یکی از سوالات مهمی که در دوران بارداری ذهن خانم‌های باردار را به خود مشغول می‌کند، این است که آیا شنا در بارداری ضرر دارد یا نه؟ باید بگوییم که شنا برای زنان باردار از جمله ورزش‌های هوازی است که انجام آن می‌تواند برای دوران بارداری بسیار مفید نیز باشد. زمانی که شما در آب ورزش می‌کنید، ماهیچه‌های دست و پایتان درگیر خواهد شد و به علت اینکه وزن بارداری روی بدن شما نیست فشار کمتری را متحمل می‌شوید.
شنا در دوران بارداری باعث میشود بسیاری از دردها مثل پادرد و گرفتگی‌های رایج دوران بارداری کم شوند. در ادامه این مقاله به معرفی فواید شنا در بارداری و موارد ممنوعه پیرامون شنا در بارداری می‌پردازیم.
آیا شنا در بارداری امکان پذیر است؟
ایا در بارداری می‌توان شنا کرد؟ این سوال یکی از پرتکرارترین مواردی است که برای اکثر خانم‌های باردار در دوران بارداری به وجود می‌آید. علاوه بر اینکه شنا در بارداری امکان‌پذیر است، این ورزش به عنوان یکی از بهترین فعالیت‌های دوران بارداری محسوب میشود. شنا در زمان بارداری با رعایت تمامی نکات مهم آن کاملا ایمن و برای مادر و جنین مفید است. در صورتی که ساکن شهر اصفهان هستید میتوانید برای شنا کردن در دوران بارداری به استخر انقلاب اصفهان مراجعه کنید.
باید ها و نباید های شنا در دوران بارداری
بایدها و نبایدهای استخر و شنا در بارداری یکی از مهم‌ترین مواردی است که تمامی خانم‌های باردار باید قبل از رفتن به استخر با آن‌ها آشنا باشند. در پاسخ به سوال ایا شنا در بارداری خطرناک است؟ باید بگوییم که برای زنان باردار هر استخری برای شنا مناسب نیست. شما به عنوان یک خانم باردار باید استخرهایی با استانداردهای لازم برای شنا انتخاب کنید تا از بروز خطرات احتمالی جلوگیری کنید. استخر شهربانو شهر زیبا یکی از بهترین استخرهایی است که میتوانید برای شنا در بارداری به آن مراجعه کنید.
تا حد ممکن از استخر روباز استفاده کنید. میزان دمای آب استخرهایی که با استفاده از کلر تصفیه می‌شوند، نباید گرم باشد. نباید در آب آلوده به میکروب شنا کنید. سعی کنید مدت زیادی در استخر نمانید و برای استراحت به مکانی بروید که گردش هوای مناسبی دارد. هنگام راه رفتن کنار استخر و بالا و پایین رفتن از پله‌های استخر مواظب باشید. همچنین باید هنگام شنا کردن، هر 15 دقیقه یک بار، یک لیوان آب بنوشید و بعد از خارج شدن از استخر نیز آب بخورید.
فواید شنا در بارداری
شنا رفتن در بارداری و ورزش کردن در آب فواید زیادی برای مادران باردار دارد. این ورزش نسبت به ورزش‌های دیگر فشار کمتری به بدن وارد می‌کند. وقتی شما تا ناحیه گردن در آب غوطه‌ور می‌شوید، تا میزان 90 درصد از وزن شما کاهش می‌یابد و هیچگونه فشار اضافه‌ای به بدن شما وارد نمی‌شود. به همین دلیل است که استخر رفتن در بارداری توسط پزشکان بسیاری پیشنهاد میشود. استخر هودین و هورام یکی از مجموعه‌های ورزشی است که شما میتوانید برای شنا در بارداری به آن مراجعه کنید. در ادامه به معرفی دیگر فواید شنا در بارداری می‌پردازیم.
- از بین بردن ورم پا و زانو
- افزایش جریان خون
- کاهش درد سیاتیک بارداری
- خنک نگه‌داشتن بدن
- زایمان راحت تر به دلیل تمرینات کششی و ورزشی در آب
- خواب مناسب
- فعال نگه‌داشتن مادر
- کاهش التهاب دوران بارداری
- کاهش فشار به مفصل‌ها
- افزایش قدرت عضلات
- افزایش استقامت بدن
- تقویت سیستم قلبی‌عروقی
شنا در سه ماهه اول بارداری
یکی دیگر از سوالات مهم و پرتکرار خانم‌های باردار این است که آیا شنا در ماه اول بارداری ضرر دارد؟ باید بگوییم که شنا در سه ماهه اول بارداری هیچگونه ممنوعیتی برای شما ندارد، مگر اینکه پزشک شما انجام این ورزش را برای شما منع کرده باشد. اما استفاده از سونا و جکوزی در 9 ماه بارداری ممنوع است و در سه ماه اول بارداری به علت احتمال آسیب به جنین بسیار خطرناک است. ممکن است در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع مانع شنا کردن شما شود. اگر احساس تهوع داشتید بهتر است از استخر خارج شوید و مدت طولانی در آب نمایید.
موارد ممنوعه شنا در دوران بارداری
در پاسخ به این سوال که آیا شنا برای زن باردار ضرر دارد؟ باید بگوییم انجام این ورزش در دوران بارداری علاوه بر فواید بسیار زیاد در صورت رعایت نکردن موارد ممنوعه ممکن است باعث ایجاد خطراتی برای مادر و جنین شود. در ادامه به معرفی مواردی می‌پردازیم که شنا در بارداری را ممنوع می‌کند.
- بارداری دوقلویی: اگر پس از انجام سونوگرافی نتایج دوقلو باردار بودن شما را نشان دهد اغلب پزشک شنا کردن را برای شما ممنوع می‌کند.
- ناراحتی قلبی و ریوی: در صورت ابتلا به بیماری قلبی و ریوی احتمال کمبود اکسیژن در آب برای مادر وجود دارد که می‌تواند خطرات جدی را برای جنین به همراه داشته باشد.
- سقط جنین: در صورت داشتن سابقه سقط جنین و یا بارداری پریسک شنا در دوره ابتدایی بارداری ممنوع است.
سونا و جکوزی در بارداری
به طور کلی استفاده از سونا و جکوزی در طول بارداری ممنوع است. رطوبت و گرمای بالای سونا و جکوزی باعث میشود مقدار اکسیژن دریافتی مادر و جنین کاهش پیدا کند. همچنین دمای بالای آب در جکوزی و رطوبت بالا در سونا باعث میشود و دمای بدن افزایش یابد که در نهایت منجر به کم آبی بدن و غش کردن خواهد شد. استفاده از سونا و جکوزی در هفته‌های اول بارداری باعث ایجاد اختلال در رشد جنین میشود.
بهترین حرکات شنا در دوران بارداری
به عنوان بهترین حرکت شنا در بارداری می‌توان به شنای کرال اشاره کرد. همچنین کرال پشت دوتایی می‌تواند به کاهش کمردرد در بارداری شما کمک کند. علاوه بر آن میتوانید به کمک یک تخته شناور و لگد زدن به پاها شنای قورباغه انجام دهید که یکی دیگر از حرکت‌های مناسب در دوران بارداری به شمار می‌رود.
آخرین اطلاعات پزشکی، درمانی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها را در وبسایت دکتر سلام بخوانید. با ارتقا دانش سلامتی، خود و عزیزانتان را سلامت نگه دارید و از زندگی سالم لذت ببرید.
سوالات متداول
ایا کلر استخر برای زن باردار ضرر دارد؟
کلر استخر نمی‌تواند هیچ آسیبی به زنان باردار وارد کند در صورتی که مقدار آن در آب استخر مجاز باشد.
آیا استخر در ماه اول بارداری ضرر دارد؟
شنا در ماه اول بارداری هیچ گونه ضرری ندارد مگر اینکه به توصیه پزشک انجام این ورزش برای شما ممنوع باشد.
آیا استخر در هفته های اول بارداری مجاز است؟
شنا در هفته های اول بارداری در صورت نداشتن ممنوعیت‌های پزشکی و سلامتی مانعی ندارد و مفید است.
استخر برای زن باردار خوبه یا نه؟
استخر برای زن باردار و شنا در بارداری به شرطی که به مواردی مانند پزشکی مشکلی نداشته باشند، می‌تواند برای مادر و جنین مفید باشد.
استخر رفتن در سه ماهه اول بارداری مجازه؟
شنا در ماههای اول بارداری و شنا کردن در آب مفید است. اما باید به موارد ممنوعه شنا در بارداری نیز دقت و توجه کنید.
برای زنان باردار شنا در آب گرم مناسب‌تر است یا آب سرد؟
شنا در آب گرم در دوران بارداری می‌تواند خطرناک باشد، به ویژه اگر دما بسیار بالا باشد. افزایش دمای بدن می‌تواند به مشکلاتی مانند ناهنجاری‌های جنینی یا زایمان زودرس منجر شود.
ایا استخر باعث سقط جنین میشود؟
رفتن به استخر در بارداری که استانداردهای لازم را داشته باشد، مضر نیست و خطری ندارد.
