راه های طبیعی برای کاهش درد

دکتر سلام – هنگامی که جایی از بدن درد میکند، اغلب مردم فکر می کنند که فقط دو  راه حل برای این مشکل دارد : مصرف مسکن و یا گذاشتن نمک . با این حال، اگر  درد مزمن باشد، در اینجا برخی از درمان های طبیعی برای  کاهش آن  کمک میکند. که با خواندن آنها تعجب میکنید ولی واقعا موثرند:

خنده

واقعا درست است که می گویند خنده بهترین دارو است، و زمانی که  درد دارید بخندید. خنده استرس را تسکین می دهد، و  با آزاد شدن اندروفین درد بطور طبیعی از بین می رود

استرس نداشتن

وقتی استرس وارد بدن می شود،  ضربان  قلب سریع تر می زند، استرس اغلب باعث بوجود آمدن درد می شود. سعی کنید   برنامه های خود را  طوری تنظیم کنید که استرس زا نباشد و زمانی برای استراحت داشته باشید

مدیتیشن

یکی از راه های مقابله با استرس و نیز کاهش درد , مدیتیشن است. مطالعات انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) در آمریکا نشان داده است که مدیتیشن برای  مقابله با درد، به خصوص درد مفاصل  بسیار کمک میکند. همچنین افسردگی  را کاهش میدهد که خود افسردگی می تواند گاهی اوقات باعث درد مزمن شود

انجام یوگا

یوگا یکی دیگر از راه بسیار خوبی برای مدیریت درد مزمن است، و ثابت شده است  که  درد پشت، درد مفاصل و میگرن را از بین می برد . علاوه بر این  سطح استرس  را کاهش می دهد ، چون تکنیک بر اساس تنفس و عضلات است،  گردش خون  را بهبود و اندروفین را آزاد میکند

خواب

خواب کافی می تواند بسیاری از  مشکلات بدن را از بین ببرد،  مطالعات نشان داده اند که افرادی که خواب کافی  دارند تحمل درد برای آنها بسیار راحت تر از اشخاص دیگر است

عاشق شدن

مطالعات نشان داده اند که  عاشق شدن نه تنها سطح استرس  را کاهش می دهد بلکه به کاهش درد هم کمک میکند  افرادی که یک دوست در کنار خود  دارند با درد بهتر مقابله میکنند

فحش

مطالعه انجام شده در سال 2009 ثابت کرد که  تحمل درد  برای اشخاصی که فحش میدهند قابل تحمل تر است. اما هرگز دشنام و نفرین ندهید.

گوش دادن به موسیقی یا بازی کردن بازی های ویدئویی

اگر  از درد مزمن رنج می برید  مطالعات نشان داده اند که گوش دادن به موسیقی یا بازی کردن بازی های ویدئویی می تواند ذهن را  منحرف کند و اصلا درد خود بخود فراموش می شود،  یا شدت درد به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

ورزش

در هنگام ورزش هرگز احساس درد  نمی کنید،در زمان ورزش نه تنها میزان اندروفین  افزایش می یابد بلکه  استرس هم کاهش میابد

ترک سیگار

دلایل بسیاری برای ترک سیگار وجود دارد، که درد یکی از آنهاست. مطالعات نشان داده اند که سیگار کشیدن قطعا یک عامل خطر برای کمر درد و دیسک است که افراد سیگاری بیشتر از بقیه افراد به آن مبتلا هستند
 ماساژ

ماساژ  سفتی بدن را کاهش داده  و  گردش خون  را بهبود میدهد، درد مفاصل را درمان میکند.  ماساژ دادن درد را کاهش میدهد

 مواد غذایی ضد درد در رژیم غذایی خود بگنجانید

غذاهایی که مسکن های طبیعی هستند، از آنجایی که دارای خواص ضد التهابی   دارند مانند سیر، زنجبیل و زردچوبه

اضافه کردن اسیدهای چرب به رژیم غذایی

اسیدهای چرب سالم مانند امگا 3 نیز  سفتی و درد مفصل را کاهش میدهد. در حالی که ماهی و گردو  اسیدهای چرب  بسیار زیادی دارند، شما می توانید مکمل های روغن ماهی را با مشورت پزشک بخورید