6 نکته برای ارتقاء سلامت مغز

دکتر سلام – شاید شما می دانید، و یا در مورد، کسی که  دچار پیری مغز شده شنیده باشید. به عنوان مثال،  بیماری آلزایمر باعث از دست دادن مهارت های حافظه و نوشتن و راه رفتن می شود. البته، آن  فقط یکی از بسیاری از بیماری های است که می تواند  در پیری مغز تاثیر  بگذارد. به منظور ارتقای سلامت مغز این موارد را بدانید

در اینجا شش راهنمایی شیوه زندگی است که ممکن است در ارتقا سلامت مغز مفید باشد.

حرکت بدن

عدم فعالیت بدنی یک عامل   مهم در  ابتلا به بیماری آلزایمر   است. مهم نیست که چقدر سن دارید، فعالیت فیزیکی می تواند از بیماری آلزایمر و زوال شناختی پیشگیری کند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که ورزش طول عمر را زیاد میکند. فعالیت فیزیکی در واقع بر ساختار و کارکرد مغز تاثیر می گذارد. بنابراین مهم نیست که30، 50 و یا 70 ساله باشید، برایتان اصلا دیر نیست ورزش برای مغز فایده های زیادی دارد.

ترک سیگار

علاوه بر ایجاد بیماری های ریوی و قلبی، سیگار کشیدن یکی از علل موثر بر بیماری آلزایمر است. کارشناسان معتقدند که سیگار کشیدن منجر به بیماری آلزایمر می شود و سبب  بیماری عروق مغزی (باریک شدن رگهای خونی مغز) و  مواد شیمیایی سمی  آزاد می شود که به مغز مضر است

سالم خوردن

رژیم غذایی مدیترانه ای برای قلب بسیار توصیه شده است، اما تاکید بر افزایش روغن سالم، ماهی و سبزیجات. کاهش چربی های اشباع. نیز می تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمرکمک کند. محققان بر این باورند که  غذاهای سالم  را در رژیم غذایی بگنجانید. به علاوه، بیشتر به دنبال رژیم غذایی مدیترانه ای، باشید که در پیشگیری از آلزایمر و سایر بیماریهای مغزی موثر است

مکمل های غذایی

محققان در حال انجام مطالعات بر روی فواید نیکوتینامید ریبوسید،  هستند یک ویتامین متابولیت طبیعی در شیر یافت می شود، از جمله نقش آن در ارتقاء سلامت مغز است. با تقویت + سطح NAD، که با سن کم، نیکوتینامید ریبوسید از مغز محافظت کرده  و ترویج متابولیسم سلولی  مغز را سالم نگه داشته، سلامت قلب و عروق و  استقامت  را بهبود می بخشد

دیابت، فشار خون بالا و چاقی

همانطور که با سیگار کشیدن، دیابت و فشار خون بالا  می رود و می تواند  رگ های خونی را تنگ کند، از جمله در مغز،  هم مشکلاتی را بوجود می آورد. دیابت، فشار خون بالا و چاقی نیز می تواند به حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی منجر شود.

خواب کافی

نداشتن خواب کافی و یا اختلالات  خواب نیز یک عامل خطر برای بیماری آلزایمر است. که مشخصه بیماری آلزایمر. سطح آمیلوئید بتا در ساعات بیداری افزایش می یابد. خواب کافی به محافظت از مغز کمک میکند و یک نقش حفاظتی از بیماری آلزایمر دارد.