بر پایه پژوهشهای جدید انتشار یافته در مجله Philosophical، قرار گرفتن زیاده از حد در معرض نور مصنوعی در زمان شب با ابتلا به بیماریهایگوناگون مثل دیابت نوع 2 ارتباط دارد.دراین پژوهش معلوم شد قرار گرفتن در معرض نورمصنوعی در زمان شب همراه با قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی درطول روز موجب اختلال در ریتم شبانه روزی طبیعی بدن می شود.
ریتم های شبانه روزی تغییراتی فیزیکی و روانی هستند که بر اساس چرخه ی طبیعی نور و تاریکی ایجاد می شوند. ریتم های طبیعی مسئول چرخه ی خواب و بیداری، ترشح هورمونها و درجه ی حرارت بدن هستند.
ریتم های طبیعی همچنین الگوهای خواب را تحت تأثیر قرار می دهند. تولید ملاتونین که هورمون مسئول خواب سالم است، تحت تأثیر ریتم سیرکادین (شبانه روزی) است بنابراین هنگامیکه ریتم های سرکادین دچار اختلال می شوند تولید ملاتونین نیز دچار اختلال شده و تأثیرات خود را بروی الگوهای خواب سالم بر جا می گذارد.
داشتن خواب سالم در پیشگیری از دیابت از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مطالعات قبلی نشان داده اند الگوهای خواب بی ثبات و نامنسجم با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط می باشند.
دربلند مدت، قرار گرفتن درمعرض نورهای مصنوعی بیش از حد با تعدادی از بیماریها از جمله دیابت نوع 2 ، چاقی، افسردگی و برخی انواع سرطان در ارتباط است.
ریچاد استیونز از دانشگاه کانکتیکات و همکار نویسنده ی این مقاله می گوید: واضح است که نور معمولی بر فیزیولوژی بدن ما تأثیر می گذارد. ما می توانیم با نورپردازی بهتر در طول روز و شب این تأثیرات فیزیولوژیکی را کاهش دهیم یا بهبود بخشیم، به این منظور ما می توانیم با نورهای کمتر و طول موج های بلندتر نور در شب و پرهیز از نورهای آبی صفحات مانیتور ، تبلت یا گوشهای هوشمند این تأثیرات مخرب را کاهش دهیم.
او می افزاید: این مطالعه آنالیز جدید و سنتزی نوین از آنچه تاکنون درباره ی تأثیرات نور بر سلامت می دانستیم می باشد، ما نمی توانیم بطور قطعی این یافته ها را با انواع بیماریها ارتباط دهیم اما شواهد موجود نشان می دهد پیامدهای دراز مدت استفاده از این نورهای مصنوعی زیاد درشب با سرطان سینه، چاقی ، دیابت ، افسردگی و احتمالاً سایر انواع سرطانها مرتبط می باشد.
این موضوع به میزان نوری که شما در طول شب درمعرض آن قرار می گیرد، مرتبط است این به معنای خاموش نمودن تمام لامپ ها در ساعت 8 شب نیست، بلکه شما می توانید بین خواندن کتاب و یک کتاب الکترونیک، خواندن کتاب را انتخاب کنید که تأثیر کمتری بر اختلال در ساعت بدن شما بر جا می گذارد. درشب بهتر است از لامپهای کم نور استفاده کنید هر چه نور به سمت طول موج های بلندتر متمایل باشد مانند نور قرمز ساتع شده از لامپ های رشته ای بهتر است. هم اکنون برنامه های نرم افزاری برای کمک به کنترل روشنایی صفحه ی نمایش تلفن همراه طراحی شده است که نور صفحه ی گوشی یا تبلت را کاهش می دهد اما بهر حال استفاده ی کمتر از این وسایل در شب بهتر است.
منبع : http://diabetestma.org
