برای کم کردن وزن پس از زایمان چند اصول کلی و مهم را برشمرده ایم امیدواریم به کارببرید و نتیجه بگیرید.
کاهش وزن برای بانوانی که زایمان کرده‌اند دشوار است.
دانشمندان پس از گفت‌و‌گو با ۷۷۴ زن در ماه نخست، ششم و دوازدهم پس از بارداری پی بردند که ۴۷ درصد خانم‌ها تا یک سال پس از زایمان ۴.۵ کیلوگرم و ۲۴ درصد از آن‌ها ۹ کیلو گرم اضافه وزن داشتند.
به گزارش گروه سلامت و بهداشت، افزایش وزن بیش از اندازه طبیعی شرایط را برای بازگرداندن تناسب اندام دشوار می‌کند. در ادامه با هفت راه کار بازگرداندن تناسب اندام پس از زایمان آشنا می‌شوید:
۱- غذاهای مغذی را دم دست داشته باشید
هنگام گرسنگی میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، چربی‌های مفید و برخی از منابع پروتئین را مصرف کنید.
۲- از مصرف غذاهای چرب و شیرینی‌ها خود داری کند
هنگامی که کودکتان غذا خوردن را شروع کرد، تلاش کنید تسلیم وسوسه خوردن ماکارونی، پنیر، پیتزا، ناگت مرغ، سیب زمینی سرخ کرده و… نشوید.
۳- اگر میتوانید از شیر خودتان به نوزاد خود بدهید
محققان هنوز در مورد تاثیر شیردهی در کاهش وزن به توافق نرسیده‌اند اما امتحان‌اش ضرری ندارد.
۴- کالری‌های مصرفیتان را بشمارید
این کار را میتوانید با کمک متخصصان تغذیه یا با استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل انجام دهید.
۵- آب بنوشید
گاهی دقیقا نمی‌دانیم گرسنه هستیم یا تشنه و به جای آنکه آب بنوشیم خوراکی می‌خوریم. بدن شما پس از زایمان به مایعات نیاز دارد. بهتر است یک بطری آب در دسترستان باشد.
۶- برنامه غذاییتان را حفظ کنید
شرایط زندگیتان پس از زایمان تغییر خواهد کرد، اما به هیچ عنوان وعده‌های غذاییتان را حذف نکنید.
۷- پیاده روی کنید
تلاش کنید روزی یک ساعت آهسته بدوید یا همراه فرزندتان پیاده روی کنید.
قدس آنلاین
