دکتر سلام-آیا تب کرده و سردتان است .آیا مرتب دستهایتان را می شوئید و تغذیه تان خوب است؟ در زمان بیماری سیستم ایمنی بدنتان ضعیف می شودهمه ما با سطوح مختلف ایمنی به دنیا آمده ایم، اما برخی از عوامل خارجی با افزایش سن می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.. اینها برخی از دلایلی هستند که کمتر شناخته شده به همین دلیل ایمنی بدنتان را ضعیف میکند:
آلودگی هوا
گرد و غبار و مه دود مختل کننده سیستم ایمنی بدن هستند . در هوای آلوده سلول های T که نقش حیاتی دارند مختل می شوند.
راه حل: دستمال یا روسری برای جلوگیری از استنشاق گازهای سمی جلوی دهان بگیرید. تصفیه کننده هوا برای منزل در شهرستان های بسیار آلوده ضروری است
نشستن در تمام روز
کارپشت میز نشینی سرعت سوخت و ساز را کند میکند. جذب مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
راه حل: اگر کارتان پشت میز نشینی است سعی کنید ایستاده کارهایتان را انجام دهید. در زمان استراحت در دور و بر دفتر راه بروید تا ماهیچه ها فعال شوند
محصولات آرایشی سمی
رژ لب و محصولات آرایشی در طول روز جذب پوست می شود. مواد لازم مانند سدیم لوریل مصنوعی، احتمالا سمی است ، و به سیستم ایمنی بدن مضر می باشد. این مواد شیمیایی ناسالم هستند
راه حل: محصولات آرایش با مواد شیمیایی کمتر را انتخاب کنید. محصولات گیاهی می تواند جایگزین مناسبی برای محصولات زیبایی شیمیایی باشد
مواد غذایی مضر
آرد تصفیه شده / سفید در نان مضر هستن
راه حل:بجای آردسفید از غلات سبوس دار و فیبر استفاده کنید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود
بی خوابی
بدن در هنگام خواب ملاتونین تولید میکند. بدون سطح ملاتونین مناسب، سیستم ایمنی بدن باکتریهای مضر را از بین نمی برد
راه حل: سعی کنید حداقل هفت ساعت در شب بخوابید و در تعطیلات آخر هفته برنامه خواب خود را حفظ کنید.
استرس
استرس مزمن باعث بیماری،می شود و در سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد میکند.. استرس باعث افزایش تولید کورتیزول می شود . نوسانات هورمونی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند.
راه حل: استفاده از برخی از روش های کاهنده استرس مثل یوگا، ماساژ و آروماتراپی که سطح کورتیزول را به حالت عادی بر میگرداند
کمبود چربی های سالم
چربی های سالم شامل ماهی و آجیل هستند چربی های ترانس و چربی های اشباع اثرات ضد التهابی دارند
راه حل: افزایش مصرف ماهی چرب، بادام و دیگر منابع اسیدهای چرب امگا 3.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
