دکتر سلام – گاهی اوقات، با استفاده از حواس خود بهتر می توانیم ذهن و فکرمان را آرام کنیم و به آرامش برسیم. بدن دارای هفت حس است که شامل بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی، لامسه، دهلیزی، و حس عمقی است. همه این حواس می تواند از استرس، اضطراب، عصبی بودن، و یا جنون پیشگیری کند
مراحل
1– بینایی
نگاه کردن و تمرکز به اطراف : زمانی که به محیط اطراف خود نگاه می کنیم مثل بر انداز کردن وسایلی که در دور و برمان است تمرکز بر روی یک وسیله خاص نگاه کردن به جزییات وسایل یا تصاویر را دیدن مانند دریا , اقیانوس, رنگ مورد علاقه, آسمان و یا کودک, حیوان به انسان آرامش میدهد یا مثلا یک ,وسیله ای را ردیابی کنیم .در هوا با انگشت و چشم وسیله ای را دنبال کنیم این تکنیک EMDR نام دارد که فکر و ذهن را به آرامش می رساند پردازش با حرکات چشمی است که یکی از تکنیک های روان درمانی است
شنوایی: گوش دادن تسکین دهنده است مثلا وقتی هدفون را در گوش قرار میدهیم و موسیقی را که دوست داریم گوش می دهیم یا از دوستمان بخواهیم که برایمان داستان تعریف کند حتی صدای ملایم رادیو نیز در این مورد کارساز است یا صدای طبیعیت اگر این صداها در دسترس نیست آنها را ضبط کنید مانند صدای باران.
3-بو: یافتن چیزی که بوی آرامش بخشی می دهد.
دوش گرفتن و حمام. بوی صابون و شامپو یا بوی غذایی که می پزیم مخصوصا زمانیکه غذایی را از فر بیرون می آوریم و یا با لوسیون های معطر و خوشبو ماساژ میدهیم یا وسیله خوشبو در کیف یا جیب مثل روغن اسطوخودوس یا صابون کوچک در زمان استراحت بو کنید.
4-طعم و مزه:
آدامس ، ماهیچه های فک با آدامس احساس آرامش میکنند یا خوردن غذایی که دوست دارید مثل دسر مورد دلخواه یا غذا و میوه ای که دوست دارید غذا ر ا آرام بخورید تا طعم و مزه آن بیشتر حس کنید جویدن آدامس بهترین مورد است چون کالری زیادی ندارد
5- لمس: لباسهایی که باعث خارش می شوند از خود دور کنید و لباسهای نرم مانند یک ژاکت نرم و یا جوراب زمستانی را لمس کنید یا لمس کردن حیوانات خانگی
6-دهلیزی: حس دهلیزی حرکت و تعادل، در سطح ناخودآگاه در اینجا راه هایی برای تحریک این حس هستند.:
نگاهی به راه رفتن. این حواس دیگر را نیز درگیر می کند مثلا صعود کسی بر بالای درخت حرکت یک صندلی گردان.
7-حس عمقی: احساس موقعیت بدن در فضایی با فشار عمیق، یک ابزار آرامش بسیار مفید است
مالیدن لوسیون یا صابون زدن یاماساژ مانند ماساژ مینیاتوری.
پوشیدن لباس های تنگ . به عنوان مثال، شلوار استرچ تنگ
پوشیدنی سنگین . مانند جلیقه ، ژاکت چرمی ضخیم، یا یک پتو
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
