برای تنظیم زمان خواب و همچنین بالابردن کیفیت خوابتان سعی کنید این چند روش را به کار گیرید.
یک دکترای طب مکمل گفت: حداقل ۳ ساعت انجام ورزش سبک قبل از خواب به یک خواب مطلوب کمک میکند. خیلی از افراد برای ورزش کردن فرصت کافی نمیگذارند و این در حالی است که ورزش خیلی از مشکلات و بیماریهای افراد را رفع میکند.
مهناز زرافشار دکترای طب مکمل درباره تدابیر خواب اظهار داشت: برای بهتر خوابیدن میتوان تکنیکهایی را به کار بُرد تا فرد شبها خواب راحت تری داشته باشد.
به گفته وی حداقل 3 ساعت انجام ورزش سبک قبل از خواب به خواب مطلوب کمک میکند. خیلی از افراد برای ورزش کردن فرصت کافی نمیگذارند و این در حالی است که ورزش خیلی از مشکلات و بیماریهای افراد را رفع میکند.
این دکترای طب مکمل افزود: یکی از تکنیکهای آرام بخشی قبل از خواب این است که افراد حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش سبک داشته باشند که احساس آرامش در فرد ایجاد شود که همین مسئله به خواب مطلوب بسیار کمک میکند.
زرافشار گفت: حداقل سه ساعت قبل از خواب یک مقدار ورزش سبک داشته باشد، این یکی از تکنیکهای آرامش بخشی است و افراد احساس آرامش یا ریلکسیشن را میتوانند احساس کنند. ریلکسیشن برای آرام سازی عضلات بدن است و از آنجا که بین ذهن و جسم رابطه مستقیم برقرار است و هر چه افراد در جسم خود آرامش بیشتری برقرار کنند، در ذهنشان نیز آرامش بیشتری برقرار میشود.
وی بیان کرد: در واقع افراد با استفاده از سیستم تلقین میتوانند, خودشان را به آرامش برساند شاید ابتدا انسان فکر کند به صورت کاذب است ولی در دراز مدت این واقعیت پیش میآید که کل سیستم بدن حتی با تلقین هم میتواند به آرامش برسد.
این دکترای طب مکمل ادامه داد: ریلکسیشن یا روش آرامسازی عضلات خستگی بدن را به زمین منتقل میکند و در تنفس تاثیر میگذارد. نفس کشیدنهای عمیق که نفس کشیدنهای شکمی هم گفته میشود یعنی عمیق نفس کشیدن و با طمانینه نفس کشیدن از راه بینی؛ خود سیستم خواب را آرام آرام منظم میکنند
