آیا می‌دانستید از هر چهار بزرگسال بالاتر از 75 سال، یک نفر به بیماری ضعیفی چشم مبتلا می‌شود؟ در حقیقت، یک سبک زندگی سالم به‌طور‌قابل‌توجهی خطر مشکلات سلامت چشم را کاهش می‌دهد. از این رو بیشتر افراد این سوال برایشان مطرح است که برای تقویت چشم چه بخوریم؟ برخی مطالعات نشان می‌دهد که مواد مغذی مانند روی، مس، ویتامین C،E، A و بتاکاروتن خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چشم، ناشی از افزایش سن را تا 25 درصد کاهش خواهند داد. اگر تا انتهای این مقاله همراه ما باشید، با مواد غذایی و مکمل‌هایی آشنا خواهید شد که تاثیر قابل‌توجهی در تقویت چشم شما خواهند داشت.
معجزه تقویت بینایی با مصرف انواع میوه و مرکبات
یک رژیم غذایی متعادل و سالم، حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین آ در حفظ سلامت چشم کمک می‌کند. هم‌چنین ویتامین E و C نیز در تقویت چشم تاثیر بسیار شگفت انگیزی دارند. این نوع ترکیبات را می‌توان از طریق انواع میوه‌ها و مرکباتی که در ادامه ذکر شده است به‌راحتی دریافت کرد:
- انبه
- سیب‌زمینی
- طالبی
- زردآلو
- پرتقال
- گریپ فروت
- لیمو
ویتامین E و C از چشم در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند؛ بنابراین مصرف میوه‌های ذکر شده از بروز مشکلات چشمی پیشگیری کرده و باعث تقویت بینایی می‌شوند. شاید جذب انواع ویتامین‌ها برای تقویت چشم از راه مصرف میوه در برخی افراد به‌سختی صورت گیرد؛ از این رو با نظر پزشک می‌توانند از مکمل تقویتی بدن مانند مولتی ویتامین مینرال بزرگسالان که سرشار از انواع ویتامین A ،C و K هستند، استفاده کنند.
آجیل و حبوبات؛ سرشار از مواد مغذی برای تقویت چشم
زینک یا روی یک ماده معدنی است که به حفظ سلامت شبکیه کمک کرده و از چشم در مقابل آثار مخرب نور محافظت می‌کند. شما می‌توانید با مصرف انواع لوبیا از جمله لوبیای چشم بلبلی و لوبیای قرمز این ماده معدنی را دریافت کنید. حبوباتی مانند عدس نیز از چشم در برابر آسیب‌های ناشی از افزایش سن کمک می‌کند؛ زیرا حاوی مقدار کافی از ویتامین E است.
هم‌چنین با مصرف بادام درختی، بادام زمینی و فندق نیز می‌توان ویتامین E را به مقدار کافی دریافت کرد. در واقع مصرف روزانه چند عدد آجیل در میان‌وعده به تقویت چشم و جلوگیری از انواع بیماری‌های چشمی کمک خواهد کرد. زیرا آجیل‌ها سرشار از ویتامین E، منیزیم و روی هستند. در‌صورت ابتلا به کمبود منیزیم علاوه‌بر مصرف آجیل می‌توانید با مشورت پزشک از قرص جوشان منیزیم نیچرز پلنتی استفاده کنید. منیزیم موجود در این فرآورده‌های دارویی علاوه‌بر تقویت چشم از لرزش و پرش چشم نیز جلوگیری می‌کند.
هویج؛ معروف‌ترین ماده غذایی برای تقویت بینایی
همه ما هویج را به‌عنوان یک ماده غذایی مفید برای سلامت چشم می‌شناسیم. هویج حاوی مقدار کافی از ویتامین A است. به‌علاوه اینکه، هویج بتاکاروتن نیز دارد. ویتامین A و بتاکاروتن به حفظ سلامت قرنیه چشم کمک می‌کنند و در پیشگیری از عفونت‌های چشمی و سایر بیماری‌های حاد چشم مؤثر هستند. در نتیجه اگر این سوال برای‌تان مطرح است که برای تقویت چشم چه بخوریم؟ توصیه می‌کنیم هویج و آب‌هویج را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در‌صورتی‌که می‌خواهید این ویتامین را به‌مقدار‌کافی به‌صورت روزانه دریافت کنید، با مشورت پزشک از مکمل‌ها و محصولات نیچرز پلنتی استفاده کنید.
برای تقویت چشم چی خوبه؟ سبزیجات برگ پهن سرشار از ویتامین A
سبزیجات برگ پهن، سرشار از لوتئین و زآگزانتین و هم‌چنین منبع خوبی از ویتامین C هستند. لوتئین و گزانتین رنگدانه‌های گیاهی زرد رنگ هستند که بدن نمی‌تواند آن‌ها را بسازد. در حال حاضر مقدار مصرف روزانه این دو ماده مشخص نشده؛ اما بهتر است روزانه کمی مصرف شوند. اسفناج از انواع سبزیجاتی است که لوتئین و زآگزانتین بسیاری دارد؛ با مصرف این سبزی برگ پهن، می‌توانید از چشم در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کنید.
هم‌چنین اسفناج و دیگر سبزیجات پهن برگ مانند کلم و کاهو منابع سرشار از ویتامین‌های A و C هستند که به سلامتی چشم کمک می‌کنند. با گنجاندن این خوراکی‌های سالم در رژیم غذایی خود، می‌توانید به بهبود سلامت چشمان خود کمک کنید.
برای تقویت چشم چه بخوریم؟ داشتن رژیم غذایی حاوی دانه‌های مفید
دانه‌های مختلف مانند دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان و تخم آفتابگردان، سرشار از مواد مغذی مفید برای تقویت چشم هستند. از مواد مغذی موجود در این دانه‌ها می‌توان به امگا 3 و ویتامین E اشاره کرد. تخمه آفتابگردان یکی از بهترین مواد غذایی برای تامین ویتامین E موردنیاز چشم است؛ دقیقا همان آنتی اکسیدان کلیدی که چشم به آن نیاز دارد تا خود را در برابر بیماری‌ها و آسیب‌ها تقویت کند.
اگر از خشکی چشم رنج می‌برید و برای‌تان سوال است که برای تقویت چشم چه بخوریم، دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف دانه‌های خوراکی مفید به‌عنوان میان وعده یا همراه غذا، برای سلامت چشمان شما مفید خواهد بود. دانه چیا را با شیر مخلوط کرده، چند ساعت درون یخچال قرار داده و سپس میل کنید؛ با این کار نیز شاهد معجزه تقویت بینایی خود خواهید بود.
برای تقویت چشم حداقل یکبار در هفته ماهی بخورید
امگا 3 یکی از موادی است که برای تقویت بینایی نقش مهمی ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، ریسک ابتلا به بیماری‌های چشمی را در مراحل بعدی زندگی کاهش می‌هد.
به همین دلیل توصیه می‌شود در طول هفته، چند وعده ماهی مصرف کنید. ماهی‌های مفید برای چشم عبارت‌اند از: ماهی‌های سالمون، تن، ساردین، لوزی ماهی و قزل آلا. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی، روند خشکی چشم از جمله خشکی چشم ناشی از کار با کامپیوتر را نیز به تعویق می‌اندازد؛ به همین دلیل پزشکان در بیشتر موارد، به‌منظور تقویت چشم مراجعه‌کننده، کپسول‌های روغن ماهی یا مکمل‌های امگا 3 را برای او تجویز می‌کنند.
مصرف قرص ویتامین برای تقویت چشم با مشورت پزشک متخصص
در این مقاله به معرفی و بررسی مواد خوراکی مفید برای تقویت چشم و خواص آن‌ها پرداختیم. با مصرف این خوراکی‌ها، می‌توانید در کنار بهره‌مندی از یک سبک زندگی سالم، به سلامت چشمان خود و تقویت بینایی‌تان کمک کنید. افرادی که نمی‌توانند این مواد مغذی را از رژیم غذایی‌شان دریافت کنند، باید از چشم پزشک در مورد مکمل‌های سلامت چشم بپرسند. مکمل‌ها و قرص‌های تقویت چشم به دلیل وجود انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن‌ها، نقش مهمی در تقویت بینایی و سلامت چشم ایفا می‌کنند.
شما با مصرف انواع مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های نیچرز پلنتی می‌توانید از بروز بیماری‌های چشمی جلوگیری کرده و سال‌های سال چشمانی سالم و بینایی قوی داشته باشید.
