چنانچه عضله های پاهای سرکش دارید اگر از ورزش کردن بر روی این عضله ها موفیتی کسب نمی کنید و خسته شده اید موارد زیر را رعایت کنید
۱- با وزنه های سنگین و در ست های کوتاه تمرین کنید
تمرین را با یک ست ۱۲ بار برای گرم کردن عضلات شروع کنید سپس در چند ست با وزنه سنگین آنها را تحت فشار بگذارید وزنه ها را به تدریج و در شروع هر ست سنگین تر کنید و به موازات آن از تعداد تکرارها بکاهید باید در هر ست تا ناتوانی عضلات پیش بروید
۲- تمرینات خود را تغییر دهید
تغییراتی که در تمرین می دهید به عضلات اجازه نمی دهد هرگز به تمرین عادت کنند بسیاری از قهرمانان و حرفه ای های بزرگ عقیده دارند تغییر تمرینات برای تداوم روند رشد عضلات و افزایش حجم ضروری است
۳- روی حرکت اسکوات مانور بدهید
هنگام انجام حرکت اسکوات موضع پاها را برای ایجاد فشار بیشتر روی قسمت های مختلف عضلات ران تغییر دهید نزدیک کردن پاها برای بیشتر فشار آوردن روی قسمت خارجی و دور کردن پاها از هم برای ایجاد فشار روی قسمت های داخلی عضلات ران
۴- اسکوات و کشش پا را در برنامه تمرین داشته باشید
اسکوات را جدی بگیرید برای افزایش حجم پا از آن استفاده کنید حرکت کششی باید در برنامه تمرینات شما روی عضلات پا وجود داشته باشد
۵- در انتخاب وزنه دقت کنید خود را فریب ندهید
ست های طولانی نداشته باشید با ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید به طوریکه در ست آخر نتوانید حرکت را بیشتر از ۵ یا ۶ بار تکرارکنید چنانچه در ست آخر می توانید تکرارهای بیشتری داشته باشید بدانید که از وزنه های مناسب برای تمرین استفاده نکرده اید و وزنه های شما به حد کافی سنگین نبوده است
منبع : edcoan.ir
