احتمالاً اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به کاهش فوری استرس دارید. بنابراین، بهتر است چند لحظه به بدن خود توجه کنید و با تنفس عمیق آرامش را به دست آورید.
یک موقعیت راحت پیدا کنید، صاف بنشینید، اجازه دهید شانه ها و دستانتان به طور طبیعی آزاد باشند و کنار بدنتان قرار بگیرند و چشمانتان را ببندید.
با چند نفس عمیق شروع کنید تا احساسات شما را از جایی که چند لحظه پیش بودید به جایی که الان هستید منتقل کند.
اجازه دهید هر فکر یا نگرانی که دارید فقط در این چند لحظه، کم کم در ذهنتان محو شود. تنها توجه به طول کامل دم و طول کامل بازدم داشته باشید.
دم را از ابتدای دم تا انتهای آن دنبال کنید، سپس آن را به سمت بیرون دنبال کنید، تا پایان آن.
از این زمان برای مشاهده و درک احساسات عمیق خود، آرام کردن ذهن و آرامشش استفاده کنید. ذهن خود را فقط روی ریتم تنفس خود متمرکز کنید، چیزی جز نفس.
در دم بعدی، هوشیار بشوید و تمرکز کنید که آیا هنوز در بدن شما هرگونه سفتی وجود دارد یا خیر.
یک نفس عمیق بکشید، بدن خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی آنجاست، و اگر متوجه تنش شدید، در بازدم بعدی خود ببینید که آیا می توانید اجازه دهید این تنش ها حل شوند یا خیر.
در هر بازدم خود اجازه دهید تا این تنش ها نرم شود و کم کم از بین برود.
در هر بازدم، اجازه دهید تمام بدنتان شل شود و اجازه دهید مانند وزنه سنگینی خودتان را احساس کنید. انرژی آرام بخش را به بدن خود بکشید و آن را تنفس کنید و در بازدم اجازه دهید بدنتان احساس آرامش، سنگینی و رهایی کند.
با هر نفسی که می‌کشید، به خود اجازه دهید عمیق‌تر در صندلی یا بالشتک خود فرو بروید. همانطور که می نشینید، ممکن است ذهن شما به سمت دغدغه های روزمره منحرف شود.
اجازه دهید افکارتان ظاهر شوند، سپس ناپدید شوند و آنها را تماشا کنید مانند ابرهایی که از آسمان عبور می کنند.
با رها کردن افکاری که آن را ایجاد می کنند، اضطراب خود را رها کنید. با یک ذهن روشن آرام، بهتر می توانید با هر گونه نگرانی یا چالش روبرو شوید. به خود فرصت برای پاسخ دادن بدهید تا اینکه به آنها واکنش نشان دهید.
