اگر قصد کاهش وزن دارید لازم نیست از گرسنگی بمیرید تا لاغر شوید. در این مقاله ، برخی راهنمایی های لازم در مورد اینکه چگونه رژیم غذایی داشته باشید تا سوخت و ساز بدن را کنترل کنید ودریک دوره کوتاه مدت با روش سالم لاغر شوید
1- سه وعده غذا خوردن زمانی است که شما خیلی گرسنه هستید .هر چیزی دوست دارید میتوانید بخورید، البته منظور ما خوردنیهای سالم است و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
2- از خوردن و نوشیدن مواد کافئین دار از ساعت چهاررونیم بعد ازظهر به بعد اجتناب کنید چون باعث کسالت میشود
3- حداقل 7تا 8 ساعت در شبب بخوایبد .این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود
4-از خوردن شکلات ، کیک، کیک های شکلاتی،, چیپس سیب زمینی، بستنی، نوشابه های گاز دار یا هر مواد غذایی آشغال بپرهیزید
5- هرگز طوری نکنید که از گرسنگی بمیرید . چون این فرایند به شما احساس گیجی، منگی، خستگی و گرسنگی میدهد و دیگر برنامه کاهش وزن برای شما غیر قابل تحمل می شود
6-از آب میوه هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند اجتناب کنید در عوض آب میوه های طبیعی، چای یا آب بنوشید
7- خوردن مقدار زیاد میوه یا سبزیجات: توجه کنید که برخی سبزیجات کالری بسیار بالایی دارند مانند ذرت، آوکادو، موز، نارگیل. شما نباید از میوه ها و سبزیجاتی استفاده کنید که کالری بسیار زیادی داشته باشد
8- کربوهیدراتهای خوب بخورید منظور از خوب این است که دارای شاخص گلیسمی پایینی داشته باشد مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، نان، پاستا. سعی کنید بعد از ساعت 5 بعد ازظهر از کربو هیدراتها استفاده نکنید چون بعد از این ساعت چربی ذخیره می شود
9- ورزش را فراموش نکنید
هنگاامی که در رژیم هستید و میخواهید وزن کاهش دهید ورزش را هرگز فراموش نکنید، چون نقش بسیارزیاید در کاهش وزن دارد. البته لازم نیست ورزشهای سختی انجام دهید .ورزش معمولی یا پیاده روی، رفتن به کلاسهای تناسب ا ندام، یا خودتان یک برنامه زیری معمولی ورزشی داشته باشید
10-ورزشهای اینتروال
اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود
11- مصرف مداوم پروتئین: در نتیجه سوخت و ساز بدن می تواند چربی سوزی داشته باشد پس شیر فراموش نشود
12- ورزش دو چرخه سواری به مدت نیم ساعت. چون در کمتر از نیم ساعت بدن ذخایر گلیکوژن را تخلیه میکند و چربی سوزی آن طول می کشد
13- سعی کنید وررش های قلبی را بلافاصله پس از بیدار شدن از خوب انجام دهید ، چون در صبح بدن دارای ذخایر چربی است بعد از آن 20 دقیقه بعد صبحانه بخورید
14-درساعتهایی 7 یا 8 یا 9 صبح بیدار شوید و قبل از نیمه شب به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت بخوابید
15- هرروز صبخانه بخورید تا سوخت وساز بدن بطور صحیح انجام شود
16- نوشیدن مقدارزیادی آب ، کاهش نوشابه های گازدار بخصوص برای کسانیکه بیمارید یابت دارند توصیه میشود
