اگر فرزندی با اضافه وزن قابل توجه دارید لازم نیست رژیم های غذایی طاقت فرسا برای لاغری و کاهش وزن به وی بدهید می توانید با رعایت برخی نکات جالب این معزل را برطرف کنید.
زهرا عبداللهی، مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت و درمان گفت: چند توصیه برای پیشگیری از ابتلا کودکان به چاقی وجود دارد از جمله اینکه:
کودک را در 6 ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه کنید.
هنگامی که کودک گرسنه نیست او را مجبور به خوردن و آشامیدن نکنید.
هنگام تماشای تلویزیون از دادن غذا یا تنقلات به او خودداری کنید.
کودک را وادار به اتمام غذایش نکنید.
به کودک برای خوردن غذا، پاداش نظیر شکلات و شیرینی ندهید.
برای تغذیه کودکان کمتر از غذاهای آماده استفاده کنید.
مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و تنقلات پرکالری و پرروغن مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس و نمک، بستنی، شکلات و … را تا حد ممکن محدود کنید.
به جای نوشابه از آب یا دوغ استفاده کنید.
از میوه و غذاهای فیبردار و آب میو‌های تازه استفاده کنید.
عبداللهی از نقش فعالیت‌های بدنی ساده در کاهش وزن کودکان چاق گفت: انجام فعالیت بدنی موجب افزایش قدرت بدنی و تقویت عضلات، کاهش استرس، ایجاد اعتماد به نفس، حفظ وزن ایده‌آل، کاهش یبوست، کاهش خطر دیابت، کاهش ابتلا به پرفشاری خون و بیماریهای قلبی – عروقی می‌شود.
بنابر این لازم است والدین کودکان را به پیاده روی ببرند. انجام روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی برای کودکان بسیار مفید است.
استفاده از پله به جای آسانسور و رفتن به پیاده روی همراه با کودکان و مشارکت دادن کودک در انجام فعالیت‌های بدنی بسیار مهم است.
همچنین والدین نباید اجازه دهند کودک بیش از یک ساعت به طور مستمر بی حرکت بنشیند مگر در زمان خواب.
باشگاه خبرنگاران
