دکتر سلام – وقتی افراد سنشان بالا می رود، سوخت و ساز بدن کند می شود و چربی شکم ذخیره شده مشکل ساز می شود . از دست دادن چربی در اطراف شکم ساده است فقط کافی است شما بخواهید و اراده داشته باشید. اگر هر کاری از دستتان آمده انجام دادید و چربی شکم کاهش نیافت در این ده مورد اشکال دارید حتما رعایت کنید تا چربی شکمتان از بین برود:
1. بیش از حد مواد غذایی فرآوری می خورید
یکی از دلایل اصلی چربی شکم مواد غذایی فرآوری شده است که مردم این روزها زیاد از آن استفاده میکنند. این همان فست فودها هستند که کار آشپزی ر آسانتر کرده است . نان سفید، چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده و محصولات شیرین نیز جزو غذاهای فرآوری شده هستند. اگر انها راکاهش دهید چربی شکم هم از بین خواهد رفت
2. از نوع چربی های بد استفاده میکنید
کاهش مصرف چربی بد و خوردن چربی های “خوب” . در واقع، تمام چربی ها باید در حد اعتدال خورده شود، اما برخی چربی های بد را می خورند. بدترین چربی، چربی شکم، است. چربی های اشباع در گوشت قرمز و فراورده های لبنی پیدا می شود. چربیهای اشباع نشده در آوکادو و آجیل پیدا می شود که برای شما بسیار بهتر و به مراتب کمتر چاق میکند
3. ورزشهای نادرست
دویدن و کاردیو برای تقویت قلب خوب است مثلا ورزش قلبی هرگز چربی شکم را از بین نمی برد برای کاهش چربی شکم سریع تر، نیاز به انجام ورزشهای ترکیبی شامل ورزش کاهش وزن و ورزش تقویت قلب است
4. لاغر شدن شکم
لاغر شدن یک قسمت از بدن ممکن نیست اصلا امکان ندارد فقط قسمت خاصی از بدن لاغر شود باید همه قسمتهای بدن با ورزشهای مختلف لاغر شوند
5. نداشتن خواب کافی
30 درصد از جمعیت آمریکا کمتر از شش ساعت خواب شبانه دارند تحقیق بر روی 70،000 زن،بیش از یک دوره پانزده سال، نشان داد که زنانی که خواب کمتر از پنج ساعت دارند 30 درصد بیشتر در قسمت شکم چاق هستند
6. استرس
کاهش استرس یکی دیگر از موارد خوب در باره کاهش چربی شکم است. استرس همچنین باعث می شود که بدن هورمون، کورتیزول انتشار دهد، که می تواند بدن شما چربی ها را نگه دارد، به طوری که استرس می تواند یک عامل بزرگ در بوجود اورذن چربی های شکم باشد
7. سن
با افزایش سن، متابولیسم کند می شود، بنابراین کالری کمتر به نیاز دارید.یائسگی نیز می تواند یک عامل باشد، چرا که یائسگی باعث می شود سرعت هورمون کاهش یافته و وزن بالاتر می رود
8. ژنتیک
برخی از مردم بیشتر مستعد ابتلا به چربی دور کمر هستند اگر مدل اندامتان شکل گلابی دارد به این معنا نیست که نمیتوانید چربی شکم را کاهش دهید، امکان دارد ولی باید بیشتر تبلش کنید
9. زیاد قند و شکر میخورید
کاهش قند یکی دیگر از راهنمایی کارآمد در مورد کاهش چربی شکم است. خوردن بیش از حد قند و شکر می تواند لپتین در بدن، تولید کند که مقاومت در برابر لپتین مانع خوردن است. اگر در برابر لپتین مقاوم هستید، به خوردن بیشتری نیاز دارید و این مواد غذایی بیش از حد به چربی تبدیل می شود
10. بیماری
افزایش وزن مداوم همچنین باعث بیماری می شود.شایع ترین علل چربی شکم سطح تستوسترون بالا و یا اولین نشانه های دیابت است.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
