اینگونه خودتان را فریب دهید تا آب بیشتری بنوشید

دکتر سلام – نوشیدن آب به اندازه کافی  آنطوریکه فکر میکنید کار راحتی نیست،  باید حداقل یک لیتر آب در روز بنوشید، در اینجا برخی از روش های هوشمندانه است که شما می توانید خودتان را فریب دهید تا آب بیشتری بنوشید

تنظیم  ایده

قبل از شروع،  باید ایده تقریبی مقدار نوشیدن آب روزانه در طول روز  را ارزیابی کنیم

انتخاب بطری مورد علاقه

بطری آب زیبایی بخرید که از آن خوشتان بیاید. اگر بطری را خیلی دوست داشته باشید خوشتان می آید که از آن آب بنوشید یک رنگی که دوستش دارید و یا یک عکس زیبا بر روی آن، شما را به آب نوشیدن بیشتر علاقمند میکند

همراه داشتن آب بیرون از منزل

وقتی که بیرون هستید،همیشه با خود آب به همراه داشته باشید اگر همراهتان آب باشید بیشتر آب می نوشید ولی اگر همراه نداشته باشید شاید حوصله تان نیاید که بروید از مغازه آب بخرید .

کنار رختخواب آب بگذارید
اگر کنار رختخواب آب باشد  وقتی بیدار شدید از آن آب می نوشید. اگر سمت راست در کنار شما آب وجود داشته باشد کمتر احتمال دارد که از آن آب ننوشید و به این ترتیب  صبح دچار کم آبی نمی شوید

علامت گذاری  روی بطری

در طول روز، بطری آب را علامت گذاری کنید.  نشانگر نوشیدن آب را به شما نشان میدهد. به عنوان مثال، بخش اول باید تا ساعت 11 صبح، بخش دوم تا 2 بعد از ظهر، و غیره باید نوشیده شود

 بطری پر از آب

زمانی که  در خانه یا در محل کار هستید، بطری آب  را  پر کنید به طوری که  هرگز خالی یا نصفه  نباشد. این کمک خواهد کرد که  آب بیشتری بنوشید

نوشیدن  با یک نی

 با نی زیادتر آب می نوشید.

یافتن دما

دما باعث می شود تفاوت قابل توجهی در  طعم و مزه آب حس کنیم. برخی از مردم ترجیح می دهند آب مناسب با دمای اتاق بستگی به عطش فرد دارد

 آب طعم دار

اضافه کردن برخی از گیاهان یا قطعات میوه به آب  عطر و طعم آن، را عوض میکند مثلا با. لیمو، پرتقال و نعناع آب را طعم دار کنید، و از طم دهنده های مصنوعی و شکر استفاده نکنید

عوض نوشیدنی های مضر آب بنوشید

اگر  عادت  به نوشیدن  نوشابه، آب، چای یا قهوه در طول روز دارید، سعی کنید به جای آنها از آب استفاده کنید. نوشابه و آب میوه های بسته بندی  حاوی مقدار زیادی شکر  هستند

خوردن غذاهای تند

خوردن غذاهای تند و  غذاهای ادویه دار باعث می شود  تشنه شوید،

بجای آب, میوه بخورید

اگر  نمی خواهید با خود بیرون از خانه آب ببرید از میوه ها و سبزیجاتی مثل خیار، کاهو، کرفس، هندوانه و توت فرنگی تمام غذاهایی که دارای محتوای آب بسیار بالا می باشد استفاده کنید.

سوپ خوردن

بجای آب میتوانید سوپ بخورید  برای کاهش وزن ، خوب است و اشهایتان به غذای اصلی کمتر می شود

 هر بار که  ادرار میکنید آب بنوشید

سعی کنید یک لیوان آب بعد از هر بار ادرار بنوشید این کمک خواهد کرد  سطوح مایع  بدن پر شود

بجای  الکل , آب بنوشید

، یک لیوان آب بعد از  الکل بنوشید این باعث می شود که مست نشوید هیدراته می شوید و از مستی پیشگیری میشود

استفاده از برنامه برای پیگیری پیشرفت خود

امروزه برنامه های کاربردی برای همه چیز، وجود دارد. برنامه های مانند تنظیم آب روزانه به شما کمک میکند و حتی زمان نوشیدن آب را یاد آوری میکند

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد