کم خوابی و فشار خون دو مسئله مرتبط با هم هستند. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند. دلایل این ارتباط شامل افزایش هورمون‌های استرس، اختلال در تنظیم فشار خون در طول شب و بیماری‌هایی مانند آپنه خواب است. آپنه خواب با ایجاد وقفه‌های تنفسی در طول خواب، اکسیژن‌رسانی به بدن را مختل کرده و فشار خون را افزایش می‌دهد.
ما در این مقاله می‌خواهیم به این سؤال که ایا کم خوابی باعث فشار خون میشود؟ پاسخ دهیم.
کم خوابی چطور باعث فشار خون بالا میشود؟
از نظر علمی ثابت شده است که خواب فقط جنبه استراحت ندارد و به انرژی و تمرکز نیز کمک می‌کند. داشتن یک استراحت خوب شبانه انسان را از سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون، افزایش وزن و افسردگی محافظت می‌کند. بنابراین اگر خواب خوبی ندارید به احتمال زیاد دچار مشکلاتی خواهید.
تأثیر کم خوابی بر فشار خون چقدر است؟
تحقیقات ثابت نمی‌کنند که مشکلات خواب باعث افزایش فشار خون میشود؛ بلکه توضیحی درباره افزایش استرس می‌دهند که می‌تواند با مشکلات خواب و فشار خون بالا در ارتباط باشد.
یکی از دلایلی که باعث میشود کمبود خواب بر فشار خون بالا تأثیر بگذارد، این است که خواب به مدیریت بهتر هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول کمک می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن در تنظیم به اندازه این هورمون دچار اختلال میشود و مشکلاتی مانند فشار خون بالا را به‌همراه می‌آورد.
اگر مشکلات خواب دارید، از این راهکار‌ها استفاده کنید:
- قبل خواب آهنگ آرامش بخش گوش دهید.
- دمای اتاق را قبل از خواب متعادل کنید.
- در محیط تاریک و ساکت بخوابید.
- تلفن همراه یا لپ‌تاپ را کنار بگذارید.
یکی از دلایل دیگری که منجر به ارتباط فشار خون بالا با بی‌خوابی میشود، آپنه خواب است. اگر به این عارضه مبتلا هستید، تنفس شما در طول خواب به‌صورت دوره‌ای متوقف شده و جریان هوا کاهش پیدا می‌کند. این مسئله مشکلاتی مثل بدخوابی، بیدارشدن‌های مکرر و نفس‌نفس‌زدن در طول شب را به‌همراه دارد. در واقع با آپنه خواب بدن از اکسیژن محروم خواهد شد که این مسئله تأثیر زیادی روی افزایش فشار خون می‌گذارد.
چطور جلوی تأثیر کم خوابی بر فشار خون را بگیریم؟
راهکار‌های مختلفی برای جلوگیری از تأثیر کم خوابی بر فشار خون بالا وجود دارد که عبارت هستند از:
مراجعه به پزشک
به نقل از وب‌سایت manateememorial، تقریباً نیمی از بزرگسالان در ایالت متحد آمریکا مبتلا به فشار خون بالا هستند. از بین هر 4 نفر مبتلا در این کشور نیز فقط یک نفر این بیماری را تحت کنترل دارد. این آمار نشان می‌دهد که عارضه فشار خون کمتر جدی گرفته میشود، در صورتی که می‌تواند تبعات زیادی به‌همراه داشته باشد.
مهم است که افراد با یک پزشک حاذق در مورد الگو‌های خواب خود صحبت کنند. اگر خواب شما مختل شده و احتمال می‌دهید که دلیل آن آپنه خواب است، توصیه می‌کنیم که هر چه سریعتر به یک پزشک مراجعه کنید؛ چون به نقل از وب‌سایت sciencedaily، آپنه خواب با نرخ بالای فشار خون باعث بروز خطراتی مثل سکته مغزی یا بیماری عروق کرونر میشود؛ بنابراین اگر در طول خواب احساس خستگی کردید یا خر و پف داشتید، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
شما می‌توانید با متخصص‌های کلینیک‌های خواب در ارتباط باشید تا نکات مربوط به خواب بهتر را متناسب با ویژگی‌های بدنی و سبک زندگی‌تان به شما بگویند. پزشکان عادات و سبک زندگی‌تان را بررسی می‌کنند و گاهی حتی با انجام آزمایش‌های لازم از وضعیت سلامتی‌تان مطلع می‌شوند تا روند درمانی مناسب را برایتان تجویز کنند.
اطمینان از ساعت خواب
مطمئن شوید که در طی روز به اندازه کافی می‌خوابید. وب‌سایت manateememorial در این زمینه اینطور نقل می‌کند که:
It is recommended that adults get 7 to 8 hours of quality sleep each night. While an occasional night of less sleep won\’t have much effect on your overall health, routinely getting less than 6 hours of sleep each day has been shown to be bad for your health.
توصیه میشود که بزرگسالان هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. در حالی که یک شب کم‌خواب گاه به گاه تأثیر چندانی بر سلامت کلی شما نخواهد داشت، نشان داده شده است که خواب کمتر از 6 ساعت در روز برای سلامتی ضرر دارد.
وقتی که صحبت از فشار خون بالا به میان می‌آید، هر چه کمتر بخوابید، بیشتر در معرض این بیماری قرار می‌گیرید.
کمبود خواب با خواب زیاد جبران نمی‌شود. شما باید به اندازه بخوابید، چون خواب بیش‌از‌اندازه نیز به نقل از mayoclinic می‌تواند زمینه افزایش قند خون و افزایش وزن را به‌وجود آورد.
به نقل از سایت آرامیا درباره پیدا کردن ساعت خواب:
هر گروه سنی نیازهای خواب متفاوتی دارد. بنیاد ملی خواب برخی از دستورالعمل‌ها را در مورد مدت زمان خواب توصیه شده برای سن شما ارائه می‌دهد. اما نیاز به خواب بین افراد متفاوت است، بنابراین به خاطر داشته باشید که ممکن است کمی بیشتر یا کمتر از حد متوسط به خواب نیاز داشته باشید ولی سعی کنید ساعت جادویی را پیدا کنید.
داشتن سبک زندگی سالم
اگر نگران ابتلا به فشار خون بالا هستید و می‌خواهید که فشار خون خود را پایین بیاورید، عادات سالمی را در سبک زندگی خود به‌وجود آورید. از جمله عادات سالم برای کاهش فشار خون عبارت هستند از:
- کاهش مصرف سدیم
- خوردن غذا‌های سالم
- ورزش منظم
- سیگارنکشیدن
کلام آخر
در پاسخ به این سؤال که ایا کم خوابی باعث فشار خون میشود، باید بگوییم که بله؛ این مشکل می‌تواند به‌شکل بالقوه‌ای روی افزایش فشار خون تأثیر بگذارد. شما باید با استفاده از راهکار‌های درمانی مناسب فشار خون خود را پایین بیاورید و با تغییر الگو‌های خواب به اندازه کافی بخوابید. کمک‌گرفتن از پزشکان حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند جلوی بسیاری از عارضه‌های جدی را بگیرد.
