در این مطلب درباره مهمترین تغییرات جسمی و روحی که افراد مسن را تهدید می کند صحبت خواهیم کرد و عوارض و پیامدهای هرکدام را مورد بررسی قرار می دهیم.
اگر با بالا رفتن سن، برای آنچه در انتظارتان است، آمادگی داشته باشید کمتر دچار مشکل خواهید شد.
از جمله تغییرات جسمی در دوران سالمندی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
سیستم قلب و عروق: چه اتفاقی رخ می دهد؟
قلب ممکن است بزرگ و ضربان آن کندتر شود. رگ های خونی سفت تر می شود و قلب برای پمپاژ خون باید سخت تر کار کند. این امر به افزایش فشار خون و مشکلات دیگر منجر می شود.
چه کار باید کرد؟
* ورزش فشار خون را کاهش می دهد و از سفت شدن رگ ها جلوگیری می کند.
* توصیه می شود برنامه غذایی سالم و عاری از غذاهای چرب که رگ ها را مسدود می کند، اتخاذ کنید. ماهی برای قلب مفید است.
* ترک سیگار؛ مصرف سیگار باعث سفت شدن رگ ها و افزایش فشار خون می شود.
* استرس را کنترل کنید. استرس باعث افزایش فشار خون می شود.
پوست: چه اتفاقی می افتد؟
پوست نازک تر و انعطاف پذیری آن کمتر می شود. با کوچک ترین ضربه به آسانی کبود می شود و روند بهبود زخم ها نیز کندتر می شود. کمبود تولید روغن طبیعی توسط بدن باعث خشک تر شدن پوست و چین و چروک می شود.
چه کار می توان کرد؟
* از صابون ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.
* از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و به طور منظم لکه ها یا زخم های مشکوک را بررسی کنید.
* سیگار نکشید زیرا باعث آسیب دیدن پوست و افزایش چین و چروک می شود.
استخوان ها، مفصل ها و عضلات: چه اتفاقی رخ می دهد؟
استخوان ها از لحاظ تراکم و اندازه به تدریج کوچک و ضعیف می شود و مستعد به شکستگی می شود. قد ممکن است کوتاه تر شود. عضله ها قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. همچنین قدرت هماهنگی کمتر می شود.
چه کار می توان کرد؟
* کلسیم به اندازه کافی مصرف شود. کلسیم برای ساخت استخوان لازم است و هرچه زودتر مصرف آن را شروع کنید. بهتر است علاوه بر لبنیات منبع دیگر کلسیم شامل بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی سالمون و ساردین نیز به برنامه غذایی اضافه شود.
* ویتامین D به اندازه کافی دریافت شود. بهترین منبع آن نیز نور خورشید است.
* ورزش به ویژه با وزنه باعث تقویت استخوان و کندی روند از دست رفتن استخوان می شود.
در سیستم گوارشی چه اتفاقی رخ می دهد؟
یبوست شایع تر می شود، اغلب به علت مصرف غذاهای کم فیبر، کم تحرکی و مصرف ناکافی مایعات، دارو و برخی بیماری ها مانند سندروم بی قراری روده می تواند روی عملکرد روده ها تاثیر بگذارد.
چه کار می توان کرد؟
* میوه تازه، سبزی و غلات سبوس دار که حاوی فیبر است، مصرف شود.
* فعالیت فیزیکی داشته باشید، فعالیت به روند هاضمه کمک می کند.
* در صورت نیاز به تخلیه روده، آن را به تاخیر نیندازید.
حافظه: چه اتفاقی رخ می دهد؟
با بالا رفتن سن، فراموشکارتر می شوید. یادگیری فعالیت های جدید یا به خاطر سپردن برخی موارد و یادآوری اسم های آشنا سخت تر می شود.
چه کار می توان کرد:
* با حل کردن جدول، یاد گرفتن زبان جدید، تغییر مسیر خانه و… مغز را هوشیار نگه دارید.
* سالم بخورید. مصرف میوه، سبزی، غذاهای کم پروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، مغز میوه و… برای عملکرد مغز مفید است.
* فعالیت جسمی که به جریان خون رسانی به مغز کمک می کند، انجام دهید.
* اجتماعی باشید؛ با برقرار کردن ارتباط با دیگران می توان استرس را کاهش داد.
