اگر قرار است از این اتاق ساده بیشترین استفاده را بکنیم باید به نکات ساده‌ای توجه کنیم تا مبادا آرامش این بخش از خانه دچار خدشه شود. بدیهی است که ناآرامی در اتاق خواب به معنی از دست دادن خواب راحت و به هم ریختن نظم امور در شانزده ساعت بعدی است. این تهدید بزرگی برای سلامت جسم و سلامت اجتماع محسوب می‌شود.
اولین محیطی که از این ناآرامی شبانه آسیب می‌بیند، محیط کار و همکاران ما هستند. این اتاق را به سبک متفاوتی طراحی می‌کنند. عموما برای آنها مهم نیست که این اتاق چه ساختار و چیدمانی دارد و آیا نظم لازم در آن وجود دارد یا نه.
حتما از آنها شنیده‌اید که می‌گویند: «لطفا به اتاق من دست نزنید، خودم می‌دانم جای هر چیزی کجاست!» بر خلاف آنها دخترها هستند که همیشه سعی دارند اوج هنرمندی و منظم بودن خود را در این اتاق خلوت به نمایش بگذارند و البته کمتر حاضر می‌شوند اجازه دهند کسی به اتاق آنها نزدیک شود.
حتما از آنها هم زیاد شنیده‌اید که «اجازه بده خودم اتاقم را جارو و مرتب می‌کنم.»بعد از شروع زندگی مشترک این دو سلیقه و نگاه متفاوت کنار هم قرار می‌گیرند و علاوه بر این فراموش نکنیم این اتاق می‌شود محل نگهداری همه اوراق و اشیای گران قیمت و محل خلوت زندگی.
اگر به طور میانگین هشت ساعت بخوابیم یعنی اینکه یک سوم از بیست و چهار ساعت عمر روزانه ما در اتاق خواب می‌گذرد، چه مجرد باشیم و چه متاهل. چنین مکانی حتما مهم است.
اگر قرار است از این اتاق ساده بیشترین استفاده را بکنیم باید به نکات ساده‌ای توجه کنیم تا مبادا آرامش این بخش از خانه دچار خدشه شود. بدیهی است که ناآرامی در اتاق خواب به معنی از دست دادن خواب راحت و به هم ریختن نظم امور در شانزده ساعت بعدی است. این تهدید بزرگی برای سلامت جسم و سلامت اجتماع محسوب می‌شود.
اولین محیطی که از این ناآرامی شبانه آسیب می‌بیند، محیط کار و همکاران ما هستند. این اتاق را به سبک متفاوتی طراحی می‌کنند. عموما برای آنها مهم نیست که این اتاق چه ساختار و چیدمانی دارد و آیا نظم لازم در آن وجود دارد یا نه.
حتما از آنها شنیده‌اید که می‌گویند: «لطفا به اتاق من دست نزنید، خودم می‌دانم جای هر چیزی کجاست!» بر خلاف آنها دخترها هستند که همیشه سعی دارند اوج هنرمندی و منظم بودن خود را در این اتاق خلوت به نمایش بگذارند و البته کمتر حاضر می‌شوند اجازه دهند کسی به اتاق آنها نزدیک شود.
حتما از آنها هم زیاد شنیده‌اید که «اجازه بده خودم اتاقم را جارو و مرتب می‌کنم.»بعد از شروع زندگی مشترک این دو سلیقه و نگاه متفاوت کنار هم قرار می‌گیرند و علاوه بر این فراموش نکنیم این اتاق می‌شود محل نگهداری همه اوراق و اشیای گران قیمت و محل خلوت زندگی.
- راز گونه
اتاق خواب هر کسی رازدار زندگی شخصی اوست. هیچ کسی دوست ندارد که دیگران به سادگی به زندگی شخصی‌اش دسترسی داشته باشند. این بخش از محیط زندگی، مثل بسیاری از بخش‌های واقعی زندگی ما، یک راز است. رازی که هیچ کس اجازه دست اندازی به آن را ندارد.
همه افراد دوست دارند که رازهای بیشتر و بزرگتری در زندگی داشته باشند، وجود راز به زندگی ما معنا و عمق می‌دهد. اتاق خواب تجسد رازهای یک زندگی است. مراقب باشید که هر کسی نباید از این راز سر دربیاورد.
هر کسی محرم شما نیست تا به اتاق خوابتان سرک بکشد. شما باید بتوانید در اتاق خوابتان پنهانی‌ترین مسائل زندگی را به نمایش بگذارید؛ عکس‌های خصوصی، گنجینه‌های شخصی و… کسی غیر از خود شما اجازه ندارد به این مکان سر بزند، پس شما میتوانید مثل یک غار تنهایی در و دیوارش را به دلخواه خود طراحی کنید.
مردها بیش از زن‌ها به وجود راز اهمیت می‌دهند و به آن نیاز دارند. زن‌ها به سادگی می‌توانند رازهای زنانه تولید کنند اما مردها به این سادگی نمی‌توانند راز بسازند. راز برای آنها اهمیت خاص دارد بنابراین هر حرفی به سادگی در زمره اسرار و رازها قرار نمی‌گیرد اما وقتی که قرار گرفت، نگهبانی از آن اهمیتی دارد که می‌توان تا پای جان برایش مقاومت کرد.
- اختصاصی
مجرد و متاهل تفاوتی ندارد، اتاق خواب محل اختصاصی زندگی ماست. به دور از محیط عمومی زندگی. هر کسی می‌خواهد تا این محیط اختصاصی را مطابق سلیقه و پسند خودش درست کند.
افراد مجرد به سادگی می‌توانند محیط اختصاصی خودشان را درست کنند و حتی با حضور هم اتاقی ـ اعم از خواهر یا برادر یا همکلاسی ـ این محیط به سادگی با مرزبندی‌های ساده‌ای تفکیک می‌شود و هرکس در بخش خودش فرمانرواست.
اگر سلیقه‌ها تطبیق نداشت بالاخره به شیوه‌ای، همراهی مسالمت‌آمیز یا جدایی گریزناپذیر اتفاق می‌افتد اما در زندگی مشترک داستان کاملا متفاوت است. مردها معمولا سهم اختصاصی کمتری از اتاق خواب مشترک می‌خواهند اما همسران‌شان نباید فراموش کنند که این نخواستن سهم، می‌تواند به بی‌رغبتی آنها در داشتن این محیط منجر شود.
پس بهتر است، خودشان سهم مردانه را در نظر بگیرند. در این محیط اختصاصی علاوه بر نماد و نشانه‌های زندگی مشترک ـ مثل عکس روز ازدواج ـ باید به علاقه‌مندی‌های فردی نیز توجه کرد. شاید یکی از شما به کتاب علاقه داشته باشد و دیگری به مجسمه. پس نباید هیچ کدام از این دو را حذف کرد و کنار گذاشت.
- قفل
در اتاق خواب باید به سادگی قفل شود. این کلید کوچک می‌تواند مرز و مجوز ورود به محیط اختصاصی زندگی باشد. وجود قفل به دیگران نشان می‌دهد که اجازه ندارند وارد این محیط شوند.
حتی بچه‌ها می‌آموزند که این محیط مختص پدر و مادرشان است و آنها حق سرزده و بی‌اجازه وارد شدن به آن را ندارند.
در اتاق خواب باید در همه حال بسته باشد. گاهی باز و گاهی بسته بودن بسیار مضر است، چرا که دیگر افراد در این حالت فکر می‌کنند که این محیط خصوصی گاهی به محیط عمومی خانه پیوند می‌خورد، پس به خودشان اجازه می‌دهند گاهی به آن سرک بکشند و همین سرک کشیدن یعنی فروریختن یک دیوار و ویران شدن یک راز.
فراموش نکرده‌اید که مردها به سادگی راز نمی‌سازند، پس چنین رفتاری، امنیت روانی آنها را به سادگی تهدید می‌کند.
- نور
یکی از مشکلات امروز تهران و بسیاری از شهرهای بزرگ آلودگی نوری است. برای آرامش در اتاق خواب نیاز به تاریکی داریم. نور اتاق خواب باید از طریق منابع کم‌نور و البته با نور گرم تغذیه شود. مثلا بهتر است به جای مهتابی از لامپ‌های آفتابی استفاده کنیم. همچنین بهتر است به جای لامپ‌های پرمصرف از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده کنیم.
نور کم مقدمه آرامش چشم‌ها را فراهم می‌کند و از همین طریق بدن به آرامش اولیه می‌رسد و می‌تواند آماده خواب آرام و عمیق شبانه شود. بهتر است منابع نور اتاق خواب متعدد باشند و البته با کنترل‌های مجزا تا هر کدام را بتوان بر حسب نیاز خاموش یا روشن کرد. همچنین بهتر است منابع نوری اتاق خواب از جنس منابع نوری متمرکز باشند به جای منابع تخت.
نورهای تخت مانند لامپ‌ها و لوسترهای سقفی، نور را به صورت مساوی در همه جای اتاق پخش می‌کنند اما لامپ‌های هالوژن،آباژور یا چراغ‌های مطالعه عموما به گونه‌ای طراحی شده‌اند که نور را در یک نقطه یا بخش کوچک متمرکز کنند.
- آینه
مردها کمتر عادت دارند که در آینه به خودشان نگاه کنند، همین عادت احتمالا ناخوشایند ساده باعث می‌شود که آنها از وضعیت سر و روی لباس خودشان تصویر نداشته باشند و البته در این خلأ تصویری آنها همه چیز را صرفا تصور می‌کنند.
آنها احتمالاً فکر می‌کنند خوش‌پوش‌ترین و خوش‌اندام‌ترین فرد روی زمین هستند یا حداقل آن قدر موزون که هر کسی دوست دارد به آنها نگاه کند. وجود آینه قدی در اتاق خواب کمک می‌کند تا این تصور آنها با تصویری که از خودشان می‌بینند، کمی تعادل پیدا کند.
اگر فکر می‌کنید همسرتان در خانه به سر و وضع خودش نمی‌رسد به جای ابراز ناراحتی بهتر است تعداد آینه قدی‌ها را به ویژه در اتاق خواب افزایش دهید. آنها باید بتوانند ناخواسته و ناخودآگاه وضعیت جدید خودشان را در لباس‌های راحتی ببینند.
- نظم
بعضی‌ها اتاق خواب را به خاطر بسته بودن در و اختصاصی بودن با انباری اشتباه می‌گیرند. وجود وسایل اضافی و نامنظم بودن اتاق خواب می‌تواند یک زندگی خوب را خراب کرده و مشکلات بزرگ و کوچکی را برای زندگی ایجاد کند.
تصور کنید وقتی قرار است در یک محیط، خاص‌ترین لحظات زندگی‌تان را بگذرانید اما مرتبا چشم‌تان می‌افتد به سبد رخت‌های کثیف، جاروبرقی، لباس‌های آویزان شده برای خشک شدن یا در انتظار اتوکشیدن و …، آیا آرامش به وجودتان راه باز می‌کند؟
توقع ندارید که در چنین آشفته بازاری بتوانید زندگی عاطفی‌تان را سر و سامان بدهید و مشکلات ریز و درشتی که زندگی را بر شما سخت کرده در این محیط حل و فصل و فردا با توان مضاعف زندگی را آغاز کنید؟
فکر کنید نیمه‌شب برای قضای حاجت یا رفع تشنگی از رختخواب بیرون می‌آیید و در حالی که حتی به سختی میتوانید در اتاق را ببینید و تنها ضمیرناخودآگاه دارد شما را در اتاق راه می‌برد، پای‌تان گیر کند به بسته ظرف‌های بلوری که روز گذشته خریده‌اید تا از دیدن آنها، شادی مهمان لحظه‌های‌تان شود.
آیا خاطره تلخ سر و صدای ایجاد شده و احتمالا از خواب پریدن دیگر افراد خانواده را میتوانید با هیچ اتفاق دیگری جایگزین کنید؟
نظم در اتاق خواب دو معنا دارد؛ اول آنکه نباید آرامش این محیط با تغییرات ناگهانی و جابه جا کردن‌های غیرضروری به هم بخورد و دوم اینکه باید هر وسیله غیرضروری و غیرمرتبط از آن خارج و به محل مناسب خودش منتقل شود.
- بودن وسایل لازم
همان قدر که وجود لوازم و اسباب و وسایل غیرضروری می‌تواند در اتاق خواب آفت‌زا باشد، فراموش کردن لوازم ضروری نیز ناراحت کننده است.
شما میتوانید بر حسب عادت‌های شخصی تشخیص دهید که کدام وسیله جزو ضروریات اتاق خوابتان است.
فکر کنید شما یا همسرتان نیاز دارید تا در طول شب بارها آب بخورید یا خدای ناکرده بر اثر بیماری ناگزیرید که در ساعت خاصی دارویی را استفاده کنید، اگر اینها را قبل از خواب در دسترس قرار دهید، چقدر میتوانید به نظم زندگی و آرامش خود و همسرتان کمک کنید؟
وجود میز‌آرایش با ابزارهای اولیه مانند قیچی، موچین و دستمال کاغذی در کنار سطل زباله چقدر برای اتاق خواب ضروری هستند؟ نوشتن فهرستی از این لوازم مانند شرکت در یک آزمون خودشناسی و همسرشناسی است.
مراقب باشید تا در این امتحان نمره خوب بگیرید. البته این فرصت را دارید که آزمون را تکرار کنید اما اگر بعد از چند بار شرکت در آزمون قبول نشدید، بهترین کار این است که به یک مشاور خانواده مراجعه کنید، احتمالا او می‌تواند کمک‌تان کند تا زندگی‌تان را بهتر حفظ کنید.
- اینجا انباری نیست
یک بار گفتیم که اتاق خواب انباری نیست و نباید وسایل اضافی را به این اتاق راه داد. حالا از یک زاویه دیگر به این اتاق نگاه کنید، قرار نیست لوازم مستعملی را که دل‌تان نمی‌آید دورشان بیندازید، توی اتاق خواب بگذارید تا از آن استفاده کنید.
اگر صندلی ای مناسب استفاده مهمان‌ها نیست، حتما برای استفاده مکرر خودتان نامناسب‌تر است. اگر تلویزیون قدیمی‌تان تصویر یا صدای خوبی ندارد و به همین دلیل جای خودش را به تلویزیون جدید داده، معنی‌اش این نیست که حالا شما تلویزیون اختصاصی برای اتاق خوابتان دارید.
فکر کنید اتاق خواب زیبای شما محل جای‌گیری لوازم مستعمل باشد، آیا ناخودآگاه احساس نمی‌کنید در زندگی مشترک، حرف جدیدی برای ادامه دادن رابطه عاطفی وجود ندارد؟ آیا احساس نمی‌کنید همه حرف‌هایی که با همسرتان دارید، گفت و گوهایی تکراری است؟
مراقب باشید که انباری شدن اتاق خواب روی مردها که بیشترین زمان حضورشان در خانه را توی این اتاق می‌گذرانند، تاثیر مخرب‌تری دارد.
- صداهای مزاحم
بعضی‌ها با صدای تیک تیک ساعت خواب‌شان می‌برد و بعضی‌ها با همین صدا خواب‌شان مختل می‌شود. تا میتوانید صداهای مزاحم را از اتاق خواب کم کنید، این صداها می‌توانند به سادگی تمرکز شما یا همسرتان را به هم بزنند و فضای دونفره‌تان را از بین ببرند.
شاید صدای جلو و عقب رفتن نایلون جلوی شیشه شکسته به نظرتان طبیعی بیاید و باد را مقصر بدانید اما فراموش نکنید هر کسی که مقصر باشد، نتیجه نامطلوبش در خواب و زندگی شما جلوه‌گر می‌شود، پس برای تعمیر اسباب و وسایلی که در اتاق خواب می‌گذارید، همت ویژه ای صرف کنید.
بعضی از لوازم نیاز به تعمیر ندارند اما نیاز به اصلاح دارند، کشوها و لولاها باید مرتبا روغن کاری شوند تا صدای اضافه تولید نکنند.تلفن را که هنوز فراموش نکرده‌اید، صدای انواع زنگ‌ها در تلفن همراه و ثابت یکی از نامطلوب‌ترین صداها برای اتاق خواب است.تصور کنید با همسرتان خلوت کرده‌اید و مشغول گفت‌وگو هستید که ناگهان صدای زنگ دریافت پیامک از گوشی همسرتان بلند می‌شود.
شما هنوز می‌خواهید با همسرتان مکالمه‌تان را ادامه دهید اما متوجه می‌شوید اگر چه همسرتان در کنار شما نشسته و به حرف‌های‌تان گوش می‌دهد اما حواسش جای دیگری است.
اگر بدگمان باشید که فکرتان هزار راه می‌رود اما حتی اگر خوش‌گمان باشید و مطمئن شوید که موضوع تامین مبلغ چکی است که پس فردا باید پرداخت شود، بازهم تغییری در وضعیت بین شما اتفاق نمی‌افتد. یک صدای مزاحم همسر شما را با خود برده است.
- تلفن
اتاق خواب قرار است محل آرامش و فاصله گرفتن شما از امور روزمره باشد، وجود تلفن همراه یا ثابت در اتاق خواب، بی‌احترامی کردن به این اصل مهم است. اگر قرار باشد در اتاق خواب هم همچنان با تلفن حرف بزنید، ناخودآگاه پای دیگران را به حریم خصوصی‌تان باز کرده‌اید.
وقتی در اتاق خواب با تلفن حرف می‌زنید به همسرتان این حس را منتقل می‌کنید که کسی یا حرفی مهم‌تر از وجود و حرف او در زندگی‌تان وجود دارد. آثار مخرب چنین پیامی، هیچ وقت از زندگی مشترک پاک نمی‌شود.
- رنگ‌ها
تک تک رنگ‌ها در اتاق خواب مهم است؛ رنگ سقف، رنگ دیوارها، رنگ نورها، رنگ لوازمی مثل تخت، کمد و رنگ بالش و رو تختی و روانداز.
قبل از خواب احتمالا لحظاتی به سقف خیره می‌شوید، در این لحظات دوست دارید چه چیزی ببینید؟ یک نقاشی شلوغ یا طرح ساده‌ای از ابرها در آسمان آبی؟
شاید بگویید انتخاب یا تغییر رنگ دیوار و سقف ممکن نیست، حق با شماست اما آیا نمی‌توانید با استفاده از کاغذهای رنگی یا نورهای مناسب تا حدی به خواسته‌تان نزدیک‌تر شوید؟
رنگ‌های اتاق خواب باید التهاب‌های روزانه را از بین ببرند و صبح بدون استرسی را برای‌مان به ارمغان بیاورند. رنگ‌های خنثی(مانند کرم، قهوه‌ای و خاکستری) یا رنگ‌های آرامش بخش(خانواده رنگ‌های آبی، سبز و سبزآبی) رنگ‌های مناسبی برای چشم ما هستند، البته وقتی که از توی رختخواب به اطراف نگاه می‌کنیم.
برخلاف در و دیوار، رنگ رختخواب باید گرم باشد و ما را به سمت خودش جلب کند. بنابراین رنگ‌های تحریک کننده و گرم (خانواده قرمز و زرد ونارنجی)مناسب‌تر هستند.
- بوها
هر بویی می‌تواند آرامش ما را در خواب به هم بزند و خواب‌های نامناسب می‌تواند یکی از پیامدهای بوی بد در اتاق خواب باشد. علاوه بر شستن منظم رو بالشی و رو تشکی، خود تشک و بالش نیز باید هر ازگاهی شسته شوند یا تغییر کنند. اما می‌توان یک قدم جلوتر گذاشت.
قدیم‌ترها مرسوم بود که توی بالش کیسه پارچه‌ای کوچکی که محتوی گل محمدی بود می‌گذاشتند. این گل خوشبو حتی بعد از خشک شدن نیز عطر خود را حفظ می‌کند و رایحه مطبوع و ملایم آن می‌تواند به آرامش ما در خواب شبانه کمک کند.
میتوانید از خوشبوکننده‌های دیگر هم استفاده کنید اما یادتان باشد که خوشبوکننده نباید چنان قوی باشد که خودش مانع تمرکز قبل از خواب شود.
هیچ کدام از مردان به شما نمی‌گویند اما بوی خوش برای آنها بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد و آن را بیش از هر نکته‌ای در خاطر می‌سپارند.
- تشک
اگر کمر درد دارید به سراغ تشک‌های فنری نروید چرا که به سادگی خواب را به کابوس تبدیل می‌کنند و یک روز دردناک برای‌تان می‌سازند. هر قدر که در انتخاب تشک وسواس به خرج دهید، مطمئناً راه دوری نمی‌رود. فراموش نکنید که یک سوم از شبانه روز را با بیشترین حد تماس روی تشک می‌گذرانید.
- کف پوش
اگر حتی تمام خانه‌تان بدون فرش است، کنار تخت‌خواب‌تان را فرش کنید. تماس هر چند کوتاه کف پا با کف‌پوش سرد و خشن می‌تواند گرمای یک خواب لذت‌بخش را تحت الشعاع قرار دهد.
- صبح‌تان را می‌خواهید در کجا آغاز کنید؟
حتما شنیده‌اید که می‌گویند «سالی که نکوست از بهارش پیداست»، روز خوب هم از یک صبح دلپذیر برای ما آغاز می‌شود. اگر می‌خواهید روز خوبی داشته باشد، باید روزتان را از جای خوبی آغاز کنید. اتاق خواب اولین جایی است که بعد از چشم باز کردن به شما می‌گوید چه روزی در انتظارتان است.
وقتی که از خواب می‌پرید یا به هر دلیلی بلند می‌شوید، همه چیز را مبهم می‌بینید. سایه و اشکال اجسامی که محیط اطراف خوابتان را پر کرده‌اند بیشترین سهم را در بازگشتن شما به روال عادی زندگی دارند.
اگر این سایه‌ها چنان مبهم باشند که بعد از بیدارشدن ذهن‌تان را درگیر کنند، حتما شما فرصت نمی‌کنید، مراحل بیدار شدن و ورود به زندگی روزمره را به آرامی طی کنید.
سرعت گرفتن این بیداری ناخودآگاه برای‌تان استرس ایجاد می‌کند. سعی کنید که هیچ جسمی را در میان اتاق رها نکنید، همچنین آویزان کردن اشیای حجیم یا بیش از اندازه بزرگ به دیوار اتاق می‌تواند موجب استرس صبحگاهی‌تان شود.
به اتاق خواب و آنچه در آن قرار می‌دهید به عنوان ابزار تعیین کننده پایان یک روز و آغاز روز دیگر نگاه کنید. همین نگاه می‌تواند اهمیت دقت مضاعف در این اتاق را نشان‌تان دهد.
وقتی به دیگرانی که صبح را پر انرژی و با خوش رویی آغاز می‌کنند، بر می‌خورید از آنها بخواهید که درباره رازشان با شما صحبت کنند البته تا جایی که می‌توانند.
در کنار یک اتاق خواب مناسب و دلپذیر، چند دقیقه نرمش صبحگاهی و یک صبحانه تمام عیار می‌توانند سه ضلع مثلث شروع یک روز خوب را تشکیل دهند. فکر می‌کنید فردا صبح را چطور آغاز خواهید کرد؟ اگر همین الان برای فردا صبح برنامه‌ریزی نکنید، مطمئن باشید که همیشه در حسرت شروع فردایی پرانرژی، فرصت‌ها را از دست خواهید داد.
- بالش خوب مهم‌تر است یا تشک خوب؟
ستون فقرات مهمترین عضوی است که هنگام خواب با تغییرات زیادی رو به رو می‌شود. از یک سو تمامی وزن بدن را مستیقماً تحمل می‌کند و از سوی دیگر فشار عمودی و معمول آن به فشار جانبی روی مهره‌ها تبدیل می‌شود.
تشک و بالش حمایت از ستون فقرات را در طول شب به عهده دارند. حال کدام یک مهم‌تر است، بالش یا تشک؟ پاسخ دادن به این سوال مثل آن است که کسی بتواند تعیین کند، دست‌ها مهم‌تر هستند یا پاها!
نمی‌توان وجود آنها را با تعیین اهمیت حضورشان پیوند داد. تنها کاری که می‌توانیم بکنیم، توصیف وظایف و نقش آنهاست. ستون فقرات در ناحیه کمر مهمترین وظیفه را به عهده دارد. عموما وزن بدن روی کمر متمرکز می‌شود.
همچنین کارهایی که ناگزیر باید با استفاده از زور بازو آنها را انجام بدهیم و پیش ببریم، وقتی که بدن را درگیر می‌کنند، در اصل فشار زیادی را برای کمر ایجاد می‌کند. آسیب‌های ستون فقرات از قبیل شکستگی و پارگی و بیرون زدن غضروف، در ناحیه مهره‌های کمر اتفاق می‌افتد و مهره‌های پشت کمتر درگیر این مسائل هستند. اما مهره‌های گردن به شدت حساس‌تر هستند.
از یک سو وظیفه نگهداری سر را به عهده دارند و از سوی دیگر بیشترین حرکات چرخشی را دارند. این وظایف خطیر برای مهره‌های گردن و کمر باعث می‌شود که مرتبا در معرض خستگی و آسیب باشند.
انتخاب تشک مناسب می‌تواند تضمین کننده سلامت و آسایش مهره‌های کمر باشد. تکلیف ما با تشک کاملاً مشخص است. تشک نباید آن قدر نرم باشد که بدن در آن فرو برود مانند تشک‌های ابری بدون فنر. نباید رویه پلاستیکی داشته باشد تا موجب تعریق بیش از اندازه شود. جنس‌های پشم و پنبه و تشک‌هایی ابری فنردار مناسب ترین نوع تشک هستند و سختی و محکمی تشک یا فنرهای آن به وزن افراد ارتباط مستقیم دارد.
اما در مورد بالش موضوع کاملا متفاوت است. بالش می‌تواند پرحجم باشد با مقطعی مدور مانند متکاهایی که قدیمی‌ترها هنوز هم آنها را دارند، یا می‌تواند پهن و کم حجم باشد مانند بالش‌های حاوی پشم شیشه یا می‌تواند بزرگ و پرحجم باشد مانند بالش‌های پر.
شاید در انتخاب تشک ناگزیر باشید شرایط همسرتان را هم در نظر بگیرید اما در انتخاب بالش این محدودیت وجود ندارد. بنابراین حق دارید، تا متناسب با اندازه‌های گردن و سرشانه و نیازهای جسمی و عادات خواب خودتان بالش مناسب را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که بالش خوب بالشی است که به شما اجازه حرکت‌های ناخودآگاه در خواب را می‌دهد، بدون آنکه ناگزیر باشید، بالش را کنار بگذارید.
