نحوه مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی
پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) :
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه .
البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ، نیازی نیست قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف کنید . میتونید وعده غذایی مناسبی رو میل کنید .
آمینو اسید (هر نوع آمینویی) :
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، بعد از تمرین 3 عدد ، عصرونه 2 عدد ، قبل از خواب شبانه 3 عدد .
دقیقا مثل وعده های بالا . آمینو هم بهمین صورت ، اگه از رژیم غذایی خوبی پیروی میکنید ، نیازی نیست قبل از تمرین و عصرونه میل کنید .
گلوتامین :
بعد از تمرین ، قبل از خواب شبانه .
دوستانی که صبح ها بصورت ناشتا ، تمرینات هوازی انجام میدهند ، حتما باید 3 عدد آمینو + گلوتامین میل کنند قبل از تمرینات هوازیشون .
گراتین :
در مورد کراتین باید عرض کنم خدمتتون که خیلی مقاله های مختلف بچاپ رسیده و مربیان بزرگ دنیا هم نظرهای مختلفی دارند . بعضی هاشون معتقدند که کراتین نیازی به بارگیری نداره و بعضیهاشون هم معتقدند که نیاز به بارگیری داره .
نحوه باریگیری :
4 روز اول مصرف : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین و بعد از تمرین ، قبل از خواب ، 1 پیمانه
بعد از 4 روز : فقط قبل و بعد از تمرین
