دکتر سلام – استخوان چارچوب بدن را تشکیل می دهد، که به ما قدرت، و توانایی می دهند. زندگی امروز سلامت استخوان را از بین می برد چون هم ورزش نمی کنیم و هم غذاهای آماده و بسته بندی شده زیاد مصرف میکنیم، . در اینجا مواردی است که باید در مورد استخوان ها بدانید، غذاهایی است که از خوردن آن اجتناب کنید تا استخوان های محکم داشته باشید، با ورزش یوگا می توانید سلامت استخوان خود را بهبود بخشید
آنچه لازمست در مورد استخوان ها بدانید:
مردم از همه گروه های سنی باید کلسیم کافی، ویتامین D و K2، منیزیم و کلاژن برای استخوان های محکم و الاستیک داشته باشند. توده استخوانی عالی معادل با قدرت بالاتر است. مانند سلول های دیگر در بدن، سلول های استخوان جدید تشکیل شده و جایگزین قدیمی می شود . با افزایش سن، استخوان ما متراکم تر و قوی تر می شوند، اما تنها تا سن 25. بعد از رسیدن به حداکثر توده استخوانی ، بدن سریعتر سلولهای استخوانی را از دست می دهد
در اینجا برخی از حقایق در مورد سلامت استخوان عبارتند از:
• بزرگسالان زیر 50 سال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم و 400-800 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند.
• پس از سن 51 سالگی، روزانه زنان 1200 و مردان باید 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. مردان و زنان باید 1000 میکروگرم ویتامین D هر روز مصرف کنند.
• ما هر روز کلسیم را از طریق ادرار , عرق, پوست از بدن خارج میکنیم
ویتامین K2 بیشتر در سویا ، تخم مرغ و محصولات گوشتی یافت می شود.
• ویتامین D کلسیم را جذب میکند به همین دلیل استخوانها شکننده می شوند.
• ویتامین D می تواند از طریق مواد غذایی، نور خورشید و مکمل ها بدست آید
• سطح بهینه ویتامین D می تواند درد مزمن را تسکین دهد.
• کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی نرمی استخوان در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان منجر می شود.
در رژیم غذایی شیر، ماست، روغن (کره )، کلم بروکلی، قارچ، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، ماهی مثل ماهی آزاد و ماهی تن، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، شیر بادام و آجیل بگنجانید
درمان برای سلامت استخوان:
• ماساژ با روغن کنجد.
• مدیتیشن، تغذیه بدن، ذهن و روح.
نور خورشید
یوگا و تراکم استخوان
یوگا نقش حیاتی در حفظ استخوان ها ایفا می کند. فقط 10 تا 15 دقیقه یوگا هر روز اثرات مثبتی بر سلامت استخوان، حتی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان وجود دارد. یوگا انعطاف پذیری و قدرت عضلات و تراکم استخوان را بالا می برد. مبتدی ها ممکن است در ابتدا با ورزش یوگا استرس پیدا کنند اما به طور مداوم با افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی این حس از بین می رود. بیشتر باعث افزایش رشد سلول های استخوان جدید می شود
حرکت ایستاده مانند ژست گرفتن در صندلی ، حرکت مثلث یا تریکوناسانا و حرکت جنگجو در یوگا بر روی مفاصل و عضلات اطراف شانه ها، زانو و لگن و همچنین استخوان های بلند در ران و پاهاحرکت ایجاد می شود. حرکت سگی رو به بالا و پایین در ورزش یوگا ستون فقرات، شانه ها و بازوها تقویت می شود
استخوان با ترکیبی از تغذیه و یوگا مناسب در هر سنی سالم می ماند . همه شیوه های یوگا باید تحت نظارت یک مربی با تجربه یوگا انجام شود.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
