سیلدنافیل یا ویاگرا عضلات رگ های خونی را شل کرده و جریان خون را به مناطق خاص بدن افزایش می دهد. این دارو با نام تجاری ویاگرا برای درمان اختلال نعوظ مردان به فروش می رسد. سیلدنافیل با نام تجاری رواتیو برای درمان بیماری فشار بالای ریوی در داروخانه ها موجود می باشد. نکته مهم در مصرف این دارو این است که ویاگرا و رواتیو را نمی شود باهم مصرف کرد. در این مقاله از بخش داروهای دکتر سلام به بررسی سیلدنافیل می پردازیم.
کاربرد سیلدنافیل یا ویاگرا
از جمله مهمترین کاربرد داروی سیلدنافیل ، استفاده از آن در درمان اختلال نعوظ است. همچنین باعث افزایش فشار خون در شریان های ریوی می شود. برای شل کردن عضلات کورپوس کارورنوسوس نیز از این دارو استفاده می شود.
مصرف ویاگرا برای افزایش گردش خون
سیستم گردش خون بدن یک جز حیاتی و مهم از بدن است که وظیفه اصلی آن فرستادن خون، اکسیژن و مواد غذایی به قسمت های دیگر بدن می باشد. سیستم عروق، صرف نظر از رگ های خونی، شامل قلب و ماهیچه ها نیز می شود. سیستم گردش خون ضعیف زمانی اتفاق می افتد که جریان خون در قسمت معینی از بدن شما کاهش یافته و به علائم خاصی منجر شود.
رایج ترین مکان های بدن که دارای سیستم گردش خون ضعیف می باشند، اندام هایی مثل پاها و بازوها هستند. حرکت گردش خون ضعیف بوده و می تواند آرام تر شود تا زمانی که کاملا حرکت خون متوقف شود. این به کاهش اکسیژن و مواد غذایی به سلول های بدن منجر می شود. قرص ویاگرا باعث افزایش جریان خون می گردد.
علائم گردش خون نامناسب:
علائم گردش خون ضعیف متفاوت است و می تواند شامل علائم زیر باشد:
- دست ها و پاهایی که سرد یا بی حس می شوند
- پاهایی که رنگ آبی پیدا می کنند
- پوست خشک
- ناخن های شکننده و بی دوام
- رشد کم و یا توقف رشد موی پاها
- عدم عملکرد صحیح نعوظ و راست شدن آلت مردان که مهمترین دلیل مصرف قرص ویاگرا می باشد
- کاهش بهبود زخم بخصوص در بیماران دیابتی
نحوه مصرف شربت سیلدنافیل یا ویاگرا
اگر شما یا کودک شما شربت سیلدنافیل مصرف می کنید، بهتر است بدانید یک میلی گرم شربت این دارو با 10 میلی گرم قرص آن برابر است اما با این وجودهمیشه توجه به برچسب داروها اهمیت بسیاری دارد. شربت سیلدنافیل در داروخانه ها نیز ساخته می شود. از آنجا که مقدار مصرف دارو بسیار اهمیت دارد این شربت همراه با سرنگ پلاستیکی یا قاشق عرضه می شود. اگر داروی خریداری شده فاقد قاشق یا سرنگ بود حتما وسیله مصرف دارو را از داروخانه بخواهید. به هیچ عنوان از قاشق غذاخوری برای خوردن شربت استفاده نکنید.
دوز دارو سیلدنافیل یا ویاگرا
برای بیماران مختلف، دوزهای مختلف توصیه می شود. طبق دستور پزشک یا دستورالعمل برچسب دارو، سیلدنافیل را مصرف کنید. در اینجا میزان مصرف معمول این دارو را توضیح خواهیم داد. در نظر داشته باشید که میزان مصرف فقط به نظر پزشک بستگی دارد و خودسرانه آن را تغییر ندهید.
میزان مصرف دارو بستگی میزان قدرت آن دارد. همچنین، تعداد دفعات مصرف روزانه دارو و زمان مجاز بین مصرف و همچنین طول مدتی که باید دارو مصرف شود به میزان مشکلات پزشکی شما بستگی دارد.
برای درمان اختلال در نعوظ:
مصرف قرص سیلدنافیل
افراد بزرگسال تا سن 60 سال- قرص 50 میلی گرمی و روزانه یک عدد و یک ساعت قبل از مقاربت جنسی. بطور مرتب، ممکن است این دارو 30 دقیقه یا 4 ساعت قبل از مقاربت جنسی توصیه شود. پزشک در صورت لزوم نوبت مصرف قرص را برای بیمار تنظیم می کند.
افراد بالای 65 سال- 25 میلی گرم هر روز، یک ساعت قبل از مقاربت جنسی. نوبت مصرف قرص سیلدنافیل بطور متناوب 30 دقیقه یا 4 ساعت قبل از رابطه جنسی است و در صورت لزوم توسط پزشک نوبت و ساعت مصرف آن تغییر می کند.
کودکان- مصرف سیلدنافیل برای کودکان ممنوع می باشد.
برای درمان فشار بالای ریوی
مصرف قرص و شیاف سیلدنافیل یا ویاگرا
بزگسالان مجاز به مصرف 5 یا 20 میلی گرم روزانه سه نوبت می باشند. هر 4 یا 6 ساعت مصرف دارو در طول روز تکرار می شود.
کودکان- طبق نظر پزشک مجاز به مصرف می باشند.
اطلاعات مهم و ضروری در مورد سیلدنافیل یا ویاگرا
در مواردی نباید داروی سیلدنافیل را مصرف کرد، مثلا زمانی که مجبور به مصرف داروهای نیترات از قبیل نیتروگلیسرین، ایزوسورباید دی نیترات، ایزوسورباید مونونیترات که در درمان درد سینه یا مشکلات قلبی استفاده می شوند و داروهای تسکین دهنده مانند پوپرها را نیز نباید همزمان با سیلدنافیل مصرف کرد. مصرف همزمان این داروها با سیلدنافیل منجر به کاهش ناگهانی و خطرناک فشار خون شود.
بعضی داروها اگر با سیلدنافیل مصرف شوند، میتواند اثرات خطرناک و ناخوشایندی را داشته باشند.
اگر دارو مصرف می کنید حتما به پزشک بگویید چرا که سیلدنافیل در برخی موارد با دیگر داروها تداخل دارد مانند داروی ریوسیگوئات با نام تجاری آدمپاس، مصرف همزمان این دارو با سیلدنافیل بسیار خطرناک است.
اگر نعوظ شما دردناک باشد یا بیش از 4 ساعت طول بکشد حتما به پزشک مراجعه کنید. نعوظ طولانی ( پریاپیسم) به آلت تناسلی آسیب می رساند.
اگر در زمان مصرف داروی سیلدنافیل بینایی شما بطورناگهانی کم شد حتما در اولین گام مصرف این دارو را قطع و به پزشک مراجعه کنید.
مراقبت های لازم حین مصرف سیلدنافیل
در صورت داشتن حساسیت به سیلدنافیل یا زمانی که برای درمان فشاربالای ریوی از داروی ریوسیگوئیات (آدمپاس) استفاده می کنید، نباید این دارو را مصرف کرد.
همزمان با داروهای نیترات که به منظور درمان درد قفسه سینه یا مشکلات قلبی مصرف می شوند داروی سیلدنافیل را مصرف نکنید. داروهای نیترات شامل داروی نیتروگلیسرین، ایزوسورباید نیترات، ایزوسورباید مونو نیترات می باشند. همچنین نیترات ها در بعضی داروهای تسکین دهنده مانند آمیل نیترات و پوپرها یافت می شوند. همانطور که قبلا در این مقاله خواندید مصرف همزمان این دارو با داروهای نیترات باعث افت ناگهانی و خطرناک فشار خون می شود.
برای اینکه از عوارض سیلدنافیل جلوگیری شود، حتما در صورت مبتلا بودن به هر کدام از موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- مشکلات قلبی ( درد قفسه سینه، اختلال ریتم قلب، سکته قلبی)
- فشار خون بالا یا فشار خون پایین
- مشکلات گردش خون
- رتینیت پیگمانتوز ( یک بیماری غیرشایع چشمی که علت شب کوری است و عامل وراثت در بروز این بیماری دخیل است)
- نابینایی هر دو چشم یا یک چشم
- بیمارهای خونی
- زخم معده
- مشکلات ریوی
- بیمارهای کلیه و کبد
- اختلال در سلول های خونی مانند کم خونی داسی شکل، مولتیپل میلوما یا سرطان خون
- بیماری پیرونی (تغییر شکل آلت تناسلی مرد به هنگام نعوظ)
- اگر برای حفظ سلامتی خود از مقاربت جنسی منع شده اید
سیلدنافیل می تواند عامل کاهش جریان خون در عصب چشم و در نتیجه کاهش ناگهانی بینایی در فرد شود. این عارضه در همه افراد رخ نمی دهد، بیماران قلبی، افراد مبتلا به دیابت، کسانی که فشار خون بالا دارند یا افرادی که سابقه بیماری های چشم را داشته و افراد سیگاری که بالای 50 سال سن دارند، این گروه در خطر کم شدن ناگهانی بینایی به دلیل مصرف سیلدنافیل هستند. البته لازم به ذکر است که این دارو صد درصد عامل کم شدن بینایی نیست، عوامل دیگر نیز می تواند دخیل باشد.
انتظار نمی رود که این دارو به جنین آسیب برساند اما اگر شما باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید حتما با پزشک مشورت کنید. زنان باردار که مبتلا به فشار بالای ریوی هستند نباید بدون مشورت با پزشک مصرف این دارو را قطع کنند.
مشخص نشده است که مصرف این دارو توسط زنان شیرده می تواند به کودک شیرخوار آسیب
برساند. زنان شیرده برای مصرف سیلدنافیل حتما با پزشک مشورت کنند و اینکه بدون مشورت پزشک اگر مبتلا به فشار بالای ریوی ومجبور به مصرف این دارو هستند، بدون صلاحدید پزشک مصرف آن را قطع نکنند.
افراد زیر 18 سال بدون تچویز پزشک مجاز به مصرف این دارو نیستند.
نکاتی که قبل از مصرف داروی ویاگرا باید در نظر داشت
قطعا مصرف هر دارویی عوارضی خواهد داشت که باید آن ها را در نظر گرفت. مصرف دارو با مشورت پزشک باید انجام گیرد. موارد زیر را برای مصرف داروی سیلدنافیل در نظر بگیرید؛
حساسیت ها
داشتن حساسیت به این دارو یا هر داروی دیگر را حتما با پزشک خود درمیان بگذارید. همچنین اگر به غذا، رنگ، مواد نگهدارنده، حیوانات حساسیت دارید حتما به پزشک خود بگویید. در صورت مصرف محصولات غیرتجویزی حتما به دستورالعمل روی برچسب یا پاکت آن دقت فرمایید.
اطفال
مصرف این دارو برای کودکان ممنوع است. به طور کلی، این دارو برای درمان فشاربالای ریوی در اطفال بویژه برای مدت زمان طولانی نیز نباید تجویز شود.
افراد سالخورده
مطالعات انجام شده در خصوص مصرف این دارو توسط افراد سالخورده، حکایت از بروز مشکلات و عوارض ندارد. افراد سالخورده مبتلا به بیماری های کلیوی، کبد،قلبی در صورت نیاز به مصرف سیلدنافیل باید احتیاط کرده و به دوز آن توجه داشته باشند.
زنان شیرده
طبق تحقیقات انجام شده مصرف سیلدنافیل در زمان شیردهی برای کودک خطری ندارد. در زمان شیردهی، قبل از مصرف این دارو خطرات احتمالی آن کاهش دهید.
تداخل دارویی با سیلدنافیل یا ویاگرا
اگرچه نباید داروهای خاص باهم مصرف شوند اما درمواردی ممکن است دو داروی متفاوت همزمان باهم استفاده شوند حتی اگر تداخل دارویی رخ دهد. در این موارد ممکن است پزشک دوز دارو را تغییر داده یا دیگر اقدامات لازم به منظور احتیاط را انجام دهد. بسیار حائز اهمیت است ، پزشک شما از مصرف داروهایی که در لیست زیر ارائه شده است آگاهی داشته باشد. داروهایی که در لیست خواهد آمد براساس پتانسیل های قابل توجه آن ها است و نیاز نیست که شامل تمام موارد باشد.
مصرف داروی سیلدنافیل با هر کدام از داروهای زیر ممنوع است. پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرید که مصرف دارو را قطع کند و یا اینکه آن را تغییر دهد.
- آمپرنواویر
- آمیل نیترات
- آتازاناویر
- بوسپرویر
- داروناویر
- اریتریتول تترا نیترات
- فوس امپرناویر
- ایندیناویر
- ایزوسورباید دی نیترات
- ایزوسورباید مونو نیترات
- لوپیناویر
- مولسیدومین
- نلفیناویر
- نیتروگلیسرین
- نیتروپروساید
- پنتااریتریتیل تترا نیترات
- نیترات پروپیل
- ریوسیگوات
- ریتوناویر
- ساکوییناویر
- تلاپرویر
- تیپراناویر
داروی سیلدنافیل با این داروهای همزمان مصرف نمی شود اما ممکن است در مواردی نیاز به مصرف همزمان نیز باشد. در صورت تجویز یکی از این داروها با سیلدنافیل پزشک شما دوز دارو یا زمان بندی مصرف یکی از داروها یا هر دو دارو را تغییر می دهد، که عبارتند از؛
- ماری جوانا
- سریتینیب
- کلاریترومایسین
- کویوپتان
- دی هیدروکدئین فسفات
- دوئولیسیب
- فلوکونازول
- فازنتوپیتان
- آیدلازیلیب
- ایتراکونازول
- لاروترکتینیب
- لورلاتینیب
- لوماکوفتور
- نفازودون
- نتوپیتان
- سیمپروپر
- تلیترومایسین
- وریکونازول
مصرف همزمان سیدنافیل با هر کدام از داروهایی که لیست خواهد شد، ممکن است عوارض جانبی این دارو را افزایش دهد، اما از طرفی ممکن است مصرف هر دو دارو لازم باشد. اگر این دارو با یکی از این داروها تجویز شود مانند لیست قبل، پزشک شما دوز دارو یا نوبت مصرف آن ها را تغییر می دهد.
- آلفوزوسین
- بوسنتان
- بونازوسین
- سیپروفلوکساسین
- دلاویردین
- دکسازوسین
- اریترومایسین
- اتراویرین
- کتوکونازول
- موکسی سیلیت
- بنی ولول
- پرازوسین
- ریفاپنتین
- سیلودوسین
- تامسولوسین
- ترازوسین
- تریمازوسین
تداخل سیلدنافیل با دیگر مواد خوراکی
داروهای خاص نباید همراه غذا یا بلافاصله قبل و بعد از آن مصرف شود چرا که ممکن است این دارو با برخی غذاها نیز تداخل داشته باشد. نوشیدن الکل و مصرف تنباکو نیز در عملکرد این دارو اخلال ایجاد می کند. اختلالات زیر براساس اهمیت بالقوه آن ها می باشد و لزومی ندارد که تمام آن ها را شامل شود.
مصرف این دارو با مواردی که ذکر می شود ممکن است عوارض جانبی آن را افزایش دهد البته بعضی از این عوارض اجتناب ناپذیرند. اگرناگزیر به مصرف همزمان دارو با غذای خاصی یا الکل و یا تنباکو باشید، پزشک شما چند گزینه برای کاهش عوارض را توصیه می کند؛ تغییر دوز یا نوبت مصرف دارو و یا دستورالعملی برای خوردن غذا و الکل و حتی استفاده تنباکو را به شما پیشنهاد می دهد.
- آب گریپ فروت
- آب میوه پوملو
سایر مشکلات پزشکی
درصدی از مشکلات پزشکی می تواند بر عملکرد صحیح این دارو تاثیر بگذارد. حتما در صورت داشتن این مشکلات با پزشک خود درباره مصرف سیلدنافیل مشورت کنید، در صورت ؛
- داشتن آلت تناسلی غیرطبیعی، مثلا آلت تناسلی منحنی یا نقص آلت تناسلی، در این صورت احتمال بروز مشکلات بیشتر می شود، بنابراین مصرف این دارو باید با احتیاط باشد
- آنژین قلبی که درد شدید درقفسه و ناپایدار است
- بیماری آرتیمی که تپش قلب و اختلال در ریتم ضربان قلب است و این عارضه 6 ماه به طول انجامد
- مشکلات عروق خونی مانند تنگی آئورت، تنگی ایدیوپاتیک زیر آئورت
- سابقه سکته قلبی ظرف 6 ماه گذشته
- نارسایی قلبی
- فشار خون بالا
- فشار خون پایین
- اختلال در شبکیه چشم
- بیماری رتینیت پیگمانتر یا ورم رنگیزه ای شبکیه چشم
- داشتن سابقه سکته مغزی در 6 ماه گذشته – در این مورد نباید دارو مصرف شود
- افراد بالای 50 سال
- بیماری عروق کرونر
- دیابت
- بیماری های قلبی
- چربی خون
- سیگار کشیدن نیز می تواند این بیماری …را تشدید کند
- مشکلات خونی
- زخم معده، مصرف سیلدنافیل مشکلات معده را افزایش می دهد
- نارسایی کلیه
- نارسایی کبد، در این شرایط باید با احتیاط دارو را مصرف کرد چرا که دارو را کم کم از بدن خارج می کند
- سرطان خون
- مولتیپل میلوما که مرتبط به بیماری سرطان خون است
- کم خونی داسی شکل، در این نوع بیماری داروی سیلدنافیل باید با احتیاط مصرف شود…
طریقه مصرف قرص ویاگرا
قرص سیلدنافیل را با آب یا آب میوه قورت دهید البته توجه داشته باشید که آب گریپ فروت با این دارو تداخل دارد.
برای عمل نعوظ بهتر است که این دارو با معده خالی مصرف شود. اگر دارو را با غذا بخورید ممکن است که عملکرد آن طول بکشد.
اگر مصرف دارو را فراموش کردید راه کار چیست؟
اگر بدلیل بیماری فشار بالای ریوی مجبور به مصرف دارو هستید و یک نوبت فراموش کردید حتما به محض به یاد آوردن، دارو را مصرف کنید و نوبت های بعدی را نیز طبق روال قبل ادامه دهید.
هرگز به جبران فراموش کردن یک نوبت دارو، دوز بیشتر مصرف نکنید.
اگر مدام نوبت دارو را فراموش می کنید حتما از زنگ هشدار کمک بگیرید زیرا مصرف به موقع دارو حائز اهمیت است.
در صورت مصرف بیش از اندازه سیلدنافیل یا ویاگرا چه باید کرد؟
مصرف بیش از اندازه سیلدنافیل عوارضی را بهمراه خواهد داشت، مانند؛
- سردرد
- سرگیجه
- سوهاضمه
- گرفتگی بینی
- اخلال در بینایی
در صورت مصرف بیش از اندازه دارو حتما به پزشک مراجعه کنید.
عوارض جانبی سیلدنافیل یا ویاگرا
مانند تمام داروها، سیلدنافیل نیز عوارض جانبی دارد که در بعضی افراد مشاهده می شود و ممکن است در بسیاری دیگر هیچ عوارضی نداشته باشد یا کم ترین عارضه را ایجاد کند.
شایع ترین عوارض سیلدنافیل
این عوارض جانبی در بیش از 1 تا 100 نفر شایع می باشد. اگر بدلیل مصرف سیلدنافیل این عوارض در شما عارض شد، مصرف دارو را ادامه دهید اما با پزشک نیز در میان بگذارید، اگر این عوارض شما آزار می دهند و یا ادامه دار بودند:
- سردرد
- احساس بیماری
- گر گرفتگی مانند سوزش صورت
- سوهاضمه
- تاری دید و اخلال در بینایی
- گرفتگی بینی
- سرگیجه
عوارض جانبی خطرناک
عوارض جانبی خطرناک در اثر مصرف این دارو به ندرت و در بیش از 1 تا 1000 نفر ممکن است که رخ دهد.
در صورت بروز این عوارض مصرف سیلدنافیل را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید:
- درد قفسه سینه- اگر در حین مقاربت یا بعد از آن دچار این عارضه شدید، به حالت نیمه نشسته سعی کنید که ریلکس شوید. از داروهای نیترات برای رفع این مشکل استفاده نکنید.
- طولانی شدن و گاها دردناک بودن نعوظ – اگر حالت نعوظ بیش از 4 ساعت طول کشید حتما سریعا به پزشک مراجعه کنید.
- کاهش ناگهانی بینایی
- حساسیت های شدید پوستی- علایم مانند تب، تورم و پوسته پوسته شدن شدید پوست، جوش زدن در داخل دهان و آلت تناسلی و اطراف چشم
- حمله صرع
قرص های جایگزین ویاگرا
علاوه بر ویاگرا، دیگر داروهای درمان کننده اختلال نعوظ موجود در ایالات متحده شامل آوانافیلیا استندرا (Stendra)، تادالافیل (Cialis) و لویترا (Levitra) است. همه این داروها باعث بهبود جریان خون به آلت تناسلی می شوند. این داروها می توانند در صورت داشتن تحریک جنسی، نعوظ را در شروع و ادامه مقاربت حفظ کنند. نوع دیگر از داروی خوراکی برای درمان نعوظ وجود دارد که به زیر زبان قرارد اده می شود و استاکسین (واردنافیل) نام دارد.
قرص های ED چگونه کار می کنند؟
داروهای ED باعث ایجاد نعوظ بهتر در 70٪ مردان می شود. اما نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مردی که دچار مشکلات عصبی یا شریان های آسیب دیده با جراحی پروستات، دیابت یا بیماری های قلبی عروقی است به سرعت واکنشی به داروهای ED نمی دهد. حتی در بعضی از مردان هیچ یک از این داروها کاربردی ندارد و نتیجه نمی دهد.
چه مدت طول می کشد تا قرص های ED عمل کند؟
داروها به سرعت شروع به کار می کنند. بسته به داروی مصرفی از 15 تا 60 دقیقه طول می کشد تا تاثیرگذار گردد. حدودا از 4 ساعت تا یک روز، اثر این داروها در بدن باقی خواهد ماند.
تجویز داروهای تزریقی و شیاف به جای ویاگرا
بسیاری از مردان با تزریق دارویی به نام آلپروستادیل به آلت تناسلی، باعث ایجاد نعوظ قوی تر می شوند و جریان خون در آلت تناسلی شان را افزایش می دهند. داروهای خوراکی می تواند پاسخ شما را به تحریک جنسی بهبود بخشد، اما باعث درمان قطعی مانند داروهای تزریقی نمی شود.
بعضی از مردان به جای تزریق دارو، شیاف آلپروستادیل را به مجرای ادرار وارد می کنند تاثیر این شیاف ظرف 8 تا 10 دقیقه شروع می شود و ممکن است از 30 تا 60 دقیقه به حفظ نعوظ تان، کمک کند.
افزایش فشار خون با روش های خانگی به همراه قرص ویاگرا
برای جلوگیری و بهبود سیستم گردش خون ضعیف راه هایی هست که می تواند در کنار مصرف داروی ویاگرا مفید باشد:
۱) سیگار نکشید:
سیگار کشیدن می تواند مشکلات و عوارض سیستم گردش خون را تسریع ببخشد. نیکوتین موجود در سیگار، سیگار های الکترونیکی و تنباکو می تواند به دیواره ی رگ های شما آسیب برساند، خون را غلیظ کرده و سبب می شود گردش خون در مسیرهای مختلف بدن مشکل شود.
۲) فشارخون خود را کنترل کنید:
فشارخون بالا زمینه ابتلا به تصلب شرائین را مهیا می سازد و این شرایط سرخرگ ها را سخت و سفت کرده و باعث می شود خون به خوبی جریان نداشته باشد یا کاملا متوقف شود. فشارخون خود را اندازه بگیرید و با پزشک خود درباره تغییرات روش زندگی تان بحث کنید تا بتوانید آن ها را تا حد نرمال تغییر دهید.
۳) هیدراته بمانید:
حدود ۷۵ درصد از خون شما تحت تاثیر آب قرار دارد. برای جریان بهتر خون در سیستم گردش خون باید با نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در هر روز، هیدراته بمانید.
۴) از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید:
نشستن در کل روز برای سیستم گردش خون شما مناسب نیست. نشستن بیش از حد ماهیچه های پاهایتان را ضعیف کرده، جریان خون تان را کاهش می دهد و به لخته شدن خون منجر می شود.
درمحل کار مدتی بایستید تا جریان خون خود را ارتقا دهید. بیشتر ایستادن در مقابل نشستن های مکرر می توانند سبب شود دریچه های سیاهرگ پاهایتان خون را به سمت قلبتان بفرستد.
۵) یوگا انجام دهید:
این تمرین ورزشی می تواند جریان خون را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. همه حرکات چرخشی و تغییر پوزیشن های بدنی می تواند خون را به سمت ارگان های دیگر بفرستد. در نتیجه اکسیژن رسانی بیشتری به سلول ها انجام گردد.
۶) در حین انجام یوگا به دیوار ضربه بزنید:
اگر پاها یا مچ پای شما متورم می شود، نوعی حرکت یوگا را انجام دهید که viparita karani نام دارد که به آن وضعیت معکوس هم گفته می شود. این تمرین باعث می شود خون به مسیرهای دیگر بدن فرستاده شود و به بهبود گردش خون شما کمک می کند.
۷) بیشتر جنب و جوش داشته باشید و فعالیت کنید:
هر زمان که راه می روید، دوچرخه سواری می کنید، شنا می کنید، می رقصید و یا تمرینات مشابه انجام می دهید، اکسیژن بیشتری را به داخل ریه هایتان فرستاده و ماهیچه هایتان را بیشتر تکان می دهید. این به پمپاژ خون کمک کرده، قلب را قوی تر می کند و همچنین فشارخون را کاهش می دهد. هر روز هدفی برای خود تعیین کنید که باعث شود برای ۳۰ دقیقه تمرین کنید. این می تواند یکی از بهترین سرمایه گذاری ها برای گردش خون و وضعیت سلامتی مساعدتر باشد.
۸) جوراب زنانه ساق بلند بپوشید:
این جوراب ها به پاهای شما فشار آورده و خون را مجبور می کند که به قلب بازگردد و مدام در بدن شما جریان داشته باشد.
۹) از غذاهای گیاهی بیشتر مصرف کنید:
بهترین توصیه برای رژیم غذایی مصرف میوه ها و سبزیجات بیشتر است. این جواهرات غذایی سرشار از آب و آنتی اکسیدان های مفید هستند و همگی آن ها برای سیستم گردش خون مفید می باشند. از غذاهایی که دارای چربی اشباع شده هستند، مثل گوشت قرمز، پنیر و دیگر منابع حیوانی دوری کنید. همچنین از غذاهای شور نیز جلوگیری شود. این موارد به شما کمک می کند فشارخون تان را کنترل کنید.
۱۰) پوست خود را شانه کنید:
ما همه در مورد شانه کردن مو می دانیم اما شانه کردن پوست یکی از بهترین راه ها برای ارتقای گردش خون است. از شانه ای که سطح صاف دارد استفاده کنید و از پاها شروع کنید. به سمت بازوهای خود حرکت کنید. دایره هایی روی شکم خود بسازید و قسمت پائینی کمر خود را شانه کنید. شانه زدن به صورت خشک باعث می شود از سلول های مرده پوستی خلاص شوید. این کار را هر روز قبل از این که به حمام بروید انجام دهید.
۱۱) دوش آب گرم بگیرید:
یکی از خوشایند ترین موارد در زندگی افراد قرار گرفتن در وان آب گرم یا آب داغ است. دوش گرفتن کمک می کند سیستم گردش خون شما شروع به فعالیت کرده و آب گرم باعث می شود سرخرگ ها و سیاهرگ های شما باز شوند. کمی بیشتر منقبض شده و به خون اجازه عبور بیشتری بدهد.
