اگر بچه ای خوابش نگیرد باید چکار کنیم؟ چون بی خوابی عوارض جبران ناپذیری دارد، که باید برطرف شود. بچه از صبح تا شب فعال هستند. پس حتما خسته است و باید بموقع بخوابد، و اگر نخوابد آسیب جدی به او و ارد می شود در این پست اطلاعات کاملی برای رفع بی خوابی بچه ها داریم .
اگر کودکی با مشکل بی خوابی مواجه شود، علایمی مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی ممکن است شدیدتر از آن را نشان دهد، زیرا نیاز خواب کودک بیشتر از بزرگسالان می باشد.
کم‌خوابی کودکان
خوابیدن کودکان، علاوه بر برطرف کردن خستگی های روزانه، شرایط مناسبی را برای رشد کودک فراهم می کند. کودکان فعالیت روزانه بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و در صورت عدم استراحت کافی، بسیار صدمه می بینند. بنابراین اگر کودکی دارید که با مشکل بی خوابی مواجه است، حتما راهکارهای زیر را انجام دهید.
در اینجا 12 توصیه برای برطرف کردن بی خوابی در کودکان را می گوییم.
1- به والدین توصیه می شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند و به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند. معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آنها شود. احتمالا این تجربه را در طول مسافرت داشته اید.
2- به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید. زمان مشخصی را برای خواب آنها در نظر بگیرید و آنها را به خوابیدن در همان زمان، محدود کنید.
گاها دیده می شود که برخی از کودکان به علت مشاهده فیلم های ترسناک دچار کم خوابی می شوند. والدین بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک، جلوگیری کنند.
3- ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.
ساعات خواب کودک باید ثابت باشد. یک ساعت خاص را در نظر بگیرید. اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود و شب‌های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بلند شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته می شود و حدودا همان ساعت مقرر به خواب می‌رود.
4- والدین باید مراقب عادات تغذیه ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند. اگر هم کودک علاقمند به مصرف این مواد غذایی بود، سعی شود حتی المقدور این مواد را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کند، زیرا واکنش کودکان به مصرف مواد کافئین دار مانند بزرگسالان است، یعنی همانطور که مصرف این مواد در بزرگسالان سبب بی خوابی می شود، در کودکان نیز همین اثر را دارد.
5- متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می کنند.
6- حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد. این کار سبب هضم نسبی غذا می شود و کودک با معده پر به رختخواب نمی رود، زیرا معمولا معده پر، سبب بدخوابی می شود.
7- توصیه می شود از مصرف غذاهای پرکالری در وعده شام اجتناب شود. مصرف زیاد مواد قندی هم در وعده شام کودکان توصیه نمی شود زیرا مصرف قند زیاد قبل از خواب، سبب افزایش انرژی و ایجاد تحرک بیشتر در کودک می شود. بنابراین میل به تحرک بیشتر، فرایند خوب خوابیدن را مختل می کند.
8- برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید. کودکانی که در طی روز فعالیت کافی انجام نمی دهند و انرژی خود را تخلیه نمی کنند، دچار بی خوابی می شوند.
9- هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید، زیرا گاها دیده می شود که این دسته از کودکان به بازی با این وسایل مشغول می شوند و نمی خوابند.
10- به والدین کودکانی که معمولا از کم خوابی رنج می برند توصیه می شود ، دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می شود. پس با ایجاد تهویه مناسب در اتاق کودک، شرایط مناسبی برای خواب او فراهم کنید.
11- به والدین این دسته از کودکان توصیه می شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و … خودداری کنند.
12- والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند، زیرا کودک با مشاهده هر گونه عصبانیت، دچار اضطراب و تنش می شود که این اضطراب خود سبب بدخوابی بیشتر او می شود و سیکل معیوبی را ایجاد می کند.
چندسال قبل خدا به دایی من ی دختر داد. از چند روز بعد از بدنیا اومدنش گریه های وحشتناک بچه شروع شد. ساعت ها گریه میکرد. اصلا نمیخوابید. خلاصه هم خود بچه عذاب میکشید هم دایی و زن داییم بیچاره شده بودن. هممون ناراحت بودیم. اول بخاطر خود بچه. انقدر گریه میکرد و نمیخوابید که از شدت خستگی دیگه از حال میرفت. بچه رو پیش دکترای اطفال مختلف بردن، انواع درمان های سنتی و انجام دادن.. انگار نه انگار….
۴ماه تمام شرایط همین بود… دایی و زن داییم و نوزاد کوچولوشون کنار هم عذاب میکشدن. تبدیل شده بودن به یک خانواده مریض و داغون.
تا اینکه یکی از دوستای داییم بهش گفته بود یک متخصص اطفالی و میشناسه که تشخیصش عالیه و پزشک فوق العاده ایه. فقط همیشه ایران نیست. خلاصه بچه رو بردن پیش دکتر و ماجرا رو تعریف کردن. دکتر بهشون گفته بود یا لگن بچه در رفته یا اینکه لثه هاش تیر میکشه. الان یادم نمیاد اما به داییم گفته بود از چندهزارتا بچه یکی مبتلا به این مشکل میشه این نوزادا لثه هاشون تیر میکشه و درد بدی و تحمل میکنن و ممکنه این درد تا ۲سالگی همراهش باشه!!! خلاصه بعد از معاینه لگن گفت: لگنش سالمه. برای بچه ی ژل بیحس کننده لثه نوشت. رفتن داروخانه تهیه کردن و این ژل و به لثش مالیدن.. و با همین ژل بچه آروم شد و خوابید. و تقریبا تا یکسال مرتب به لثه بچه ژل بیحس کننده طعم دار میزدن. تو کل فامیل و دوستان یک تجربه جدیدی بود. واقعا تا اون موقع ما همچین مشکلی و نه شنیده بودیم نه دیده بودیم!!