگذار در تقویت سیستم تولید مثل آشنا شوید.
مواد مغذی تقویت کننده باروری
در این قسمت به مواد مغذی تاثیرگذار در داشتن لقاح موفق اشاره می کنیم:
- بتاکاروتن: یک ماده غذایی گیاهی برای تنظیم هورمون ها و بالابردن سطح باروری در مردان
- ویتامین B: تقویت تخمدان ها در زمان تخمک گذاری و جلوگیری از سقط جنین.
- فولیک اسید برای جلوگیری از اختلالات عصبی نوزادان متولد شده مفید است.
- اسید ویتامین C: کمک به زنان در جذب پروژسترون در زمان مشکلات فاز لوتئال
- ویتامین D: کمک به باروری هم برای مردان هم زنان، درمان انواع اختلالات باروری مانند فیبروید رحم و PCOS در زنان و تقویت فاکتورهای مهم منی جهت باروری در مردان.
- ویتامین E: تقویت سلامت تخمک ها و اسپرم ها
- آهن : جلوگیری از احتمال ناباروری تخمک ها
- اسید چرب امگا-3: افزایش تعداد اسپرم ها و تحرک آنها و همچنین افزایش جریان خون در رحم
- آنتی اکسیدان: جلوگیری و درمان ناباروری
- روی و سلنیوم: افزایش کیفیت اسپرم ها
- لبنیات پرچرب: کاهش خطر ناباروری تخمک ها
تمام این مواد مغذی را می توان در سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات و محصولات لبنی پیدا کرد.
لیست غذاهای رژیم تقویت کننده باروری
در این قست به تعدادی از غذاهای موثر در باروری اشاره می کنیم که می توان به رژیم غذایی افزود :
الف- سبزیجات: سبزیجات منابع غنی از فولیک اسید و ویتامین C هستند
- سبزیجات برگ دار
اسفناج، چغندر سوئیسی، کلم پیچ و دیگر سبزیجات برگ دار سرشار از فولیک اسید هستند که به تخمک گذاری، تولید اسپرم با کیفیت و کاهش خطر سقط جنین و اختلالات ژنتیکی کمک می کنند.
- بروکلی
بروکلی منبع غنی از ویتامین C و فولیک اسید است که در پروسه تخمک گذاری مفید می باشد.
- کلم بروکسل
شامل مقادیر زیادی فولیک اسید است که به رحم در تشکیل لایه داخلی کمک کرده و شانس بقای اسپرم ها را بالا می برد.
- کلم
کلم غذایی بسیار مناسبی برای زنانی است که دارای مشکلاتی در بارداری هستند. کلم حاوی دی ایندولیل متان می باشد که از ایجاد فیبروید و اندومتریوز جلوگیری می کند.
- سیب زمینی
سیب زمینی پخته شده یکی از بهترین غذاها در رژیم باروری است که شامل ویتامین C جهت جلوگیری از مشکلات فاز لوتئال می باشد.
- گوجه
گوجه یک منبع غنی از لیکوپن است که در افزایش تعداد اسپرم و تقویت سرعت شنای آنها مفید خواهد بود.
- هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است.
- یم (سبزیجات)
این ماده غذایی شامل استروژن گیاهی جهت آزادسازی سریعتر تخمک ها و کمک به مشکلات فاز لوتئال در زنان می باشد.
ب- میوه ها: میوه ها بهترین منابع آنتی اکسیدان هستند که برای باروری ضروری می باشد.
در این قسمت لیستی از میوه های مفید برای رژیم باروری ارائه شده است.
- انار
انار حاوی ویتامین C فراوان است که به تقویت قوای جنسی کمک می کند.
- آووکادو
آووکادو سرشار از اسید فولیک،ویتامین E، فیبر، مواد معدنی و چربی های لازم است. ویتامین E در تشکیل لایه داخلی به رحم کمک می کند.
- موز
موز حاوی مقادیر زیادی ویتامین B6 و پتاسیم می باشد که به تقویت باروری به وسیله تنظیم هورمون ها و افزایش کیفیت تخمک ها و اسپرم ها کمک می کند.
- توت ها
انواع توت ها مانند تمشک و زغال اخته سرشار از اسید فولیک و ویتامین C هستند که قدرت باروری را در مردان و زنان افزایش می دهند.
ج- غذاهای غیرگیاهی: این غذاها شامل گوشت، ماهی و تخم مرغ می شود که سرشار از اسید چرب امگا-3 می باشند.
- تخم مرغ
تخم مرغ حاوی اسید چرب امگا-3، فولیک اسید، کولین و ویتامین D است.
- صدف
این غذای دریایی دارای مقادیر زیادی ویتامین B12 است که در ایجاد لایه درون رحم در زنان و افزایش تعداد اسپرم در مردان مفید واقع می شود.
- حلزون
حلزون حاوی ویتامین B12 است.
- ماهی سالمون (قزل آلا)
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا-3 است.
- گوشت قرمز ( گوشت مرغ / گوشت گاو)
گوشت منبع غنی از آهن و اسیدهای چرب مورد نیاز می باشد.
د- محصولات لبنی: سرشار از کلسیم، چربی خوب و ویتامین D هستند.
محصولات لبنی از جمله غذاهای ضروری برای تسریع در روند لقاح به حساب می آیند. در اینجا لیستی از محصولات لبنی ضروری در رژیم باروری آمده است :
- شیر کامل:
شیر کامل حاوی کلسیم و چربی خوب است.
- ماست یونانی:
ماست یونانی منبع غنی کلسیم، پروبیوتیک و ویتامینD است.
ه – ادویه جات و گیاهان: کار این دسته مواد مغذی برقراری تعادل استروژن و تقویت قوای جنسی در مردان و زنان است.
- ماکا (جینسینگ پرویی)
ماکا منبع مناسبی از آمینو اسید و گلوکوسید است که به تقویت قوای جنسی کمک می کند.
- زردچوبه
زردچوبه حاوی آنتی اکسیدان جهت درمان مشکلات دوران قاعدگی است.
- سیر
سیر یک ادویه مناسب برای تقویت باروری است که سرشار از سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. سلنیوم قدرت تحرک اسپرم ها را بیشتر می کند و احتمال لقاح را در صورت مصرف روزانه در دوران تخمک ریزی افزایش می دهد.
و- روغن و دانه روغن
جدای از سبزیجات، میوه ها، گوشت ها و ادویه جات، روغن ها و دانه های آنها نقش مهمی را در افزایش احتمال باروری ایفا می کنند. در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم:
- روغن زیتون:
روغن زیتون حاوی چربی اشباع نشده جهت جلوگیری از التهاب داخلی و افزایش انسولین در بدن زنان می شود. این روغن همچنین در زوج هایی که تحت درمان IVF هستند کاربرد دارد.
- تخمه کدو تنبل
تخمه کدو تنبل سرشار از روی می باشد که به داشتن سیستم تولید مثل سالم کمک می کند و میزان تستسترون و منی را افزایش داده و جریان خون را در اندامهای تناسلی افزایش می دهد. روی همچنین به تولید تخمک های بالغ نیز کمک می کند.
- روغن بزرک (روغن کتان)
این دانه حاوی اسید چرب امگا-3 است که نقش مهمی در کاهش احتمال تولید فیبروید در داخل رحم و افزایش قدرت باروری دارد.
- تخم آفتابگردان
تخم آفتابگردان منبع غنی از روی است.
ز- میوه های خشک
این لیست از مواد مغذی هم می تواند در رژیم غذایی باروری شما باشد:
- بادام
بادام حاوی ویتامین E و اسید چرب امگا-3 است.
- گردو
گردو سرشار از اسید چرب امگا-3 ، مگنزیوم و فیبر است که به تحرک اسپرم و بقای آن کمک می کند.
ح- غذاهای دیگر:
- کیونولا
کیونولا نوعی غلات بدون گلوتن است که دارای فیبر، اسید فولیک، پروتیئن و روی است.
- عدس و لوبیا
عدس و لوبیا حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین B است.
- غلات کامل
غلات کامل شامل برنج، ارزن، جو و غیره است که حاوی فیبر می باشد که در تنظیم قند خون نقش مهمی ایفا می کند و همچنین میزان فولیک اسید را برای تقویت باروری بالا نگه می دارد.
- روغن جگر ماهی
این روغن سرشار از اسیدچرب امگا-3 و ویتامین D است.
غذاهایی که برای باروری نباید مصرف شود
در حالی که برخی از مواد غذایی به بارور شدن کمک می کند بعضی دیگر تاثیرات منفی بر روی سیستم باروری دارد. اگر در حال برنامه ریزی برای باروری هستید باید از خوردن برخی از غذاها که منجر به کاهش احتمال باروری می شود اجتناب کنید. ما در اینجا لیستی از این غذاها را برای شما ارائه می کنیم:
- غذاهایی که سموم کشاورزی بر روی آنها باقی مانده باشد مانند توت فرنگی، اسفناج، فلفل یا انگور که احتمال باروری را کم می کند.
- غذاهای دریایی مانند اره ماهی، کوسه ماهی و کاشی ماهی که مقدار جیوه در آنها بالا است. میزان بالای جیوه به سقط جنین و ناباروری می انجامد.
- غذاهایی که چربی ترانس بالایی دارند مثل غذاهای پخته شده با روغن، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده که به ناباروری تخمک ها می انجامد.
- مصرف بالای کربوهیدرات ها نیز منجر به ناباروری می شود. در مقابل مصرف کم کربوهیدرات نیز با تاثیر بر روی میزان انسولین و تستسترون به ناباروری می انجامد. غذاهای با میزان کربوهیدات تصفیه نشده پایین مانند غذاهای شیرین و غلات فرآوری شده میزان قند خون را بالابرده و باروری را کاهش می دهد.
- مصرف بالای کافئین به سقط جنین و افزایش خطر ناباروری می انجامد.
- نوشیدن مواد الکلی و مصرف دخانیات تاثیرات منفی بر روی باروری دارد.
- محصولات سویا شامل استروژن گیاهی است که به ناباروری کمک می کند.
اگر درحال برنامه ریزی برای باردار شدن هستید رژیم غذایی تقویت کننده باروری ارائه شده در بالا را دنبال کرده تا نوزادی سالم داشته باشید. این مواد غذایی به راحتی در تمام فروشگاه ها در دسترس بوده و برای بارداری شما بسیار مفید خواهد بود.
