گرم کردن بدن و ورزش برای خانمهای حامله نیازاست چون با انجام آن، وضع حمل آسان تری خواهند داشت. چنانچه حاملگی شما دچار مشکلاتی است قبل از آغاز نرمش یا ورزش با پزشک و یا مامای خود صحبت کنید. در این بخش توصیه های لازم برای ورزش صحیح خانمهای باردار ارائه شده است:
1- قبل از نرمش 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
2- از حداکثر توان خود استفاده نکنید.
3- از باز شدن و تا شدن شدید مفاصل بپرهیزید.
4- حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. چند دقیقه ورزش روزانه بهتر از یک ساعت ورزش هفتگی نامنظم است.
5- پس از هر 15 دقیقه فعالیت بدنی، استراحت کنید.
6- از جای خود آرام بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید.
7- از ماه سوم حاملگی به بعد، تمرینات خوابیده به پشت را انجام ندهید.
8- از انجام ورزش های سنگین در هوای گرم و مرطوب اجتناب نمایید.
9- هنگام بیماری یا در صورت داشتن تب در هوای گرم ورزش نکنید.
10- در صورت مشاهده هرگونه علامت غیر معمولی، دست از فعالیت بردارید و با پزشک خود مشورت نمایید.
11- در 3 ماه اول بارداری از استفاده وان و سونا بپرهیزید.
12- به منظور ممانعت از کاهش آب بدن، قبل و بعد و در حین ورزش، آب بنوشید.
13- در انجام نرمش زیاده روی نکنید.
14- از انجام ورزش های پرانرژی، سخت و قدرتی در دوران بارداری بپرهیزید خصوصا اگر آن ورزش هایی را تاکنون انجام نداده اید.
15-به محض احساس درد، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، احساس خستگی و یا ضربان قلب بالا سریعا دست از فعالیت بردارید.
منبع- مه شو
