در این طرح جدید که متخصصان ارائه داده اند در برنامه ی 4 مرحله ای به کمردرد پایان دادند. این طرح برای پایان دادن به کمردرد است و می تواند برای کمردرد بسیار مفیدباشد. متخصصان یک لیست پیشنهادی ارائه داده اند تا با چیزی که به سرعت در حال تبدیل شدن به یک اپیدمی کم تحرکی است ، مقابله کنند.
آنها می گویند گذراندن ساعات طولانی در محل کار به اضافه ی سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که افراد هر روز زمان زیادی را به حالت نشسته میگذرانند.
اما تعداد انگشت شماری تغییر در سبک زندگی می تواند اثرات مضر زندگی مدرن را کمرنگ کند.
کریستوفر ریشی می گوید: با رواج فزاینده زندگی های کم تحرک در انگلیس ، بیماری همه گیر کمردرد دامن گیر 2.5 میلیون نفر شده است که هر روز ای این درد شدید شکایت می کنند.
مراحل عملی روشنی برای مقابله با این مشکل وجود دارد که میتوان آنها را انجام داد.
ریشی می گوید: تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
تحقیقات جدیدی که توسط انجمن British Chiropractic Association انجام شده است نشان می دهد که بیشتر افراد حدود 10 ساعت از روز را در حالت نشسته میگذرانند.
در سال گذشته 10 درصد از مردم از درد گردن و کمر شکایت داشتند.
86 درصد از افرادی که در نظر سنجی شرکت داشتند می گویند نوعی از درد کمر یا گردن را تجربه کرده یا قبلا از آن رنج میبرده اند. در حالی که سال گذشته این آمار 77 درصد بود.
برخی از 86 درصد افراد در نظرسنجی میگن اونا در حال حاضر تجربه کردن نوعی از درد کمر و گردن یا داشتن رنجی در گذشته. در مقایسه با 77 درصد سال گذشته.
بحران هزینه های مرخصی استعلاجی در انگلیس میلیاردها پوند برآورد شده است.
طبق دفتر آمار ملی انگلیس ، 31 میلیون روز کاری در سال گذشته به خاطر مشکلات کمر، گردن و عضلات به هدر رفته است.
اما تحقیق جدید نشان می دهد که بسیاری از افراد این درد را به خاطر نشستن های طولانی و ذل زدن به صفحه نمایش کامپیوتر به خود تحمیل می کنند.
این تحقیق نتیجه میگیرد که اگر ما چهار نکته ساده را دنبال کنیم ، میتوانیم کمردردهای روزانه را از بین ببریم.
این مراحل عبارتند از:
هم در محل کار و هم در ماشینتان صاف بنشینید.
حتما بالای صفحه نمایش کامپیوتر را با چشمتان هم سطح کنید و صندلی را کمی به جلو خم کنید.
بین کار استراحت های منظمی داشته باشید و برای بیشتر از 20 تا 30 دقیقه ننشینید و البته حرکات کششی را فراموش نکنید.
به جای نوشیدن چای یا قهوه ، آب بنوشید تا بدن دچار کمبود آب نشود.
کریستوفر تیم می گوید: من نگران این هستم که تعداد بیماران زیر 30 سال که به من مراجعه می کنند روز به روز بیشتر می شود.
خیلی از افراد نمی دانند که باقی ماندن در یک حالت می تواند فشار غیر ضروری به کمر وارد کند.
نشستن باعث فشار دو برابری به دیسک های ستون فقرات می شود و ما در این حالت آسیب پذیر هستیم.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
