پیر شدن شکوهمندانه چگونه است؟ شما نمی توانید زمان را متوقف کنید و به تیتر های مجلات در مورد این که چطور جوان تر به نظر برسید، نگاهی نیندازید. با اینکه ترس و وحشت از چین و چروک و افتادگی پوست، موضوع غیر عادی نیست، اما برخی از افراد، روند پیری خوبی را طی می کنند. پیر شدن شیک و شکوهمندانه به معنی تلاش برای اینکه 20 ساله به نظر برسید، نیست بلکه به معنای داشتن بهترین زندگی و سلامت جسمی و ذهنی برای لذت بردن از زندگی است. شما می توانید با مراقبت های مناسب و با توجه به سن و سال خود، وضعیت ظاهری بهتری داشته باشید. این مقاله از بخش روانشناسی دوکتر سلام را برای فهمیدن اینکه چه کاری را باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید تا پیر شدن شکوهمندانه داشته باشید، مطالعه کنید.
نکاتی برای پیر شدن شکوهمندانه
به منظور پیر شدن شکوهمندانه ، با پوست خود مهربان باشید
پوست شما بزرگترین عضو بدن شما می باشد. اگر با دقت از آن مراقبت کنید، بهتر می تواند از بدن شما در برابر عناصر موجود در محیط طبیعی محافظت کند، دمای بدن شما را تنظیم کند و احساس و واکنش را در شما ایجاد کند. برای حفظ و عملکرد بهتر پوست، به نکات زیر توجه کنید:
- از کرم ضد آفتاب و لباس های محافظ در هنگامی که بیرون از منزل هستید، استفاده کنید.
- به طور سالانه آزمایش سرطان پوست را انجام دهید.
- از محصولات ملایم و ضد پیری، در برنامه مراقبت از پوست خود استفاده کنید.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید.
ورزش
ورزش منظم به طور قابل ملاحظه ای ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که تحرک و پویایی بیشتری داشته باشید. همچنین ورزش کردن استرس را کاهش می دهد و وضعیت خواب، پوست و سلامت استخوان و خلق و خو را بهبود می بخشد.
حوزه بهداشت و سلامت انسان توصیه می کند که بزرگسالان:
- 5/2 تا 5 ساعت در هفته ورزش با شدت متوسط و 25/1 تا 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی شدید و یا ترکیبی از دو نوع ورزش را انجام دهند.
- فعالیت های تقویت کننده عضلانی با شدت متوسط یا بیشتر که شامل تمام گروه های عضلانی اصلی می شوند را دو یا چند روز در هفته انجام دهید.
بعضی از نمونه های ورزش هوازی عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا کردن
- رقصیدن
- دوچرخه سواری
تمرینات تقویتی ماهیچه ای و استخوانی را می توان با استفاده از وزنه و یا نوارهای مقاومتی انجام داد. افراد مسن تر باید در کنار فعالیت هایی که شامل آموزش تعادل هستند، بر روی تمرینات هوازی و تمرینات تقویت کننده عضلات نیز تمرکز کنند.
به منظور پیر شدن شکوهمندانه ، مراقب رژیم غذایی خود باشید
مصرف غذاهای سالم یک راه رسیدن به دوران پیری شکوهمندانه هستند. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، خوردن مواد غذایی زیر را توصیه می کند:
- مصرف میوه ها و سبزیجات به صورت تازه، منجمد یا کنسرو شده
- مواد پروتئینی کم چربی مانند ماهی و لوبیا
- مصرف حداقل سه اونس از غلات کامل، نان، برنج، یا ماکارونی به طور روزانه
- مصرف سه وعده لبنیات کم چرب یا فاقد چربی مانند شیر، ماست یا پنیر غنی شده با ویتامین D
- خوردن چربی های سالم
- از چربی های جامد برای پختن پرهیز کرده و به جای آن از روغن استفاده کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و چربی های ناسالم اجتناب کنید.
- همچنین میزان نمک مصرفی خود را باید به حداقل برسانید تا فشار خون خود را در سطح پایینی نگه دارید.
اهمیت دادن به سلامت روحی و روانی
شاد بودن و دور بودن از استرس، می تواند به شما در داشتن یک زندگی و دوران پیری خوب، کمک کند.
برای افزایش خلق و خو و حفظ روحیه خود کارهای زیر را انجام دهید:
زمانی را با دوستان و عزیزان خود سپری کنید
روابط معنا دار و داشتن یک شبکه اجتماعی قوی، سلامت روانی و جسمانی شما را بهبود می بخشد و باعث افزایش طول عمر می شود. دوستان پشمالوی خود را فراموش نکنید زیرا داشتن یک حیوان خانگی با استرس و فشار خون پائین، کاهش تنهایی و خلق و خوی بهتر در ارتباط است.
سن خود را قبول کنید
شواهدی در دسترس هستند که نشان می دهند افرادی که نگرش مثبتی نسبت به روند پیری دارند، بیشتر عمر می کنند و ممکن است از معلولیت و ناتوانی، بهتر بهبودی حاصل کنند. پیری یک امر اجتناب ناپذیر است و باید یاد بگیریم که آن را بپذیریم.
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
برای شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و شادی شما را افزایش می دهند، وقت بگذارید. وقت خود را در طبیعت بگذرانید، به دنبال یک سرگرمی جدید باشید و برای انجام برخی از امور و هر آنچه که شما را شاد می کند داوطلب شوید.
به منظور پیر شدن شکوهمندانه ، از نظر فیزیکی فعال باشید
مطالعات متعددی نشان می دهند که داشتن یک زندگی فاقد تحرک و پویایی، با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مرگ زودرس در ارتباط است.
برخی از گزینه هایی که باعث می شود که فعالیت و تحرک داشته باشید عبارتند از پیاده روی و گردش، گذراندن تعطیلات و شرکت در کلاس های گروهی ورزشی.
استرس خود را کم کنید
تنش و استرس می تواند اثرات زیادی را بر روی بدن شما بگذارد، اعم از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک و خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی.
روش های ثابت شده ای برای تسکین و کاهش استرس وجود دارد، از جمله :
- استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و یوگا
- ورزش کردن
- داشتن خواب کافی و مناسب
- صحبت کردن با یک دوست
پیر شدن شکوهمندانه با ترک سیگار و کاهش مصرف مشروبات الکلی
- مصرف سیگار و الکل باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به بیماری می شود.
- ترک سیگار آسان نیست، اما راه های ابتکاری زیادی برای کمک به ترک سیگار در دسترس می باشد. . درباره نحوه ترک کردن سیگار با پزشک خود صحبت کنید.
- در مورد الکل، مصرف خود را به منظور پیشگیری از بروز خطرات سلامتی، محدود کنید. زنان، در روز، مجاز به نوشیدن یک نوبت الکل و مردان مجاز به نوشیدن دو نوبت الکل در روز هستند.
پیر شدن شکوهمندانه و خواب کافی
داشتن خواب خوب برای سلامتی جسمی و روحی شما مهم است. همچنین در سلامتی پوست نیز نقش مهمی را بازی می کند. اینکه به چه میزان خواب نیاز دارید، بستگی به سن شما دارد. بزرگسالان بالای 18 سال باید در شبانه روز، هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشند.
خوابیدن به اندازه کافی ثابت کرده است که به موارد زیر کمک می کند:
- کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته
- کاهش استرس و افسردگی
- کاهش خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن
- کاهش التهاب
- بهبود تمرکز و توجه
پیدا کردن سرگرمی ها جدید
پیدا کردن سرگرمی های جدید و معنا دار می تواند به شما در حفظ حس تشخیص هدف کمک کند و شما را در طول زندگی، مشغول و هدفمند نگه دارد. شواهد نشان می دهند افرادی که در سرگرمی ها و اوقات فراغت و فعالیت های اجتماعی شرکت می کنند، شادتر هستند، افسردگی کمتری را تجربه می کنند و عمر طولانی تری دارند.
تمرین برای داشتن یک ذهنیت آگاه
آگاهی یعنی پذیرش و زندگی در همین لحظه و تمرکز بر روی زمان حال است. تمرین برای داشتن یک ذهنیت آگاه، فواید سلامتی بسیاری دارد که می تواند به شما در بهبود روند افزایش سن کمک کند، از جمله :
- بهبود تمرکز
- داشتن حافظه بهتر
- استرس کمتر
- بهبود واکنش احساسیو عاطفی
- رضایتمندی و خوشحالی از ایجاد رابطه
- افزایش عملکرد سیستم ایمنی
- تمرینات داشتن یک ذهن آگاه عبارتند از:
- مراقبه
- یوگا
- تایچی
- رنگ آمیزی
نوشیدن مقدار کافی آب
نوشیدن آب به اندازه کافی به حفظ و بهبود سطح انرژی و عملکرد مغزی شما کمک می کند. همچنین ثابت شده است که به حفظ سلامتی پوست کمک می کند و علائم پیری را کاهش می دهد. مقدار آبی که باید بنوشید بستگی به عوامل زیر دارد:
- تشنگی
- سطح فعالیت
- میزان ادرار و حرکت روده
- میزان تعریق
- جنسیت
اگر سوال یا نگرانی در مورد میزان مصرف آب دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
مراقبت و رعایت بهداشت دهان و دندان
مراقبت نکردن از دندان ها نه تنها باعث زشت شدن لبخند شما می شود بلکه شما را در معرض خطر بیماری های لثه نیز قرار می دهد که با بیماری های قلبی، سکته و ذات الریه باکتریایی در ارتباط است. همراه با مراقبت های درست دهان و دندان، معاینه شدن توسط یک دندانپزشک نیز به طور مرتب، مهم است.
بر طبق گفته و نظر انجمن دندانپزشکی آمریکا، یک دندانپزشک می تواند نشانه ها و علائم کمبود مواد مغذی، عفونت، سرطان و سایر بیماری ها مانند دیابت را تشخیص دهد. دندانپزشکان، دو بار مسواک زدن در روز و یک بار استفاده از نخ دندان و شستن دهان با دهانشویه ها را توصیه می کنند.
مراجعه مرتب به پزشک
مراجعه مرتب به پزشک می تواند به پزشک کمک کند تا مشکلات را زودتر یا حتی قبل از شروع آنها، پیدا کند. اینکه به چه میزان باید به پزشک مراجعه کنید بستگی به سن، سبک زندگی، سابقه خانوادگی و شرایط موجود دارد.
از پزشک خود درباره اینکه چند بار برای معاینات و آزمایشات غربالگری با توجه به سن خود باید مراجعه کنید، سوال کنید. همچنین هر موقع که علائم نگران کننده ای را تجربه کردید، به پزشک خود مراجعه کنید.
برای کمک باید به کجا بروید
اگر چه پیری اجتناب ناپذیر است اما برخی از مردم با تغییراتی که با گذشت زمان باعث پیر شدن آنها می شود به سختی روبه رو می شوند.
اگر نگران سلامتی خود هستید و یا در مورد نگرش و حس مثبت نسبت به افزایش سن و پیری خود دچار مشکل شده اید و یا نگران این هستید که روند پیری خوبی ندارید،مهم است که از کسی کمک بگیرید.
با فردی که به او اعتماد دارید، صحبت کنید مانند یکی از اعضاء خانواده یا یک دوست صمیمی. استفاده از کمک های حرفه ای از طریق یک پزشک یا مشاور نیز در دسترس می باشد.
نکته کلیدی
پیر شدن شکوهمندانه ، بیشتر با سالم بودن و شاد بودن در ارتباط است تا بروز چین و چروک. شیوه و سبک زندگی سالم خود را حفظ کنید، با افرادی که آنها را دوست دارید ارتباط برقرار کنید و چیزهایی که باعث شادی شما می شوند را انجام دهید. طبیعی است که نگران چالش هایی که باعث پیر شدن شما می شوند، باشید، بنابراین از در میان گذاشتن نگرانی های خود با یک دوست، درنگ نکنید.