همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید باید مواردی را بدانید که در این بخش به اختصار توضیح می دهیم
۱- در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید و از رفتن بر روی سطوحی که پستی و بلندی زیادی دارند، اجتناب نمایید.
۲- در هنگام پیاده روی، از پله ها بالا نروید.
۳- سعی کنید هفته ای ۳ تا ۴ بار پیاده روی داشته باشید.
۴- حتما از کفش و لباس راحت و مناسب استفاده نمایید.
۵- در آغاز، پیاده روی خود را از ۱۵ دقیقه شروع کنید و کم کم زمان آن را تا ۱ ساعت افزایش دهید.
۶- از پوشیدن لباس های تنگ و یا خیلی گشاد اجتناب نمایید زیرا هنگام پیاده روی مزاحم شما خواهند بود.
۷- لباس هایی با رنگ های شاد بپوشید زیرا این امر بسیار در روحیه شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
۸- کفشی را انتخاب نمایید که خاصیت ارتجاعی مناسب داشته و نرم و راحت باشد.
۹- کفش باید طوری باشد که با پوشیدن جوراب کاملا کیپ پا شود و فضای خالی نداشته باشد و قوس طبیعی پا را حمایت کند.
۱۰- کفشی بپوشید که پنجه پای شما سر نخورد و نچرخد.
۱۱- به وزن کفش نیز توجه نمایید زیرا در افزایش راندمان فرد بسیار مهم و مؤثر است.
۱۲- سعی کنید هنگام پیاده روی به جای لباس های پلاستیکی از لباس های نخی استفاده نمایید.
فواید پیاده روی:
۱- پیاده روی به هضم غذا کمک می کند.
۲- پیاده روی، فشار خون را در زمان استراحت کاهش می دهد.
۳- پیاده روی موجب افزایش سوخت و ساز بدن می گردد.
۴- یائسگی زودرس را به تأخیر می اندازد و در نتیجه، پوکی استخوان نیز به تعویق می افتد.
۵- پیاده روی برای سلامت افراد مسن بسیار مناسب است.
۶- پیاده روی باعث بهبود کار سیستم قلب و عروق و کار عضلات می شود.
منبع-مه شو
