درد معمولا در عرض 12 تا 48 ساعت پس از فعالیت بوجود می آید. در برخی از موارد، درد عضلانی جزئی است، اما روز به روز در فعالیتهای روزانه مشکلاتی را بوجود می آورد
اگر میخواهید درد عضلانی را از بین ببرید، اولین چیزی که باید انجام دهید ا هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی است. در صورتی که آب به اندازه کافی ننوشید ماهیچه ها تنگ، شده و دچار آسیب می شوند
1. کیسه سردبا استفاده از یک کیسه سرد در عضله آسیب دیده به کاهش درد و التهاب کمک میکند تعد ادی یخ را در یک ح.له ن ازک پیچیده و در قسمت آسیب دیده به م دت یکربع قرار دهید هر 24 تا 72 ساعت تکرار کنید
3. گیلاس ترش
همچنین می توانید یک فنجان آب آلبالو ، بدون افزودن شکر، به کاهش التهاب عضلات و درد آن مفید است
زردچوبه داروی مسکن قوی و ضد التهابی است
در یک فنجان شیر ک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را مخلوط کنید . دو بار در روز، جرعه جرعه و به آرامی، بنوشید
روش دیگر، ایجاد یک ضماد با مخلوط کردن مقدار مساوی از زردچوبه تازه رنده شده با آب لیمو و نمک است.این ضماد را به عضلاتی که درد میگیرد بزنید. نیم ساعت بعد با آب گرم بشوئید. این کار را دو بار در روز تا زمانی که درد از بین رفته است انجام دهید
زنجبیل به عنوان یک عامل ضد التهابی طبیعی برای گردش خون درد عضلانی را تسکین میدهد
یک مطالعه در سال 2010 توسط دانشگاه جورجیا و دانشگاه ایالتی (GCSU) نشان داد که مصرف روزانه زنجبیل خام و زنجبیل گرم می تواند درد عضلانی به علت آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.
چهار قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده در یک پنبه . قرار دادن آب داغ در مدت کمتر از یک دقیقه است. بگذارید خنک شود و سپس بر روی منطقه آسیب دیده به مدت 15 دقیقه قرار میدهیم . چند بار در روز به مدت دو تا سه روز تکرار شود
همچنین می توانید سه فنجان چای زنجبیل در روز بنوشید. یک تکه کوچک ریشه زنجبیل ودر دو فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقهمی نوشیم. کمی عسل اضافه میکنیم
سرکه سیب یکی دیگر از درمان بسیار خوبی برای تسکین درد عضلانی است. این ضد التهاب و خواص alkalizing به کاهش درد و التهاب کمک میکند
اضافه کردن دو فنجان سرکه سیب به آب حمام ولرم. غوطه ور شدن در این آب به مدت 15 تا 20 دقیقه. این کار را روزانه به مدت چند روز تا زمانی که به طور کامل بهبود یابید
یک شیوه دیگر اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و مقداری عسل به یک لیوان آب گرم است. نوشیدن یک بار در روز به مدت یک هفته.
روش دیگر، اضافه کردن پنج قاشق چای خوری فلفل به نصف فنجان روغن نارگیل گرم شده به مدت 24 ساعت به آرامی آن را ماساژ دهید
شما همچنین می توانید تکه های فلفل هندی در سالاد خود، سوپ یا غذاهای دیگر برای سرعت بخشیدن به بهبود.
دو برگ رزماری تازه و خشک حاوی خواص ضد التهابی است که می تواند درد و التهاب بافت های عضلانی ملتهب را سریع درمان کند
سه اونس از برگ رزماری خشک شده را در هشت فنجان آب بریزید بیست دقیقه در آب گرم بماند تا خیس شود و 15 دقیقه در محل آسیب دیده بماند دو یا سه بار در روز بمدت سه روز.
9. روغن خردل
روغن خردل جریان خون پوست را افزایش میدهد. باعث شل کردن عضلات و بهبود گردش خون برای کاهش درد و کمک به فرایند درمان می شود
10 حبه سیر را ریز ریز خرد میکنیم در 4 قاشق غذاخوری روغن خردل تفت داده تا طلایی شود سپس مخلوط را سرد کرده و به آرامی م نطقه آسیب دیده را با این روغن ماساژ میدهین چند بار در روز این کار را انجام میدهیک
حرارت آنها را در چهار قاشق غذاخوری روغن خردل تا میخک تا قهوه ای طلایی رنگ شود.
با قرار دادن یک قطعه کوچک از کافور در آن است. (اختیاری)
اجازه دهید مخلوط را به سرد و فشار آن.
به آرامی ماساژ روغن را بر روی منطقه آسیب دیده.
پیگیری این درمان چند بار در روز برای چند روز. 
10. موز
موز درمان فوق العاده برای درد ناشی از گرفتگی عضلانی است. این میوه سالم یک منبع غنی از پتاسیم است. کمبود پتاسیم می تواند ضعف عضلانی، خستگی و گرفتگی عضلات را درمان کند
خوردن موز رسیده را به صورت روزانه ماهیچه های دردناک را درمان کنند.
همچنین می توانید میلک شیک موز بنوشید. پتاسیم و کلسیم و برای سلامتی عضلات ضروری است
دفعه بعد که دچار درد عضلانی شوید، سعی کنید این درمان ها را به جای مسکن استفاده کنید. اگر درد عضلانیدر محدوده زمانی معین است، بایک دکتر مشورت کنید.
