خانمهایی که رانهای چاقی دارند ،خجالت می کشند ودوست دارند رانهای لاغری داشته باشند . روشهای زیادی درباره لاغری رانها وجوددارد،که مهمترین آن کاهش وزن است، یک رویکرد مثبت در کاهش وزن دررانها است در اینجا مواردی رابرای شما درباره لاغر کردن رانها متذکر می شویم:
1-افزایش مصرف پروتئین
یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن دررانها ،افزایش مصرف پروتئین است.
2- ورزشهای اولیه
ورزشهایی مانند شنا و دوچرخه سواری کمک زیادی به لاغر کردن رانها می کند ،که روزانه باید یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید. اگر بطور مرتب روزانه این ورزشهارا انجام دهید رانهای شما لاغر میشود، و داشتن یک رژیم غذایی روزانه بعد از ورزش بسیار موثر است
3- ورزش قلبی(cardio training)
ورزشهای قلبی سه تا چهار بار در هفته. این روزشها رانهارا لاغر میکند
4- مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید
کاهش مصرف غذاهایی با کالری بالا. وعده های غذایی کوچک در طول روز بخورید. مصرف مایعات راا فزایش دهید. اگر احساس گرسنگی می کنید میان وعده های سالم بخورید . افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک زیادی به کاهش وزن میکند
5- تمرینات وزنه
در صورت امکان از تمرینات وزنه در باشگاهها استفاده کنید .این تمرین برروی رانهای شما تاثیر می گذارد و شکل بهتری میدهد.
