تعریف مهم و اساسی قدرت عبارت است از بیشترین مقدار نیرویی که یک عضله یا گروه عضلانی قادر است در یک مدل حرکتی معین و با یک سرعت معین بوجود آورد ولی تعریف کردن قدرت به این آسانی هم نیست چون که قدرت در شکلهای گوناگونی می تواند بوجود آید تعریف های زیر همگی از انواع قدرت محسوب می شوند
قدرت مطلق: حداکثر مقدار نیرویی که یک عضله می تواند در صورت حذف تمامی مکانیسم های محافظتی و بازدارنده تولید نماید.به همین خاطر به ندرت اتفاق می افتد که شخصی بتواند قدرت مطلق خود را به نمایش بگذارد چنین چیزی فقط ممکن است در شرایط غیر ارادی مثل موقعیت های اضطراری و هیپنوتیزم یا بواسطه مصرف داروهای ارگوژنیک خاص حادث گردد.
قدرت حداکثر: حداکثر مقدار نیرویی که یک عضله یا گروه عضلانی می تواند در یک حرکت خاص و فقط برای یک تکرار تولید نماید از این شکل قدرت با عنوان یک تکرار بیشنه یا با علامت اختصاری ۱RM نیز یاد می شود
برخی براورد می کنند که ۱RM معمولا برابر با فقط ۸۰ درصد قدرت مطلق می باشد این نوع قدرت برای پاورلیفتر ها از اهمیت شایانی برخوردار می باشد .
قدرت نسبی : نسبت بین قدرت حداکثر یک فرد و وزن بدن او این مقدار زمانی اهمیت پیدا می کند که بخواهیم به مقایسه قدرت در ورزشکارانی با چثه های متفاوت بپردازیم . برای تعیین قدرت نسبی هر فرد باید مقدار ۱rm او را بر وزن بدنش تقسیم نماییم برای مثال قدرت نسبی یک ورزشکار ۹۰ کیلوگرمی که می تواند ۱۸۰ کیلو گرم پرس سینه بزند (۲=۱۸۰/۹۰) برابر با ورزشکار دیگری خواهد بود که ۴۵ کیلو گرم وزن داشته و ۹۰ کیلو گرم پرس سینه می زند (۲=۹۰/۴۵) این نوع قدرت برای پاورلیفتر ها بازیکنان ففوتبال امریکایی و دیگر ورزشکاران قدرتی که به منظور براورد عملکرد ورزشی اغلب با دیگر هم تیمی هایشان مقایسه می شوند بسیار با ارزش به شمار می رود
قدرت در سرعت: توانایی حرکت دادن سریع بدن یا یک شی این مفهوم بیشتر با عنوان (توان) شناخته می شود برخورداری از این نوع قدرت در اکثر ورزش ها اهمیت دارد اما ضرورت آن برای موفقیت در رقابت های دو ومیدانی نظیر پرتاب وزنه پرتاب نیزه و پرش طول به بیشترین حد خود می رسد
قدرت شروع : توانایی تولید یک جهش سریع در توان در حین مرحله آغازین حرکت اهمیت این نوع قدرت در وزنه برداری ددلیفت بوکس هنر های رزمی و موقعیت های خط حمله در فوتبال آمریکایی که نیاز به تولید سریع قدرت دارند بیشتر به چشم می آید
قدرت شتاب گیری : توانایی استمرار جهش سریع توان در طول بخش اعظم دامنه حرکتی فعالیت این نوع قدرت پس از قدرت شروع وارد عمل شده و در ورزش هایی مثل جودو کشتی و دوی سرعت اهمیت دارد
قدرت در استقامت : توانایی حفظ روند تولید نیرو برای مدت بیشتر یا در طول اجرای چندین تکرار از یک حرکت این شکل قدرت بیشتر با عنوان استقامت عضلانی شناخته می شود برخورداری از این نوع قدرت برای رشته های کشتی دوچرخه سواری شنا و همین طور تمرینات پرورش اندام اهمیت دارد .
با در نظر داشتن این حقیقت که هر یک از این انواع متعدد قدرت می توانند هدف تمرینات یک ورزشکار قرار بگیریند به راحتی می توان فهمید که اصطلاح (تمرین قدرتی) در بر گیرنده بسیاری از انواع شیوه های تمرینی می باشد . بدون توجه به اینکه با هدف افزایش قدرت حداکثر توان یا قدت در استقامت تمرین می کنید به هر حال مشغول اجرای شکلی از تمرین قدرتی می باشید .
دستیابی به پیشرفت در هر یک از این انواع قدرت مستلزم بکارگیری نوعی مقاومت (وزنه های آزاد دستگاه ها یا وزن بدن) خواهد بود
منبع : edcoan.ir
