ورزش برای انسان فواید بیشماری دارد ولی کمتر کسی درمورد ورزش های صورت بخصوص گردن، غبغب، گونه و فک اطلاعاتی دارد و صورت خود را ورزش نمی دهد. در این بخش از مجله پزشکی دکتر سلام، به شما آموزش می دهیم که چگونه صورت و گردن را ورزش دهید.
ورزش صورت باعث حفظ جوانی پوست می شود و از چین و چروک شدن پوست جلوگیری می کند. همچنین اگر پوست صورت و گردن شما دارای چین و چروک است تا حدودی می توانید با این ورزش ها چین و چروک ها را کمتر کنید.
ورزش گردن
ورزش گردن، مهم ترین ورزش محسوب می شود، زیرا گردن اولین جایی است که نشانه های پیری به خصوص در خانم ها در آن بروز می کند. برای تقویت عضلات گردن، ابتدا روی صندلی راحت بنشینید. بدون اینکه بدنتان را کش بدهید، به آرامی گردنتان را تا جایی که می توانید به عقب خم کنید. برای چند لحظه در همین حالت بمانید و انقباض و کشیدگی را در عضلات گردن حس کنید. بعد به آرامی سرتان را بلند کنید. بهتر است این ورزش را چندین بار در روز تکرار کنید. به مرور زمان پوست گردن شما صاف و بدون چروک می شود.
بسیاری از افراد معتقدند با داشتن غبغب تمام جذابیتشان از بین می رود. سرتان را به پایین خم کنید؛ تا جایی که کشیدگی را در تمام عضلات پشت گردنتان حس کنید. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد سر را بالا بیاورید و به سمت عقب خم کنید تا کشیدگی را در عضلات جلوی گردن احساس کنید. بعد از آن دوباره به حالت عادی برگردید.
اگر می خواهید صورتتان لاغرتر و استخوان گونه تان مشخص تر شود، باید عضلات گونه را ورزش دهید. ورزش های زیادی برای عضلات گونه وجود دارد اما یکی از موثرترین آنها، این است که دهانتان را پر از باد کنید و هوا را در سمت چپ و راست صورتتان جابجا کنید. این ورزش را ۵۰ بار در روز با حداکثر فشاری که می توانید انجام دهید.
می خواهید خط فک مشخصی داشته باشید؟ باید روی عضلات صورت تان که باعث باز و بسته شدن دهان می شوند، کار کنید. برای تقویت این عضلات، دهانتان را تا جایی که می توانید باز کنید و بعد از چند ثانیه، ببندید. این ورزش را ۵ بار در روز تکرار کنید. ورزش دیگری هم وجود دارد؛ با دهان بسته سعی کنید فک پایینتان را به سمت چپ و راست حرکت دهید. این ۲ ورزش به شما در به دست آوردن ظاهری دلخواه کمک می کنند.
سلام دکتر،من بیست سالمه و سه ماهه دارم ورزش گونه رو انجام میدم اما گونه ام اونقدر که میخواستم برجسته نشده ایا ورزش بهتری هم هست یا خیر؟؟؟؟
سوال دوم:و تقریبا دو ماهه که دارم رو فکم کار میکنم ولی احساس میکنم ماهیچه ها به حجیم شدن،دارن در همون حالت سفت میشن،باید چکار کنم تا حجیم بشه؟؟؟؟؟
سلام من هجده سالم و میخوام برای خوش فرمی صورت فکم رو زاویه دار کنم حتما به عمل جراحی نیازه؟
ميخوام فك صورتم زاويه دار بشه و گونه ام بره تو اما نميخوام با جراحي باشه ميشه يه راهنمايي كنيد
پاسخ پزشک:
با سلام
نیاز به جراحی هست
17 سالمه تقریبا دوماهی میشه از وزن 58 اومدم 68 خیلی عذاب اوره برام حتی دوس ندارم توی ایینه ب خودم نگاه کنم توروخدا ی رژیم لاغری بهم بدید ک بتونم در ارز ک ماه خودمو ب همون وزن قبلم برسونم در ضمن قدم هم 159
سلام
ابتدا باید دید این افزایش وزن 10 کیلو گرم در عرض دو ماه به چه دلیل است؟
علایم دیگری ندارید؟
تیروئید چک شده؟
عادت ماهیانه ی منظم دارید؟
بعد درصورت نرمال بودن این موارد میتوانید از رژیم تغذیه ی مناسب و ورزش استفاده کنید
سلام ..من یکی از دندون های سمت راستم خراب شده بود و مدت زیادی در سمت چپ غذا رو میجویدم الان ماهیچه سمت چپم بزرگ تر از سمت راسه یعنی تقریبا صورتم رو یه زره کج کرده میشه راهنمایی کنی ممنون میشم
سلام
به دندان پزشک مراجعه کنید.
احتمال این مساله به دلیلی که اعلام میکنین در حد صفر است بهتر است به پزشک متخصص اعصاب مراجعه کنید
سلام…من خیلی پوست صورتم افتاده شده و خیلی لاغر شده صورتم..خوااااهش میکنم بگید چیکار کنم چه ورزشایی کنم و چه غذا هایی بخورم؟؟لطفا ج بدید
سلام
لطفا سن و جنس و اگر بیماری خاصی دارید را ذکر کنید.
با سلام
ببخشید برای اینکه صورت برجسته و تپل بمان و در هنگام ورزش بقیه بدن بجز صورت لاغر شود چه باید کرد؟
با سلام:
نوشیدن مقدار مناسبی از آب نیز باعث تأمین آب میان بافتی صورت شده و صورت پر حجم و عضلات آن قوی می‌شود. گنجاندن میوه‌هایی مانند خیار و گلابی در وعده‌های غذایی تأثیر زیادی در شادابی و نشاط پوست و پرتر به نظر رسیدن آن می‌شود.
-مصرف روزانه ۵۰ گرم از مغزها مثل تخمه افتابگردان بادام پسته فندق وغیره نیز در زیبایی صورت بسیار موثر است.
– شیره خرما ،شیره انجیر ، جوانه گندم برای چاقی صورت مفید است.
-مصرف پودر جوانه گندم همراه با ماست نیز بعد از غذا می‌تواند به چاقی موضعی در نقاط مختلف بدن کمک کند.اما اگر می‌خواهید تنها صورت چاق شود به حداکثر دو قاشق جوانه گندم همراه با ماست اکتفا کنید.
-مصرف هویج، میوه و سبزیجات تازه نیز در طول روز باعث می‌شوند که به سلول‌های پوست آبرسانی شوند و پوست همیشه پر و شاداب به نظر برسد.
-اسید های چرب ضروری (SAFE) مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولی کمک می کنند.مانند سایر غذا های مفید اسید های چرب ضروری به سلول ها کمک می کنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست جلوگیری از ایجاد لک های پوستی کاهش چروک ها بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.
-شیر غنی از کلسیم ویتامین هایB۱۲ B۲ و D است و کلسیم به همراه ویتامینD که افزایش دهنده جذب کلسیم میباشد به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند.ویتامین هایB۱۲ B۲برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است این مواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.
-ویتامین c به بدن کمک میکند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نماید . این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیز بهبود بیماری ها را تسریع میکند.مرکبات توتها گوجه فرنگی گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.
-چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. سبب کاهش سطح کلسترول تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود.با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید . در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می کنید.
-پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها ویتامینE و بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.
-سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فواید ویتامین C صحبت کرده ایم دریافت ویتامین های E وA نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است.
-ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم مواد غذایی کمک کرده سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود می تواند سبب آب رسانی و پاک سازی پوست شود.
خیلی ممنون از پاسخ گوییتون
سلام خسته نباشید یه سوال دارم برای از بین بردن لپ هم ورزش گونه ای که نوشتین میتونه موثر باشه یا تمریناتش فرق داره؟ ممنون میشم جواب بدین.مرسی مطالبتون هم خوب و مفید بود
سلام، بله می تواند موثر باشد. ورزش های هوازی نیز بسیار موثر است.
سلام دکتر خسته نباشید من 18 سالمه و صورت تپلی دارم می خواستم ببینم واقعا می شه با این تمرینات صورتم رو لاغر کنم؟
سلام، بله، اما ورزش های هوازی نیز بسیار موثر است. دوی آرام و طولانی مدت و پیاده روی های طولانی مدت – بالای نیم ساعت
خوب بود
با سلام؛دکتر سوالی دارم درمورد حذف کلی گونه صورت و چربی های اطراف چشم را چگونه از بین ببریم یعنی با استخوان یکی شوند؟.
سلام، رعایت رژِیم غذایی، ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوی طولانی مدت. لازم به ذکر است لاغر یا چاق بودن صورت می تواند ارثی باشد.