در ذیل 13 سوال برای شما طراحی شده است. گزینه‌ای که نزدیک‌ترین حالت را به وضعیت زندگی شما دارد، انتخاب کنید. سپس امتیاز خود را برای هر سئوال به دست آورده و آنها را با هم جمع کنید.
1) معمولاً روزانه چند وعده غذایی می‌خورید؟
الف) 3 وعده اصلی + 2-3 میان وعده
ب) 3 وعده اصلی + 1 میان وعده
ج) 3 وعده اصلی بدون میان وعده
د) 2 وعده اصلی (حذف شام یا ناهار)
2) معمولاً برای میان وعده چه می‌خورید؟
الف) میوه، سبزی، آجیل و یا شیر
ب) آجیل شور، ذرت بوداده، میوه و یا شیر
ج) چیپس، ذرت بوداده، پفک و یا سایر تنقلات
د) شیرینی مثل شکلات، کیک و یا بیسکویت
3) روزانه چند واحد میوه یا سبزی مصرف می‌کنید؟
الف) من معمولاً 5 واحد یا بیشتر در روز میوه و سبزی می‌خورم
ب) من معمولاً 3 تا 4 واحد در روز میوه و سبزی می‌خورم
ج) من معمولاً 1 واحد می‌خورم
د) من فقط چند بار در هفته میوه و سبزی می‌خورم
4) شما معمولاً از چه نوع محصولات لبنی مصرف می‌کنید؟
الف) شیر و ماست کم‌چرب (5/1%)، پنیر کم‌چرب
ب) محصولات لبنی بدون چربی (0% چربی)
ج) شیر 5/2% ، پنیر خامه‌ای، بستنی
د) محصولات لبنی پرچرب مثل شیر پرچرب، خامه
5) معمولاً چند بار ماهی و محصولات دریایی مصرف می‌کنید؟
الف) حداقل 2 بار در هفته
ب) 1 بار در هفته
ج) 2 بار در ماه
د) به ندرت یا هرگز
6) معمولاً گوشت مرغ را به چه صورتی مصرف می کنید؟
الف) مرغ بدون پوست بخار پز یا آب پز
ب) مرغ بدون پوست کبابی
ج) مرغ با پوست بخار پز، آب پز، کبابی
د) مرغ سرخ شده یا سوخاری
7) معمولاً چه موقع گوشت قرمز می خورید؟
الف) 2-1 بار در هفته
ب) 2 بار در ماه
ج) اغلب اوقات در هفته
د) روزانه
8) از چه نوع روغن یا چربی استفاده می‌کنید؟
الف) من سعی می‌کنم که مصرف روغن روزانه خود را محدود کنم
ب) من معمولاً روغن زیتون یا هسته انگور مصرف می‌کنم
ج) من موقع پخت غذا از کره استفاده می‌کنم
د) من از چربی‌های حیوانی، دنبه، روغن جامد گیاهی در موقع پخت استفاده می‌کنم
9) به غیراز قهوه یا چای، معمولاً از کدام مایعات استفاده می‌کنید؟
الف) من فقط آب می‌نوشم
ب) آب و آب میوه
ج) ) آب، نوشابه رژیمی و شربت
د) آب، نوشابه ورزشی، آبمیوه، شربت
10) وقتی بیرون از منزل غذا می‌خورید معمولاً چه غذایی سفارش می‌دهید؟
الف) غذاهای کبابی و بخارپز
ب) محصولات دریایی با سس گوجه‌فرنگی
ج) استیک، پاستا با سس غلیظ
د) پیتزا، سوسیس، برگر و غذاهای سرخ کرده
11) چقدر ورزش می‌کنید؟
الف) من معمولاً حداقل 60 – 30 دقیقه در اغلب روزها ورزش می‌کنم
ب) من معمولاً 2 روز در هفته و به مدت 30 دقیقه ورزش می‌کنم
ج) من معمولاً چند روز در ماه و هر نوبت 30 دقیقه ورزش می‌کنم
د) من بسیار به ندرت در فعالیت ورزشی شرکت می‌کنم
12) معمولاً چه مدت تلویزیون تماشا می‌کنید؟
الف) به ندرت
ب) 3-6 ساعت در هفته
ج) کمتر از 2 ساعت در روز
د) 2 ساعت یا بیشتر در روز
13) روزانه چقدر سیگار می‌کشید؟
الف) الان سیگار نمی‌کشم
ب) کمتر از 5 نخ در روز
ج) 10 – 5 نخ در روز
د) بیشتر از 10 نخ در روز
گزینه الف- 1 امتیاز
گزینه ب- 2 امتیاز
گزینه ج- 3 امتیاز
گزینه د- 4 امتیاز
20– 13 امتیاز: تبریک می گوییم! شما برنامه غذایی خوبی دارید و باید به خود افتخار کنید. به روش خود ادامه دهید و بیشتر مطالعه کنید.
29– 21 امتیاز: شما انتخابهای نسبتا خوبی دارید ولی آیا برای قدم بعدی آماده‌اید؟ اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خود تنظیم کنید که بتوانید به آنها برسید و آنها را حفظ کنید.
52– 30 امتیاز: شما رژیم غذایی پرچربی دارید و میوه و سبزی کمی مصرف می‌کنید. شما با انتخاب غذاهای چرب و عدم تحرک بدنی آینده خود را به خطر می‌اندازید. باید موانع را برای تغییر خودتان بشکنید و سلامت خودتان و خانواد‌ه‌تان را تضمین کنید.
منبع : gabric.ir
