برخورد با درد پس از تمرین

آغاز ورزش جدید، یا زمانی که برای اولین بار به باشگاه ورزشی می روید، و یا  بعد از یک دوره طولانی شروع به ورزش میکنیدعضلات، به طور ناگهانی شروع به  درد می کنند. درد معمولا  یک روز پس از ورزش  شروع می شود. که این را کارشناسان ‘ کوفتگی عضلانی’ نامیده اند

 چرا پس از ورزش  این چنین عضلات صدمه می بیند ؟ کارشناسان پزشکی می گویند  دلیل این است که  پاره شدن میکروسکوپی فیبرهای عضلانی انعطاف ناپذیر است. از عضلات  غیر فعال پس از یک دوره زمانی طولانی،فراتر از ظرفیت معمول استفاده می شود. شدت پاره شدن عضلات و درد بستگی به مقدار آنها در طول جلسه تمرین  دارد که جقدر تحت فشار قرار گرفته است. پزشکان پیشنهاد می کنند که هر حرکت  دلیل  آغار کوفتگی عضلانی  نیست. بنابراین، اگر شما به طور ناگهانی  5 تا 6 کیلومتر چرخ بزنید  بدون اینکه ۱۰ سال این کار را نکرده باشد دچار کوفتگی عضلانی شدید می شوید

راه حل های آسان برای تاخیر در شروع درد عضلانی  و پیشگیری از آن وجود دارد:

1. ماساژ عضلات: یک روش  قابل اعتماد است. سعی کنید به آرامی  منطقه آسیب دیده را  برای حدود دو دقیقه ماساژ‌دهید. تکرار آن در فواصل منظم در صورتی که درد بیش از یک دوره زمانی، باشدرها نمی کند.

2. انجام برخی از تمرینات هوازی با شدت کم: هنگامی که درد شروع شود با تمرینات هوازی این درد کم میشود. با این حال، زیادتر از حد این کار را انجام ندهید چون  بجای بهتر شدن بدتر می شود  این به افزایش جریان خون عضلات  کمک خواهد کرد.

3. اقدامات پیشگیرانه در  ورزش  برای مقابله با درد بعد از تمرین: برخی، اقدامات پیشگیرانه در ورزش خود می تواند کمک کننده باشد

همیشه  زمانی برای خنک کردن پس از ورزش است. به یاد داشته باشید،  مثل این است که یک ماشین را مرتبا روشن و خاموش کنید . مبتدیان نباید یکباره ورزش های سنگین انجام دهند

همیشه چند دقیقه  قبل از ورزش  باید خودشان را گرم کنند. تا ماهیچه ها کاملا برای تمرین آماده باشد، انعطاف پذیری بسیار مورد نیازاست

 درد بعد از تمرین: برخی  داروها  در کاهش درد پس از تمرین موثر است. با این حال، برای استفاده منظم توصیه نمی شود. به عنوان مثال، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین یا ایبوبروفن ممکن است درد را کاهش دهد، اما چیزی که به خاطر داشته باشید این است که آنها را التیام نمی دهد،  فقط  درد را پنهان میکنند، .

منبع-این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد