دکتر سلام – ضعف عمومی و یا احساس بی حال یک مشکل شایع است. به گفته مرکز مراقبت حمایتی، ضعف را می توان به عنوان “عدم قدرت فیزیکی و یا عضلانی و احساس ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه ” تعریف کرد علت ضعف بدن شامل سیستم ایمنی ضعیف، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی، حذف وعده های غذایی، استرس عاطفی، و کار فیزیکی بیش از حد است
ضعف مداوم را می توان به علت کم خونی، ورم مفاصل، کم کاری تیروئید، اختلال خواب، سرطان، سندرم خستگی مزمن، دیابت و بیماری های قلبی ایجاد می شود. در این موارد، علت دقیق این ضعف خیلی مهم است باید دلیلش پیدا شود
برای انرژی زیاد داشتن، باید روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و ، وزن ایده آل خود را حفظ کرده ، از یک رژیم خوب پیروی کنید، خواب مناسب داشته باشید، در طول روز برای هیدراته کردن بدن آب بنوشید، از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
بسیاری از داروهای خانگی ساده نیز انرژی را افزایش می دهد و قدرت از دست رفته را بر می گرداند: موز یک منبع بزرگ از قندهای طبیعی مانند ساکاروز، فروکتوز، گلوکز است که می تواند انرژی را بطور قابل توجهی افزایش دهد. به علاوه، موز دارای پتاسیم است، ماده معدنی بدن که قند را به انرژی تبدیل میکند. فیبر موجود در موز نیز سطح قند خون را متعادل میکند. هر زمان که احساس ضعف کردید، یک یا دو عدد موز بخورید. برای کمک به تقویت بدن و جلوگیری از احساس ضعف، یک موز رسیده را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید دو بار در روز بخورید.
2. بادام
بادام ویتامین E دارد و به انسان انرژی میدهد. همچنین، به دلیل اینکه منیزیم موجود در بادام زیاد است بی حالی را از بین می برد. چون کمبود خفیف منیزیم ممکن است باعث ضعف در برخی از افراد شود.دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک، و چند کشمش را یک شب در آب خیس کنید. در صبح روز بعد آنها را به همراه آبش بخورید . همچنین، بادام بو داده بخورید تا انرژی بگیرید
علائم ضعف شامل خستگی، تنبلی، تعریق بیش از حد، کاهش اشتها، عدم تمرکز، و مشکل خواب است.
1. موز
3. شیر
شیر بهترین منبع ویتامین B است که ضعف و خستگی را از بین می برد. همچنین، این منبع خوبی از کلسیم است که استخوانها و عضلات را قوی نگه می دارد قوی است.هر زمان که احساس خستگی و ضعف کردید، یک فنجان شیر گرم را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده بنوشید.شما همچنین می تواند دو تا سه انجیر را در یک فنجان شیر بجوشانید. خوردن انجیر پخته و شیر برای به دست آوردن نیرو بسیار خوبست
4. انگور فرنگی هندی
انگور فرنگی هندی میوه بسیار مغذی است که سطح انرژی را بهبود می بخشد. منبع خوبی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، آهن، کربوهیدرات ها، و فسفر است. خوردن روزانه انگور فرنگی هندی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. چند انگور فرنگی هندی را در آبمیوه گیری بریزید و آب آن را با دو قاشق عسل مخلوط کنید و دو یا سه بار در روز بمدت یک هفته بخورید
5. جینسنگ
برای قرن ها به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، جینسنگ بسیار پر انرژی است.جینسنگ را نازک برش بدهید.هشت تا 10 برش در سه فنجان آب به مدت 15 دقیقه روی حرارت کم قرار دهید کمی عسل بریزید و بگذارید خنک شود.روزانه یک تا سه فنجان چای جینسنگ مورد نیاز است
توجه: جین سنگ برای کسانی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی شوند
شیرین بیان با ضعف مبارزه میکند این گیاه به طور طبیعی غده آدرنالین ترشح میکند، در نتیجه انرژی و سوخت و ساز بدن را ا فزایش میدهند. یک قاشق چای خوری پودر شیرین بیان و دو قاشق چای خوری عسل به یک لیوان شیر گرم بریزید. دو بار در روز بخورید
توجه: شیرین بیان برای فشار خون بالا توصیه نمی شود، بنابراین قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید
6. شیرین بیان
7. انبه
انبه یک میوه شیرین و آبدار است که حاوی مقدار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است . همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر ، پتاسیم، منیزیم و مس هستند.به علاوه، آهن موجود در انبه با کم خونی مبارزه میکند به افزایش تعداد سلول های قرمز خون در بدن کمک کند. علاوه بر این، انبه حاوی نشاسته، است که قند را به انرژی تبدیل میکند.نوشیدن یک لیوان میلک شیک انبه برای انرژی دادن بسیار خوبست. همچنین می توانید به برشهای انبه. یک قاشق چای خوری عسل، زعفران، پودر هل و کمی از آب گل رز بریزید. دو بار در روز برای درمان ضعف ناشی از کم خونی مفید است
8. توت فرنگی
توت فرنگی علاوه بر کم کالری بودن رژیم غذایی سالم است که انسان را در طول روز پر انرژی نگه می دارد.حاوی ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک میکند، همچنین دارای منگنز، فیبر است. نوشیدن نیم لیوان آب توت فرنگی تازه هر زمان که 
9. تخم مرغ
یکی از راه های مهم برای مبارزه با ضعف است . تخم مرغ مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، ویتامین A، اسید فولیک، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک دارد.هر روز یک تخم مرغ بخورید. اگر دوست ندارید تخم مرغ آب پز بخورید، املت با پنیر یا سبزیجات سبز، و یا یک ساندویچ تخم مرغ بخورید.
10. قهوه
کافئین موجود در قهوه قدرت پردازش مغز را بیشتر کرده و انرژی را افزایش می دهد.در نوشیدن قهوه همیشه اعتدال را رعایت کنید
علاوه بر انرژی دادن ، متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش داده، تمرکز را بهبود می بخشد میدهدو درد را کاهش میدهد.در روز بیش از دو فنجان قهوه ننوشید. خطر ابتلا به اضطراب و بی خوابی را افزایش می دهد.
اگر هنوز هم احساس خستگی بیشتر میکنید به پزشک مراجعه کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
سلام خیلی خوب بود
با سلام و کمالات طلب می شود برای تغذیه موثرتر اینجانب مساعدتی بفرمائید