6 ویتامین برای تقویت استخوانها

همانطوریکه میدانیم حفظ سلامت استخوان برای رشد بدن ما ضروری است. وقتی تراکم استخوان کاهش میابد ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان وجوددارد. بمنظور حفظ سلامت استخوان، باید ویتامینها و کلسیم کافی مورد نیاز بدن تامین شود. در اینجا 6 ویتامین برای قوی  شدن استخوانها ذکر میکنیم

1-  ویتامین د

ویتامین د برای حفظ سطح  کلسیم و فسفات در بدن ضروری است و کمبود آن باعث اختلالات استخوان میشود. اسیدهای چرب امگا 3 به جذب  این ویتامین کمک میکنند. جذب کلسیم برای سلامت استخوانها بسیار ضروری است. بنابراین یک رژیم غذایی خوب از ویتامین د باید در تغذیه روزانه گنجانده شود تا به جذب کلسیم کمک کند

2- ویتامین ث

این ویتامین نیز برای بدن ما ضروری است  و به تولید کلاژن کمک میکند و  برای ساخت استخوان لازم است

3-  ویتامین کا

این ویتامین به افزایش تراکم  استخوانها کمک می کند و همچنین در پیشگیری از شکستگی  استخوان بسیار موثر است  . این ویتامین تشکیل استخوان جدیدی را می دهد

4-   ویتامین ب12

این ویتامین نیز برای بدن بسیار مفید است . مطالعات ثابت کرده است که کسانی که با کمبود ویتامین ب12 مواجه میشوند استخوان آنها از بین میرود. باید غذاهای غنی شده با ویتامین ب12 برای ساخت استخوانهای قوی تر تغذیه کنند

5-پتاسیم

پتاسیم برای تعادل قلیایی حفظ استخوان کمک میکند  .همچنین مانع از دفع کلسیم بدن میشود و به تقویت استخوانها کمک میکند

-6منیزیم

این یکی از ضروری ترین مواد معدنی استخوان است قدرت استخوان را افزایش میدهد  . همچنین  مقاومت بدن در برابر  بیماری های استخوانی را  افزایش می دهد. مصرف آجیل، سبزیجات سبز میتوانید منیزیم مورد نیاز بدن را تامین کند