حتی زمانی که کمبود وقت دارید میتوانید ۱۰ دقیقه وقت گذاشته و این ورزشها را اجرا کنید. این ورزشها ضربان قلب‌تان را زیاد کرده و سبب می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید.
نرمش
حرکات حمله‌ای
سرپا بایستید، پاهایتان را از هم باز کرده و دست‌ها پایین چسبیده به بغل. بعد روی کمرتان خم شوی و همزمان پای راست را بالا برده و آن را به دست راست بچسبانید. کمی مکث، بعد به جای اول برگردید، و حرکت را با پای چپ انجام دهید.
حالت ثابت در اطراف
داخل و خارج
در ابتدا باید وضعیت ثابتی داشته باشید، سعی کنید روی کف دست و نوک پا تعادل خود را حفظ کنید. دست‌ها حالت ثابت، بعد یک پا را به سمت جلو پرت کنید. بعد دوباره به عقب برگردانید. حالا با یک پای دیگر این کار را انجام دهید.
حرکت پرنده
صورت رو به پایین، دست‌ها کاملا باز. دست راست و پای چپ را بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید، بعد بیارید پایین و با سمت مخالف انجام دهید. این حرکت را ۱۰ بار، و هر بار ۳ دقیقه انجام دهید.
پرش اسکات
پاهایتان را کمی از شانه‌هایتان بیشتر باز کنید. اسکات زدن را شروع کنید تا جایی که باسن‌تان به زیر زانوهایتان نرسد. وقتی به سمت بالا می‌آیید با یک پرش، بازویتان را صاف کنید و اسکات را بالای سر ببرید.
منبع : www.alodoctor.ir
