لغت ” نه ” واژه ای است که بسیاری از ما موقع پاسخ دادن به پرسش ها آن را بکار می بریم.این کار در بدن سازی نیز وجود دارد و بسیار پیش آمده است که از ما پرسشهایی پرسیده میشود که پاسخ همه آنها ” نه ” می‌باشد.بسیاری از بدن سازان بر این باورند که رشد زوقتی بوجود می آید که آنها حتما از یک فرمول بسیار پیچیده جادوئی استفاده کنند.چیزی که آنها از عهده شان بر نمی آید این است که فرایند بدن سازی واقعاً یک فرایند ساده می‌باشد.شما فقط برای عضله سازی به این موارد نیاز دارید:
تمرین مستمر، استفاده از بهترین ابزار‌های موجود، پیشرفت در وزنه ها، تغذیه صحیح و یک صبر طولانی.
برای ساده سازی این موضوع تصمیم گرفتیم تا برای شما لیستی از سوالات مرتبط با بدن سازی را فراهم آوریم که جواب همه آنها ” نه ” می‌باشد.
۷۰ سوال رایج در بدن سازی
۱) آیا انجام چندین بار جلسات هوازی در هفته باعث کاهش عضله سازی میشود؟
۲) آیا یوگا باعث کاهش سرعت رشد عضلات میشود؟
۳) آیا اگر یک هفته از تمرینات دور شویم مقدار زیادی از عضلات خود را از دست خواهیم داد؟
۴) آیا یک محدوده جادوئی از تکرار‌ها وجود دارد؟
۵) آیا یک برنامه تمرینی کامل و بی نقص وجود دارد؟
۶) آیا برای ساختن عضلات سینه خود حتما باید از پرس سینه هالتر استفاده کرد؟
۷) آیا نسبت بندی میان درشت مغذی‌ها ( پروتئین، کربوهیدرات، چربی) به صورت ۴۰-۲۰-۲۰ تنها راه موجود می‌باشد؟
۸) آیا خوردن کربوهیدرات‌ها در شب باعث چاقی میشود؟
۹) آیا در صورت پیشرفت باز هم نیاز به تعویض برنامه مکرر داریم؟
۱۰) آیا استفاده از دستگاه اسمیت به خوبی استفاده از هالتر در حرکات می‌باشد؟
۱۱) آیا انجام اسکات با فرم صحیح همچنان برای زانو‌ها مضر می‌باشد؟
۱۲) آیا انجام ددلیفت با فرم صحیح همچنان برای کمر مضر می‌باشد؟
۱۳) آیا برای ساختن پشتی حجیم حتما باید از ددلیفت استفاده کرد؟
۱۴) آیا برای داشتن پاهایی حجیم حتما نیاز به اسکات داریم؟
۱۵) بسیار خوب، پس یعنی میشود که به طور کامل ددلیفت و اسکات را برای همیشه کنار بگذاریم؟
۱۶) آیا برای استفاده از کراتین حتما باید دوره بارگیری را انجام دهیم؟
۱۷) آیا حتما نیاز است که هر ۲/۵-۳ ساعت یک وعده غذایی مصرف کنیم؟
۱۸) اگر که وعده بعد از تمرین ما کامل نباشد آیا مزایای تمرین آن روز را از دست میدهیم؟
۱۹) آیا داشتن رابطه جنسی زیاد رشد ما را محدود می‌کند؟
۲۰) آیا نیاز است که تغذیه ما به طور ۱۰۰% از غذاهای سالم باشد؟
۲۱) آیا برای سوالات مرتبط با بدن سازی می‌توان مطلقاً جواب ” بله ” یا ” نه ” داد؟
۲۲) آیا باید به طور کامل از بستن کمربند بدن سازی اجتناب کنیم؟
۲۳) آیا حتما باید از تقسیم بندی عضلات به صورت تفکیک شده استفاده کرد؟
۲۴) آیا به تمرین بیشتر از ۴ روز در هفته نیاز داریم؟
۲۵) آیا دریافت پروتئین در صورت سالم بودن آن برای کلیه‌ها مضر می‌باشد؟
۲۶) آیا تمرینات با وزنه رشد بدن را مختل می‌کند؟
۲۷) آیا می‌توان به فلان برنامه یک روز دیگر تمرینات سینه را نیز اضافه کرد؟
۲۸) آیا می‌توان به فلان برنامه یک روز دیگر تمرینات پشت بازو را نیز اضافه کرد؟
۲۹) آیا انجام تمرینات زیاد شکم باعث پدیدار شدن عضلات شش تکه شکمی میشود؟
۳۰) آیا نیاز است که گرم به گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرفی روزانه خود را بشماریم؟
۳۱) اگر که در شب نتوانم ۸ ساعت را بخوابم آیا عضله سازی من متوقف میشود؟
۳۲) آیا برای رشد نیاز است که برای دم عضلات تمرین کرد؟
۳۳) آیا برای عضله سازی باید همانند دورین یتس تمرین کنیم؟
۳۴) آیا برای عضله سازی نیاز به تمرینات پر حجم داریم؟
۳۵) من شنیده‌ام که تمرینات کل بدن در یک جلسه بی فایده هستند.آیا این موضوع درست است؟
۳۶) آیا میشود از برنامه بدن سازان حرفه ای استفاده کرد؟
۳۷) آیا سیستم تمرینی ( Doggcrapp training) جادویی می‌باشد؟
۳۸) آیا سیستم تمرینی ( Wendler’s 531) جادویی می‌باشد؟
۳۹) آیا سیستم تمرینی (Starting Strength) جادویی می‌باشد؟
۴۰) آیا سیستم تمرینی (StrongLifts ) جادویی می‌باشد؟
۴۱) خیلی‌‌ها می‌گویند تعداد وعده‌های غذایی کوچک و متعدد بی فایده هستند.آیا این موضوع صحت دارد؟
۴۲) خیلی‌‌ها می‌گویند که روش رژیمی ( intermittent fasting) ناکارآمد است.آیا این موضوع صحت دارد؟
۴۳) اگر که در یک وعده بیشتر از ۴۰ گرم پروتئین مصرف کنم آیا بقیه آن به هدر خواهد رفت؟
۴۴) آیا پودر پروتئین وی باعث چاقی میشود؟
۴۵) آیا تغذیه سالم به تنهایی برای عضله سازی کافی می‌باشد؟
۴۶) آیا همه مکمل‌ها دارای مواد اولیه مشابه هستند؟
۴۷) آیا نیاز است که در هر ست تا ناتوانی تمرین کنیم؟
۴۸) آیا بدون استروئید میشود همانند بدن سازان حرفه ای شویم؟
۴۹) قد من ۱۷۵ و وزن من ۱۱۲ کیلو گرم می‌باشد.با توجه به مقیاس مادرم او می‌گوید که بدن من دارای درصد چربی ۱۲% می‌باشد!آیا این موضوع صحت دارد؟
۵۰) آیا می‌توان در عرض ۸ هفته ۴۰ پوند عضله سازی کرد؟
۵۱) پرس سینه من طی ۴ هفته اخیر فقط ۱۰ پوند پیشرفت داشته است.آیا با استپ عضلانی مواجه شده‌ام؟
۵۲) آیا باید نگران مدت زمانی که عضلات تحت فشار هستند باشیم؟
۵۳) آیا بدون افزایش قدرت نیز می‌توان حجیم شد؟
۵۴) آیا با هالتر مخصوص اسکات میشود جلو بازو انجام داد؟
۵۵) آیا همه پاور لیفتر‌ها چاق هستند؟
۵۶) آیا در صورت انجام تمرینات با وزنه بدن زنان همانند مردان حجیم خواهد شد؟
۵۷) آیا خوردن چربی‌‌ها باعث چاقی میشود؟
۵۸) در دوره کات آیا نیاز است که بلافاصله مقدار زیادی از تمرینات هوازی را به برنامه خود اضافه کنیم؟
۵۹) شنیده‌ام که در زمان درد عضلات به هیچ وجه نباید تمرین کنم.آیا درست است؟
۶۰) محدوده تکرار ۱-۵ عضله ساز نیست.درست است؟
۶۱) ست‌های شامل تکرار‌های زیاد عضله ساز نیست.درست است؟
۶۲) آیا برنامه خود را زمانی که یک روز تمرینی بد را داشته باشیم می‌توان عوض کرد؟
۶۳) آیا نیاز است که هر ۸ هفته یک بار برنامه خود را عوض کنیم؟
۶۴) اگر بیشتر از یک ساعت تمرین کنم آیا همهٔ عضلات خود را از دست خواهم داد؟
۶۵)آیا برای عضله سازی حتما نیاز است که قسمت منفی حرکات را به آهستگی انجام دهیم؟
۶۶) به من گفته شده که نمی‌توان با دستگاه‌ها عضله سازی کرد.آیا درست است؟
۶۷) آیا کراتین یک استروئید است؟
۶۸) آیا همه فیلم‌های آموزشی روی اینترنت به طور کامل فرم صحیح حرکات را به ما می‌آموزد؟
۶۹) آیا انجام تکرار‌های بالا باعث تفکیک عضلات میشود؟
۷۰) آیا در زمان دوره کات باید طور متفاوتی تمرین کرد؟
منبع-http://edcoan.ir/
