دانشمندان دانشگاه Stellenbosch در آفریقای جنوبی نشان دادندکه دونده هایی که به عقب می دوند بین 15 و 45 دقیقه ، سه بار در هفته در طول شش هفته، 2.5 درصد کاهش وزن داشتند. دویدن به عقب دارای منافع زیادی است به این دلیل که بدن از روال عادی خود خارج شده و دویدن به شیوه دیگری انجام می گیرد و عضلات پاها، مچ پا و انگشتان پا تمرین متفاوتی انجام میدهند. در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی تر و سالم تر میکند. گردش خون بهبود می یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می شود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث می شود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود
در حال دویدن به عقب 20 درصد کالری بیشتر مصرف می شود چون در این حالت نیروی بیشتری صرف می شود بیشترین نیرو بر روی مفاصل انجام می شود ولی در حرکت به جلو نیرو کمتر مصرف می شود . این است که اغلب فیزیوتراپیست این مدل دویدن را برای زانو توصیه میکنند. دویدن عقب برای زنان مفیدتر است،در حال دویدن به عقب، باعث می شود شما فعال تر شوید و بینایی و شنوایی خود را نیز بهبود بخشید، باید به طور مداوم در حالت آماده باش قرار بگیرید در این حالت خیلی باید مراقب باشید و از نظر ایمنی اقدامات احتیاطی را رعایت کنید تا صدمه نبینید اول از کم شروع کنیم تا بتدریج به این مدل دویدن عادت کنید سپس مد ت زمانی که گذشت و عادت کردید به تدریج به سرعت خود بیفزایید باید تعادل خود را رعایت کنید تا دچار پیچ خوردگی یا درد اندامها نشوید دویدن به عقب نیاز به تمرکز بیشتر دارد تا با چیزی یا کسی بر خورد نکنید
اگر تصمیم به دویدن به عقب دارید این موارد را رعایت کنید:
• یک سطح صاف و پهنی را انتخاب کنید که مانعی برای دویدن وجود نداشته باشد
• اگر برای اولین بار است که این ورزش را انجام میدهید 50-100 متر و محل بی خطر را انتخاب کنید
• سعی کنید پاها را به عوض جلو به پشت هل دهید.
• اجازه دهید اول نوک پا کامل به زمین قرار گیرد بعد، پاشنه را قرار دهید
• زیاد به پشت نگاه نکنید هر 6 تا 8 قدم به پشت نگاه کنید و. به تدریج عادت کنید تعدادش را کاهش دهید
• اگر کسی که رو به جلو می دود یا همان راه رفتن کلاسیک انجام میدهد با یک چشمش مراقب شما هم باشد 
اگر می خواهید رانها ، باسن را لاغر کنید باید آهسته به سمت عقب بدوید این بهترین ورزش برای لاغر کردن ران و باسن است
زمانیکه به عقب می دویم،این کار معکوس و یکپارچه سازی با سیستم عامل شناخته شده است، در اوایل قرن بیستم چندین ورزشکار، از جمله بوکسور جین تونی و استاد کشتی ویلیام Muldoon و اد شولتز، برای حفظ تناسب اندام خود همیشه یه عقب می دویدند. با این حال، این تکنیک از سال 1980 محبوبیت به دست آورد.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
من این حرکتو ازدوستم یاد گرفتم..اون موقع کلی خندیدم و گفتم این چه کاریه…اما اون برام توضیح داد که چه قدر این حرکت خوبه و از خوبی هاش برام گفت..منم شروع کردم به امتحان کردن..یه پارک بزرگ پیدا کردم و هر روز 1 ساعت شروع به دویدن و پیاده روی فقط به عقبکردم و میکنم…اول درد در ساق پا و کمر به وجود میاد..تعادل نداری و همش نگرانی از پشت به کسی نخوری اما بعد از مدتی تمرین درد ها از بین میرن..سرعتت به طرز چشم گیری بالا میره و صد برابر حالت عادی عرق میکنی و کالری میسوزونی…فقط میتونم بگم عالیه…و من حالا اگرم بخوام نمیتونم زیاد به حالت عادی راه برم یا بدوم وسرعت در عقب عقب راه رفتن خیلی خیلی بالا تره…البته مردم جوری نگاتمیکنن و بلند بلند میخندن که انگار داری رو نوک دماغت راه میری اما خب باید بین مردم مام جا بیفته…الانم که دیگه کل ادمای پارک به من عادت کردن…
عالی خیلی خوشم آمد اما ما زنان کجا می تونیم بدویم؟؟؟؟؟؟؟؟؟باشگاهم که پول می خواد حیاطم که نداریم؟