ژوهشگران روش‌های مختلفی را برای سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز ارائه کرده‌اند که در این مقاله ساده‌ترین آنها ارائه شده تا هر فردی بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزایای آن بهره‌مند شود
عاليه مير صادقي در خصوص افزایش کارایی مغز نوشت: ساعت بيولوژيک بدن تنظيم تغييرات جسماني، روحي و احساسي را در طول روز و همچنين هشياري بدن را به عهده دارد. بر اساس تحقيقات انجام شده در دانشگاه پزشکي هاروارد، محققان به اين نتيجه دست يافتهاند در طول روز معمولاً همه افراد احساس سرحالي ميکنند اما بتدريج که ساعتها ميگذرد و وقت غروب ميشود هر فردي در هر شرايطي که قرار دارد احساس خواب آلودگي، خستگي و گيجي ميکند و اين احساس تقريباً از زمان ظهر به بعد به سراغ افراد ميآيد و بهترين راهکار براي حل خواب آلودگي و احساس کسالت اختصاص دادن يک فرصت کوتاه براي چرت زدن است. از سوي ديگر محققان اين دانشگاه توصيه هاي سادهاي را براي حل اين حالت کسالت آور توصيه کرده اند که به آنها اشاره ميشود.
فرصتي طلايي
خواب يکي از نيازهاي اساسي بدن به شمار ميرود و مانند امور ديگر زندگي بايد وقتهاي مناسبي را به آن اختصاص داد تا بدن احساس انرژي خود را بازسازي کند. افراد بايد براي چرتهاي کوتاه مدت خود زمان بندي طلايي داشته باشند. مايکل گراندنر متخصص روانپزشکي دانشگاه پنسيلوانيا در اين راستا ميگويد: معمولاً افراد پس از صرف ناهار احساس چرت ميکنند که بهتر است به محض احساس سنگيني و خواب آلودگي فرصتي به چرت زدن اختصاص داده شود تا در خواب شب دچار تداخل نشوند، با توجه به اينکه در فصلهاي سرد سال نور خورشيد کم است و هوا زودتر تاريک ميشود زمان چرت زدن نبايد قبل از صرف ناهار يا ساعت سه به بعد باشد.
چرتهاي کوتاه
برخي افراد مدام با خود اين گفتگوي ذهني را تکرار ميکنند که «حالاميخوابم، هر وقت که شد بيدار ميشوم» اين استراتژي مناسب به نظر نميرسد. افراد براي چرت زدن بايد زماني را در نظر بگيرند و ساعت بدن را با همان زمان تنظيم کنند. از اين رو يک چرت مناسب بايد بين 20 تا 30 دقيقه باشد. محققان بر اين باورند اگر زمان چرت زدن بيشتر از نيم ساعت طول بکشد، عملکرد مغز کاهش پيدا ميکند چون چرت زدن اگر بيش از يک ساعت طول بکشد فرد وارد مرحله عميقي از خواب ميشود که بعد از بيداري احساس بيحالي و کسالت ميکند و باقي زمان روز او را تحت تاثير قرار ميدهد.
بهترين محل براي چرت
زماني که افراد هنگام خواب روي تخت دراز ميکشند، خواب طولاني تري را تجربه ميکنند بنابراين دکتر گراندنر توصيه ميکند: براي چرت زدن محل راحت و آسودهاي انتخاب شود.
فضايي آرام
اين روانپزشک در ادامه اشاره ميکند: فضايي که قرار است فرد يک چرت کوتاه مدت را در آن تجربه کند بايد با دقت خاصي انتخاب شود که تا حد امکان فضايي ساکت و تاريک باشد اما نبايد اين فضا زياد تاريک باشد زيرا در فضاي خيلي تاريک مغز گيج ميشود و فکر ميکند هنگام خواب فرا رسيده است. دماي اتاق بايد مطلوب باشد و همين خنکي و لذت بخشي اتاق به داشتن يک چرت بهتر کمک ميکند.
تنظيم مصرف کافئين
تحقيقات نشان ميدهد نوشيدن يک فنجان چاي يا قهوه قبل از اينکه فرد براي چرت زدن آماده شود به داشتن يک چرت آرام کمک ميکند زيرا کافئين بعد از مصرف بين 20 تا 30 دقيقه زمان ميبرد تا تاثير خود را در بدن نشان دهد در نتيجه زماني که تاثيرگذاري کافئين در بدن آغاز ميشود فرد از خواب بيدار شده و احساس سرحالي ميکند.
