صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، اما خیلی از افراد نمیدانند که نادیده گرفتن این وعده غذایی ممکن است عوارض جانبی روی وزن بدن داشته باشد. AkanshaJhalani(متخصص تغذیه و سلامت) به رمزگشایی از افسانه های مرتبط با صبحانه به ما کمک میکند، پس از مهمترین وعده غذاییتان با روشی سالم لذت ببرین.
1. گرفتن آب میوه: وقتی میخواین آب پرتقال بگیرید، یادتان باشد که این روند باعث می شود تا مقداری ویتامین، مواد معدنی و فیبر میوه از دست برود. به جای آبمیوه گرفتن ، یک لیوان آب بنوشید و یک میوه کامل بخورید. با این کار کالری های اضافه وارد بدنتان نمی شوند!
2. به اندازه یک کودک صبحانه بخورید: اگه بخواهید هر چیزی که دوست دارید بخورید نمیتوانید از کالری های اضافه فرار کنید. اگر به شما گفته اند که بعد از یک فاصله طولانی گرسنه بودن هر چیزی که بخواهید میتوانید بخورید و به وزنتان اضافه نشود، بهتر است بدانید که افسانه است.
3. مراقب رفتار خود هنگام صبحانه خوردن باشید: دونات و کلوچه ها می توانند باعث شوند که اندازه یک وعده کامل غذایی کالری دریافت کنید. پس وقتی این مواد غذایی را به شما تعارف کردند، یک نفس عمیق بکشید و آن را مودبانه رد کنید.
4. مصرف کافئین را کنترل کنید: یک فنجان چای یا قهوه به بهبود روحیه و سوخت و ساز بدن کمک می کند، اما از نوشیدن دو فنجان قهوه اجتناب کنید. این امر میتواند باعث بیخوابی شده و قهوه اضافی روی بدن تاثیر بدی دارد.
5. صبحانه ناسالم: به جای پنکیک شکلات، کلوچه و ساندویچ های پر از سس، میتوانید آجیل، میوه و .. . بخورید. مواد غذایی که کالری و چربی بالایی دارند میتوانند میزان قند را بالا برده و مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کنند.
6. فکر نکنید که صبحانه مهم نیست: حتی اگر به خاطر شام شب قبل احساس سیری می کنید یا دیرتان شده، حتما صبحانه بخورید. نادیده گرفتن صبحانه، سوخت و ساز بدن را کند کرده و احساس بی حالی ایجاد می کند. یک تکه نان تست ، یک میوه و … میتوانند مفید باشند.
7. برای خوردن صبحانه به رستوران نروید: بوفه های متنوع صبحانه در رستوران ها میتوانند شما را وسوسه کنند تا بیشتر از نیازتان بخورید. خودتان را با دونات های میوه ای با شکر کم گول نزنید و به جای آن تخم مرغ، گوشت، شیر و … را انتخاب کنید.
8. پرخوری در صبح زود: یک لیوان آب ولرم، اولین چیزی است که باید صبح بخورید. این کار باعث می شود که دچار کم آبی نشده و به سوخت و ساز و درمان بیماری های معده کمک میکند و به شما احساس سیری می دهد.
9. مصرف نکردن یک صبحانه سالم: یک صبحانه سالم برای خودتان تدارک ببینید، مثل چای سبز همراه با لیموترش، جو با نصف موز/ یک تخم مرغ آماده با نان تست و پرتقال و … .
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
