ورزش و مواد غذایی
زمانیکه شخصی می خواهد لاغر شود ابتدا سراغ ورزش میرود . در واقع، ورزش انسان را لاغر میکند. اکنون این سوال مطرح است که آیا ورزش چاق هم میکند؟ باید بگویم که این به خود شما بستگی دارد.
هنگامی که بیشتر ورزش میکنید، اشتها افزایش مییابد و بدن به مواد غذایی نیاز پیدا میکند. هنگامی که اشتها افزایش می یابد شما به طور طبیعی دوست دارید که بخورید. انتخاب در این مرحله تعیین کننده است که آیا چربی بیشتر یا عضله بیشتر داشته باشید. یک مطالعه نشان داده است که مردم ارتباط بین ورزش و تغذیه را بطور کامل نمیدانند. آنها فکر می کنند می توانند هر چه می خواهند بخورند، و به همین ترتیب پس از ورزش شیرینی و تنقلات میخورند
کالری مصرف شده در مقابل کاهش کالری
مصرف بسیاری از کالریها اشتباه است. اغلب افراد فکر میکنند کالری که می سوزاند باید بجایش بخورند.
اکثر افراد به اندازه کافی برای سوزاندن مواد غذایی ورزش نمیکنند. ترکیب تغذیه و ورزش بسیار مهم است، بهترین راه برای از دست دادن وزن ورزش و رژیم غذایی سالم بطور همزمان است و مواد غذایی آشغال باید حذف شود
مقدار ورزش
محققان دریافته اند که ورزش 150 دقیقه در یک هفته (در حدود 20 دقیقه در روز) است این برای حالت نرمال است ، ورزش به مدت حداقل 250 تا 300 دقیقه در هر هفته (35 تا 40 دقیقه در روز). در حالت ایده آل، به منظور کاهش وزن و نگه داشتن آن، شما باید برای 600 تا 800 دقیقه در هفته یا برای یک ساعت در روز بسیار خوب است
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
