برای وزن گیری موارد زیادی وجود دارد که ما در این بخش ۱۴ مورد آنها را به اختصار می شماریم
۱- مصرف گوشت های بدون چربی و گوشت سفید مانند مرغ و ماهی را افزایش دهید. گروه گوشت غنی از پروتئین هستند.
۲- حبوبات مانند انواع لوبیا و نخود را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید زیرا آنها سرشار از پروتئین و کالری هستند و چربی کمی دارند.
۳- از انواع آجیل، انواع تخم ها و دانه های گیاهی استفاده نمایید.
۴- کره بادام زمینی را به یکی از وعده های غذایی خود بیافزایید البته در مصرف آن زیاده روی نکنید.
۵- از شیر ۱ تا ۲ درصد چربی استفاده کنید زیرا در هر لیوان ۱۵ تا ۳۰ کیلو کالری انرژی بیشتری نسبت به شیرهای بدون چربی وجود دارد.
۶- به همراه ساندویچ ها و میان وعده های خود، پنیر کم چرب میل نمایید.
۷- برنج و ماکارونی دارای کالری بالا و در عین حال، مواد مغذی زیادی هستند. حتما از این مواد غذایی مفید در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
۸- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی برای وزن گیری عالی هستند.
۹- انواع نان را به همراه آجیل و مغزها میل نمایید.
۱۰- غلات صبحانه که از دانه های کامل به وجود آمده اند می تواند صبحانه کاملی باشد زیرا حاوی کالری بالایی است.
۱۱- از انواع آب میوه ها مصرف کنید زیرا آنها دارای کالری بالا و مواد مغذی فراوانی هستند. میوه هایی مانند خرما، کشمش، آناناس و زردآلو از جمله میوه های مفید در این زمینه به شمار می آیند.
۱۲- هنگام مصرف انواع سبزیجات، به عنوان میان وعده خود، پنیر کم چرب نیز مصرف کنید.
۱۳- میوه های خشک را به میان وعده های غذایی خود بیافزایید.
۱۴- مصرف چربی های اشباع شده را به حداقل برسانید و به جای آن از چربی هایی که اسید های چرب آن دارای یک یا چند پیوند دوگانه هستند، استفاده نمایید.
منبع- مه شو
