این بیش از یک ویتامین ساده است. به حفظ سطوح طبیعی کلسیم و فسفر خون کمک می کند. اگر در جریان خون به اندازه کافی فسفر وجود نداشته باشد، درد عضلانی می تواند بعد از ورزش بدتر شود و دیرتر بهبود میابد.همچنین در قوی شدن استخوان ها و دندان کمک می کند. از پوکی استخوان پیشگیری کرده و استخوانها شکننده نمی شوند.در مبارزه با بیماری مولتیپل اسکلروزیس دژنراتیو نیز موثر است. ویتامین D3 به کنترل و کاهش وزن کمک می کند. سطوح کافی از D3 در بدن ما هورمونی به نام لپتین را آزاد می کند . کمبود ویتامین D3 نیز به فشار خون بالا، خطر سرطان و نوسانات خلقی مرتبط است.
ویتامین D دو نوع است:
ارگوکالسیفرول D2، که در غذاها و کلکلسیفرول D3، که در نور خورشید یافت می شود. که هر دو به همان اندازه برای بدن ما مهم هستند، اگر ما D2 را از مواد غذایی، دریافت کنیم D3 را هم باید از نور خورشید بگیریم
کودک در سن رشد, بزرگسالان, علاقه مندان به تناسب اندام، ، مادران باردار و مادران شیرده به این ویتامین بیشتر نیاز دارند
از کجا ویتامین D3 پیدا کنیم؟
نور خورشید و همچنین از طریق مکملها و مواد غذایی
آفتاب: نور خورشید منبع طبیعی D3 است. تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح زود و یا اواسط روز برای چند روز در هفته می تواند 90 درصد ویتامین را تامین کند
روغن ماهی: این روغن درد مفاصل را برطرف می کند. به شکل کپسول مایع، و در قالب یک مکمل است.
قارچ: منبع خوبی از D3 و ویتامین های B می باشد. کالری کم دارد و می تواند در رژیم غذایی ما به طور روزانه گنجانده شود
ماهی های روغنی، سرشار از پروتئین، امگا 3 و حدود 90 درصدویتامین D3 دارد از این ماهی در وعده های غذایی استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود و استحکام استخوان را بالا ببرد.
ماهی قزل آلا: یکی دیگر از منابع غنی D3، امگا 3 و پروتئین است.
ساردین : منبع غنی از B1، B2، سلنیوم، امگا 3 و D3.
دانه آفتابگردان : یک منبع بسیار خوبی از چربی های اشباع نشده با پروتئین خوب همراه با ویتامین D3 است، منبع خوبی برای گیاه خواران است. در مصرف آن زیاده روی نکنید چون کالری زیادی دارد
ورزش خارج از منزل برای بهره مندی از ویتامین D:
فعالیتن فیزیک با استفاده از ورزش کلسیم در استخوانها و عضلات به گردش در می آید. سطح D3 با مواد غذایی ساده و ورزش و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، با همین تغییرات ساده میتوانید به تناسب اندام برسید
دکتر سلام – ما برای داشتن تناسب اندام ،به این ویتامین نیاز داریم کمبود این ویتامین محلول در چربی مانع رسیدن به اهداف تناسب اندام می شود
ویتامین D3 چیست؟
چه کسانی بیشتر به ویتامین D3 نیاز دارد؟
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
